Θέλετε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας; Πώς μπορώ να αντικαταστήσω τα μαθήματα στο διάδρομο;

Εάν κοιτάξετε αλήθεια στα μάτια, τότε τα μαθήματα στο διάδρομο είναι απίθανο να σας προκαλέσουν έκρηξη ενθουσιασμού. Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να προχωρήσετε στην εκπαίδευση (με την προϋπόθεση ότι ο διάδρομος δεν είναι εγκατεστημένος στο σπίτι), να φορέσετε μια αθλητική στολή, να δαντέψετε τα αθλητικά παπούτσια σας και να βγείτε απρόθυμα από την πόρτα. Προφανώς, ο διάδρομος βρίσκεται στη λίστα των πραγμάτων με τα οποία επικοινωνείτε με βούληση. Έχουμε καλά νέα για εσάς! Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη συνήθη εκπαίδευση με πιο ενδιαφέροντα είδη σωματικής άσκησης.

Διαλέξεις μεγάλης έντασης

Η πρώτη μας σύσταση είναι κατάλληλη για όσους είναι έτοιμοι να κάνουν αθλήματα σε μια εγκοπή. Η διαρκή εκπαίδευση υψηλής έντασης είναι αυτό που χρειάζεστε! Αυτό το είδος δραστηριότητας αναγκάζει το σώμα σας να λειτουργήσει με μέγιστη απόδοση σε σύντομα διαστήματα εναλλασσόμενα με χαμηλό φορτίο. Αυτές οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας σας κάνουν να πετάξετε σχεδόν το 100%. Σε περιοχές χαμηλής έντασης, ο καρδιακός ρυθμός θα μειωθεί στο 70% του μέγιστου. Σημειώστε ότι τα διαστήματα μήκους διαφέρουν ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση. Οι treadmills κρατούν τον ίδιο ρυθμό και η προπόνηση σας εκπληρώνει γρήγορα. Η ενδιάμεση εκπαίδευση θα διαφοροποιήσει τις δραστηριότητές σας.

Πλυμετρία

Οι άλμα προπονήσεις είναι μια άλλη μεγάλη εναλλακτική λύση σε ένα treadmill. Μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη δύναμη, την ταχύτητα και την αντοχή σας. Οι πλυομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν πολύ εκρηκτικές κινήσεις (για παράδειγμα, άλματα σε καταλήψεις) και έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό ως προπονητές από επαγγελματίες αθλητές. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει για αυτόν τον τύπο φόρτου εργασίας. Λοιπόν, η υψηλή ένταση των τάξεων θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος αποτελεσματικά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Άλμα σχοινιού

Αν θέλετε να διαφοροποιήσετε την προπόνηση καρδιοθεραπείας σας και να πάρετε ένα σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς το άλμα. Μπορείτε να βάλετε ένα jumper σε μια τσάντα και να το κάνετε οπουδήποτε θέλετε όταν έχετε ελεύθερο λεπτό. Το άλμα στο σχοινί είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων. Μόνο τα 20 λεπτά της προπόνησης για την απόδοση του φορτίου μπορούν να εξισωθούν με ένα 45-λεπτό καρδιο-προπόνηση μέσης έντασης. Αυτές οι διασκεδαστικές ασκήσεις αυξάνουν την αντοχή του σώματος, βελτιώνουν το συντονισμό.

Πεζοπορία

Σε περίπτωση που είστε λάτρης των υπαίθριων περιπάτων, εκπαιδεύετε καλά την καρδιά σας. Η άνοδος σε ανηφορικό έδαφος κάνει το σώμα σας πιο σκληρό. Εάν προσθέσετε λίγο ταχύτητα και αυξήσετε την απόσταση, ο παλμός σας θα προσεγγίσει τους δείκτες καλής καρδιο. Η πεζοπορία έχει ανθρώπινη και ωφέλιμη ψυχολογική επίδραση. Κρατάτε τον εγκέφαλό σας σε συνεχή εργασία σε μια εποχή που επιλέγει τον καλύτερο τρόπο για να προχωρήσετε. Επίσης, ασκείται συντονισμός των κινήσεων και της αντοχής.

Κολύμπι

Εάν έχετε την ευκαιρία να κολυμπήσετε στον ποταμό, στη θάλασσα ή στην πισίνα, χρησιμοποιήστε το για να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας. Πριν σας είναι ένα άλλο είδος δραστηριότητας που ποτέ δεν θα βαρεθεί. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, κάθε μυς στο σώμα σας είναι τεταμένο. Αυτό γίνεται εφικτό με την υπέρβαση της αντίστασης στο νερό.

Εάν αυξήσετε το μήκος και την ένταση της κολύμβησης, μπορείτε να πάρετε τον καλύτερο τρόπο για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Με την πλήρη χρήση των μυών, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και αυτό βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής. Το ένα καλό του επίδομα: οι αρθρώσεις των ποδιών δεν φθείρονται όπως όταν τρέχουν.

Ποδηλασία

Οι δραστηριότητες κωπηλασίας είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που καίει καλά τις θερμίδες. Βγάζετε τους βασικούς μυς των ποδιών καλά, χωρίς να καταστρέφετε τις αρθρώσεις. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να νοικιάσετε ένα πραγματικό σκάφος, δεν έχει σημασία. Τα γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με προσομοιωτές που προσομοιώνουν τη κωπηλασία. Εκτός από τα πόδια, εκπαιδεύουν τους μυς του κορμού, των γλουτών και της κάτω πλάτης.

Γιόγκα

Ακόμη και αν παίρνετε τα πρώτα βήματα στη γιόγκα, γνωρίζετε όλα τα οφέλη της πρακτικής γιόγκα για την υγεία. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν την ευελιξία και μειώνουν τα επίπεδα στρες Παρά το γεγονός ότι η εκπαίδευση γίνεται σε ρυθμίσεις χαμηλής έντασης, μπορείτε να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από αυτές.

Χρησιμοποιήστε στάσεις γιόγκα ως προθέρμανση πριν από το κύριο σετ εκπαίδευσης καρτών. Λοιπόν, ένα σύνθετο χαιρετισμό για τον ήλιο, το οποίο περιλαμβάνει διάφορες στάσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται με διαδοχική σειρά, είναι το ίδιο εντατικής ενέργειας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε, να ενισχύσετε τους μυς και να αυξήσετε την ευελιξία ολόκληρου του σώματος.