Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα για τον Πάπα και τα πόδια. Το αποτέλεσμα δίνει συστηματική μόνο!

Σχεδόν κάθε γυναίκα σε όλη τη ζωή της, αντιμετώπισε ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως την εμφάνιση της κυτταρίτιδας σε συγκεκριμένες περιοχές. Το φαινόμενο αυτό παρατηρείται όχι μόνο σε γυναίκες που είναι υπέρβαρες, αλλά και λεπτή, ακόμα και σε άπαχο γυναίκες. Η πιο προβληματική περιοχή είναι οι γλουτοί και οι μηροί. Σε αυτό το μέρος του σώματος για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα πιο δύσκολο.

Η σύγχρονη τεχνολογία δεν στέκεται ακόμα. Κάθε χρόνο από διάφορα μέσα της κυτταρίτιδας, προσφέροντας γρήγορη και εύκολη για να απαλλαγούμε από το «φλούδας πορτοκαλιού». Αλλά το γεγονός είναι ότι οι κρέμες, μάσκες και τζελ δεν δίνουν συνεπή αποτελέσματα. Για μερικούς μήνες, πιθανώς ένα αποτέλεσμα από εσάς και μπορείτε να το πάρετε, αλλά στο μέλλον το πρόβλημα θα συμβεί ξανά και ξανά. Όλα τα ανωτέρω μέσα σχεδόν κανένα αποτέλεσμα επί των υποδόριο λιπώδη κύτταρα, τα οποία είναι ακριβώς ο λόγος για την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Το μόνο πράγμα που είναι εγγυημένη για να σας σώσει από την εμφάνιση της «φλούδας πορτοκαλιού» - είναι ειδικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα για τον Πάπα και τα πόδια. Το μόνο που χρειάζεται - να τηρούν την πειθαρχία και να επιμείνουμε να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Οι πιο απλό καταλήψεις

Αυτή η άσκηση - ένα από τα πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές προτείνουμε καταλήψεις είναι διαφορετικό για να απαλλαγούμε από το «φλούδας πορτοκαλιού».

Αυτή η άσκηση απαλύνει πραγματικά το δέρμα στους γλουτούς και το κάνει πιο ελαστικό. Αλλά πρέπει να γίνει σωστά για μέγιστη απόδοση. Squat, μπορείτε στο σπίτι, γιατί γι 'αυτό δεν χρειάζεται κανένα εξοπλισμό άσκησης. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για κυτταρίτιδα για τον Πάπα και τα πόδια δεν απαιτούν βοηθητικές συσκευές. Αν αποφασίσετε να καθίσει οκλαδόν, χωρίς στάθμιση, δοκιμάστε διάφορες προσεγγίσεις πριν από έναν καθρέφτη για να κάνουν το σωστό, και να μεγιστοποιήσει την επίδραση της εκπαίδευσης. Έτσι, θα έχετε τη δυνατότητα κατά τη λειτουργία για να δείτε όλα τα λάθη τους.

Είναι ευθεία, των ώμων πόδια πλάτος των ώμων, και έβαλε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Είναι σημαντικό να αρχίσουμε να καθίσει οκλαδόν με μια ομαλή πίσω, έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην υπερβαίνουν το όριο των κάλτσες. Όσο πιο βαθιά θα είναι το sit-ups, έτσι θα είναι πιο αποτελεσματική για τους γλουτούς και τους μηρούς. Στο αρχικό στάδιο, θα πρέπει να κάνετε τρία σετ των 20 sit-ups και να αυξήσει το φορτίο πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να περιπλέξει την άσκηση, χρησιμοποιώντας αλτήρες ή τα συνήθη πλαστικά μπουκάλια με νερό ή άμμο.

Σηκώστε τη λεκάνη που βρίσκεται

Μια τέτοια άσκηση για τους γλουτούς της κυτταρίτιδας είναι πολύ αποτελεσματική. Αποτελείται από το γεγονός ότι, βρίσκεται σε μια σκληρή επιφάνεια με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, είναι απαραίτητο να αυξήσει την πύελο. Μπορείτε, επίσης, να συμμετάσχουν στο σπίτι, το κρεβάτι στο χαλί πάτωμα ή κουβέρτα. Ξαπλώστε ίσια, τα χέρια στο πλάι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς όσο πιο ψηλά γίνεται και να μην αγγίζουν το δάπεδο κατά τη διάρκεια της καθόδου, έτσι ώστε οι μύες ήταν πάντα σε εγρήγορση τους. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3-4 σετ των 30 χρόνων. Ανύψωση της λεκάνης από πρηνή θέση σας δίνει τη δυνατότητα να εργαστούν ενεργά γλουτιαίο μυ και οπισθίων μηριαίων. Κάντε αυτή την άσκηση ρυθμικά. Σηκώστε τη λεκάνη είναι απαραίτητο να γρήγορα και πηγαίνει προς τα κάτω όσο πιο αργά γίνεται. Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα για τον Πάπα και τα πόδια αρκετά περίπλοκη, αλλά αποτελεσματικό.

πόδια Μάχη

Η άσκηση πρέπει να γίνεται στο πάτωμα, που στέκεται στα γόνατα και τους βραχίονες της. Το πίσω μέρος του λαιμού προς το κόκκυγα πρέπει να σχηματίζουν μια επίπεδη οριζόντια γραμμή. Αυτή η θέση εκκίνησης Μάχη πόδια προς τα πάνω. Μην ξεχάσετε να τεντώσει τους μυς των γλουτών. Η άσκηση κάνει 3-4 σετ των 20-30 χρόνων.

Περίπλοκες παραλλαγή αυτής είναι να κλωτσήσει τα πόδια τους με ιδιαίτερη βαρύτητα, τα οποία πωλούνται μόνο στα καταστήματα αθλητικών ειδών. Για να ξεκινήσετε, πάρτε το βάρος του ενός κιλού, και περαιτέρω αύξηση του φορτίου. Ο αριθμός των εναλλαγές με στάθμιση εκτελείται - από 8 μέχρι 15 φορές. Το μέγιστο που μπορείτε να κάνετε τρία σετ. Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα για Lyashko απαιτεί επιμονή και συστηματική.

Στατική max πόδια

Για την ταχύτερη λιπώδη κύτταρα να μειωθεί σε μέγεθος, είναι δυνατή και αναγκαία για την προηγούμενη άσκηση με την προσθήκη ενός στατικού max. Για να εκτελέσετε αυτήν την έκδοση της κίνησης, θα πρέπει να φέρει το πόδι προς τα πάνω ή προς τα πλάγια, κρατώντας το για 30 δευτερόλεπτα. Ο μυς ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι σε τόνισε κατάσταση.

Αν δεν μπορεί να κρατήσει το ρυθμό για τόσο πολύ καιρό, μην ανησυχείτε. Κάθε φορά, θα λάβετε τόσο το καλύτερο. Αυτές οι ασκήσεις για κυτταρίτιδα για τον Πάπα και τα πόδια αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια.

Ανεβαίνοντας τις σκάλες

Όπως τετριμμένη κι αν ακούγεται, αλλά το περπάτημα μέχρι τις σκάλες βοηθήσει πολλούς να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Είναι πολύ απλό. Όταν ανεβαίνεις τις σκάλες, οι μύες αντιμετωπίζουν δύο φορές την πίεση από ό, τι κατά τη διάρκεια της κανονικής τα πόδια, ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας. Αν ζείτε στους πάνω ορόφους ψηλό κτίριο, χρησιμοποιήστε αυτό το πλεονέκτημα για την καλή χρήση. Αντί του ασανσέρ με τα πόδια μια-δυο φορές στο πόδι, και μετά από ένα μήνα θα δείτε τα αποτελέσματα. Στην ουσία, όλες οι ασκήσεις για τους γλουτούς της κυτταρίτιδας βασίζεται στην αύξηση του φορτίου στους μυς.

lunges

Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε από τις σκάλες κάθε μέρα, μπορεί να αντικατασταθεί από τις επιθέσεις τους. Αυτή η άσκηση είναι γνωστό σε όλους μας από το σχολείο. Επιθέσεις κάνετε 3-5 σετ των 20-30 φορές για κάθε πόδι.

Αν θέλετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα χρειαστούν αρκετοί μήνες από τη συστηματική εφαρμογή όλων των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα και πίνουν αρκετό νερό. Αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, σύντομα θα μείνει στο δέρμα σας και το ίχνος της αντίπαλης «φλοιού πορτοκαλιού». Πολλοί αναζητούν την απάντηση στο ερώτημα του πώς να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Η άσκηση, στην πράξη, μπορεί να θεωρηθεί ότι το μόνο αξιόπιστο μέσο.