Ασκήσεις για τις πλευρές.

Το όνειρο κάθε γυναίκας - να έχουν λεπτό «σφήκα» μέση. Αλλά ένα σπάνιο εκπρόσωπος του δικαιότερο φύλο μπορεί να καυχηθεί ιδανική μορφές, συχνά χαλάει την ελκυστική εικόνα της περίσσειας λίπους στις πλευρές. Για να απαλλαγούμε από αυτό, θα πρέπει να κάνει μια μεγάλη προσπάθεια. Αν ακόμα σκοπεύετε να βελτιωθεί η εικόνα, πρώτη σηκώστε τις ειδικές ασκήσεις για τις πλευρές που είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Αλλά δεν είναι πολύ παρασυρθεί με τη σωματική δραστηριότητα ως τάξη χωρίς την επιβολή μέτρων μπορεί να αυξήσει σημαντικά την περιφέρεια της μέσης σας και την οικοδόμηση των μυών.

Αν ψάχνετε για μια απάντηση στο ερώτημα: «Πώς να αφαιρέσει το λίπος από τις πλευρές,» ασκήσεις για αδυνάτισμα τη μέση για να σας βοηθήσει να αγοράσετε το παλιό καλούπι. Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, επιλέγοντας για το σκοπό αυτό ένα μικρό χρονικό διάστημα σε λειτουργία την ημέρα σας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές.

Κάθε άσκηση είναι σύνηθες να ξεκινήσει με ένα ελαφρύ ζέσταμα, θα ζεστάνει τους μυς, την προετοιμασία τους για να φορτώσει. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5 φορές.

• Οι πλαγιές. Με τον τρόπο αυτό την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι πάντα ομαλή. Στην αρχή, τα δάχτυλα θα πρέπει να αγγίξει το αριστερό πόδι, και στη συνέχεια το πάτωμα, και στη συνέχεια το δεξί πόδι.
• Γυρίστε το στεφάνι στη μέση. Η άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει με λίγα λεπτά, σιγά-σιγά την αύξηση του χρόνου λειτουργίας.
• Εναλλακτικά φουσκώνουν και να επιστήσει την κοιλιά. Η άσκηση αυτή είναι χρήσιμη σε ότι βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων.
• πλευρές, ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε fitball. Καθίστε στην μπάλα την ίδια στιγμή να προσπαθήσει να κρατήσει την πλάτη σας επίπεδη και χαμηλώστε τους ώμους. Τυλίγουμε το fitbol από πλευρά σε πλευρά (αριστερή ή δεξιά), κρατώντας το σώμα κατά το δυνατόν ομοιόμορφα. Η άσκηση είναι νόμιμη εάν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, νιώθεις πόσο τεταμένη τα πλάγια μύες, που βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς.
• Δεξιά πλευρά, βρίσκονται σε fitball και ισιώστε τα πόδια σας. Στηριζόμενη στο δεξί πόδι, ήσυχα σηκώστε το άλλο πόδι και να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση του. Επαναλάβετε την κίνηση κάθε ποδιού έξι φορές.
• Γονατιστή θέση fitball το δικαίωμά του και έβαλε το χέρι του πάνω του (δεξιά). Ρυθμίστε την προς τα εμπρός λυγισμένο στο γόνατο αριστερό πόδι και το αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα, να πάρει πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα στην fitball και να αρχίσουμε να κάνουμε τις πλαγιές. Κατ 'αρχάς, η αριστερή πλευρά, την ίδια στιγμή προσπαθούν να κρατήσουν το σώμα σε όρθια θέση, και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Το μόνο που χρειάζεται να κάνει 15 στροφές.
• Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα σε fitball. Πάρτε μερικά ταλαντεύονται από τη μία πλευρά στην άλλη. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, περιπλέκουν την άσκηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κλειδώστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια (σε γωνία 90 μοιρών). Κάτω τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις με την επιστροφή στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
• Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές με έναν αλτήρα. Μαζεύοντας το βαράκι, χαμηλώστε αργά τους κατά μήκος του σώματος και να ακολουθούν τις κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι η ώρα των ασκήσεων βραχίονα ήταν στην αρχική θέση (κατά μήκος του σώματος).
• Μόνιμη ευθεία, σταθείτε με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα και τοποθετήστε τα χέρια στη μέση. Σε αυτή τη θέση, περιστρέφεται αριστερά και δεξιά.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του rewound, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και να άρει τους ελαφρώς από το πάτωμα. Τεντώστε το δεξί χέρι (αγκώνα) προς το γόνατο του δεξιού ποδιού, ενώ σηκώνετε το σώμα από το πάτωμα.
• Οι πλαγιές - αυτή είναι ίσως η πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, πάρτε το κεφάλι δεξί του χέρι και την εξάπλωση τους ώμους του, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε το ανώτατο όριο. Σηκώστε το σώμα. Θα πρέπει να κάνετε 15 ανελκυστήρες, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του και 15 ανελκυστήρες, που βρίσκεται στα αριστερά.
• Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, το δεξί χέρι κρατήστε μπροστά του, και το αριστερό του χέρι πίσω από το κεφάλι του. Κόψτε τα δύο πόδια και το σώμα από το πάτωμα, το σώμα του προσπαθεί να απεικονίσει ένα ημικύκλιο. Επαναλάβετε 15 φορές.