ΕΣΔ: επιβλαβής ή επωφελής. Ημερήσια ύπνος για την απώλεια βάρους

Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άρχισαν να μιλούν για το πώς χρήσιμο ΕΣΔ. Οι επιστήμονες, οι γιατροί επιβεβαίωσαν ότι μια τέτοια βραχυπρόθεσμη υπόλοιπο έχει θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική ικανότητα, να αναζωογονεί το σώμα, μετά την οποία ο άνθρωπος και πάλι σε θέση να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές εργασίες. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι αυτό δεν είναι μόνο αποδεδειγμένα οφέλη της ημέρας ύπνο. Πόσο θα πρέπει να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μην αισθάνονται συγκλονισμένοι τότε; Και αν είναι αναγκαίο να θεσπιστούν στη μέση της ημέρας;

Ημερήσια ύπνο

Για να προσδιορίσετε αν το υπνάκο εξουσία γεμίζει, βλάβη ή να επωφεληθούν από την επιπλέον υπόλοιπο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ερευνητές πραγματοποίησαν δοκιμές. Θα συμμετέχουν άτομα διαφόρων επαγγελμάτων, που ζουν σε διαφορετικές χώρες. Τα αποτελέσματα ήταν πολύ ενδιαφέρουσα. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις, επιβεβαιώθηκε ότι είναι καλό για την υγεία να έχουμε ένα ύπνο το απόγευμα, υπήρχαν εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, οι πιλότοι των αεροσκαφών των επιβατών μετά τον ύπνο sorokapyatiminutnoe αισθάνθηκε σαν να κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση.

Μέσα από αυτό το πείραμα, διαπιστώθηκε ότι ένας μεγαλύτερος ρόλος που διαδραματίζει η διάρκεια της ημέρας ύπνου. Έτσι, για να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους και να ανανεωθείτε, θα πρέπει να κοιμηθεί ή είκοσι λεπτά ή περισσότερο από εξήντα λεπτά. Στη συνέχεια, είτε δεν έχουν το χρόνο να έρθει σε μια φάση βαθύ ύπνο ή έχουν ήδη ολοκληρωθεί. Το κύριο πράγμα - δεν επιτρέπουν για περισσότερο από δύο ώρες διήρκεσε ύπνου στη διάρκεια της ημέρας. Όφελος ή βλάβη είναι ένα τέτοιο όνειρο; Εκείνοι που κοιμόντουσαν περισσότερο από δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τις διαπιστώσεις των γιατρών: η συναισθηματική και σωματική υγεία επιδεινώνεται, οι αντιδράσεις του επιβραδύνθηκε, και μειωμένη νοητική ικανότητα.

Η χρήση της ημέρας ύπνου

ΕΣΔ: βλάβη ή όφελος για το ανθρώπινο σώμα; Όπως έχει ήδη αναφερθεί, όλα εξαρτώνται από τη διάρκειά της. Εάν ένα άτομο κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας για είκοσι λεπτά, προωθεί ένα είδος εγκεφάλου επανεκκίνηση. Μετά από μια τέτοια ικανότητα σκέψης όνειρο επιταχύνονται, το σώμα αισθάνεται ενεργοποιείται. Έτσι, αν έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσουν λίγο το απόγευμα, είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε. Τι είναι προφανή οφέλη της ημέρας ύπνο;

• ανακουφίζει από το άγχος?
• αυξάνει την παραγωγικότητα και την προσοχή?
• βελτιωμένη αντίληψη και μνήμη?
• είναι η πρόληψη των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος?
• ανακουφίζει υπνηλία?
• αυξάνει η επιθυμία να εργαστούν φυσικά?
• για την έλλειψη νυκτερινού ύπνου?
• ενισχύει τη δημιουργικότητα.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και αδυνατίσματος

Όσοι παρακολουθούν το σχήμα τους, εκτιμώ πάρα πολύ ΕΣΔ. Όφελος ή βλάβη για την απώλεια βάρους του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας; Φυσικά, μόνο οφέλη. Μετά από όλα, την ημέρα των ονείρων σε επαρκή ποσότητα επιτρέπει στο σώμα να λειτουργήσει σωστά. Έφαγε το ίδιο άτομο αρκετό ύπνο, το σώμα αρχίζει ορμονικές διαταραχές, οι υδατάνθρακες δεν είναι πλέον απορροφηθεί. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και ακόμη και διαβήτη. ύπνο τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει μια ξεκούραστη σύντομη νύχτα και συμβάλλουν στη σωστή μεταβολισμό.

Επιπλέον, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι, χάρη σε ένα σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης. Αλλά είναι υπεύθυνη για μια σειρά από υποδόριου λίπους. Ναι, και μια έκρηξη της ενέργειας κατά την αφύπνιση θα προωθήσει ενεργά τον αθλητισμό. Αυτό προωθεί όλα και απώλεια βάρους.

Η βλάβη της ημέρας ύπνου

Είναι δυνατόν να βλάψει από ένα υπνάκο το απόγευμα; Ναι, αν, όπως προαναφέρθηκε, ένα άτομο κοιμάται περισσότερο από δύο ώρες ή αν ξυπνάτε όταν το σώμα σας έχει εισέλθει σε μια φάση βαθύ ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να μειωθεί το σύνολο ανθρώπινη ικανότητα, επιβραδύνθηκε αντιδράσεις, και χαμένο χρόνο. Όταν κοιμάται, ο άνθρωπος δεν είχε ξυπνήσει μέσα σε είκοσι λεπτά, είναι καλύτερα να ξυπνήσει σε άλλα πενήντα λεπτά, όταν θα είναι η φάση του βαθύ ύπνου και τελικό στάδιο του - ένα όνειρο. Στη συνέχεια, καμία ζημιά από το απόγευμα υπνάκο δεν θα.

Επίσης, μια καλή πλήρη υπόλοιπη μέρα μπορεί να αποτρέψει κοιμηθεί το βράδυ. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, το σώμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μείνουν ξύπνιοι τη νύχτα και να αναπτύξουν την αϋπνία.

Καταπολέμηση υπνηλία

Συχνά προβληματιστούν σχετικά με το θέμα: «Beauty Sleep: επιβλαβής ή επωφελής;» - οι άνθρωποι που αγωνίζονται να μείνετε ξύπνιοι κατά τις ώρες γραφείου. Ο λόγος για αυτή την κατάσταση είναι η τακτική έλλειψη ύπνου τη νύχτα. Αλλά όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να ξαπλώσουν για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, με τις εκδηλώσεις του υπερυπνία πρέπει να αγωνιστούμε. Πώς; Πρώτον, είναι αρκετά αξίζει να κοιμηθεί το βράδυ. Οι επιστήμονες λένε ότι είναι αρκετό για έναν ενήλικα - είναι επτά έως εννέα ώρες. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με την τηλεόραση, υποστηρίζοντας πριν τον ύπνο, να παίξουν ενεργό παιχνίδια ή σοβαρή διανοητική εργασία.

Υπνηλία δεν είναι πολύ ισχυρή για την ημέρα, αν προσπαθήσετε να ξυπνήσει και να πάει στο κρεβάτι την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αξίζει, επίσης, να κοιμηθεί το αργότερο δέκα ή έντεκα ώρες, αλλά όχι νωρίς το απόγευμα. Σε αντίθετη περίπτωση, ο ύπνος το βράδυ δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική και ημερήσια υπνηλία εξαφανίζεται.

Τι χρειάζεστε περισσότερο για έναν υγιή ύπνο;

Έτσι, αν έχετε αρκετό ύπνο, δεν χρειάζεται ένα βράδυ να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βλάβη ή όφελος για ύπνο για τη σωστή διατροφή και την άσκηση; Φυσικά, για την τακτική και ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση όλων του σώματος - το μόνο όφελος. Κανονική πλήρη γεύματα τακτοποιημένο καθημερινά ρυθμούς. Ως εκ τούτου δείπνο κόστος τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Ήρεμα και γρήγορα να πάει για ύπνο θα βοηθήσει επίσης τη σωματική άσκηση για μισή ώρα την ημέρα. Ιδιαίτερα χρήσιμο για το σώμα αερόβια άσκηση. Σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να την απόρριψη του αλκοόλ πριν τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ δεν φτάνει το βαθύ στάδιο ύπνου και το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει πλήρως.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το υπνάκο - δεν είναι μια ιδιοτροπία της τεμπέληδες, και η ανάγκη για το σώμα. Βελτιώνει τη γενική υγεία, βελτιώνει την απόδοση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.