Το άρθρο σχετικά με το τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε είστε στο σωστό δρόμο για να απαλλαγούμε από μεγάλες, χαλάρωση και άσχημο ενατένιση της κοιλιάς που δηλητηριάζει τη ζωή σας. Ονειροπόλοι που επιθυμούν να το πράξουν χωρίς να καταφεύγουν σε συγκεκριμένες προσπάθειες από την πλευρά της, θα ήθελα να συμβουλεύει για να αφαιρέσετε τα ροζ γυαλιά και νηφάλια ματιά στην κατάσταση. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιακή χώρα χωρίς ιδιαίτερη άσκηση. Φυσικά, αν δεν πρόκειται να καταφεύγουν σε ριζοσπαστικές μεθόδους - λιποαναρρόφηση, η οποία έχει πολλές απρόβλεπτες συνέπειες. Είμαστε μαζί σας, δεν θα στραφούν σε χειρουργούς για την αντιμετώπιση του προβλήματος, και να προσπαθήσει να πάρει την κατάσταση στα χέρια τους και με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και να βελτιώσουν τη σιλουέτα σας. Θα σας πω για το τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι. Το όλο συγκρότημα έχει ως στόχο την εκπαίδευση τρεις κοιλιακή περιοχές: η άνω και κάτω τύπου και λοξό κοιλιακούς μυς.

Σφίγγει τον άνω Τύπο

Η αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα με την πλάτη, τα πόδια λυγισμένα ταυτόχρονα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τον κορμό άρση αργά τη λεπίδα από το πάτωμα και σφίγγει τα γόνατά του, να καθορίσει το σώμα σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές. Όπως μπορείτε να δείτε, απαντώντας στην ερώτηση σχετικά με το τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, δεν είναι απαραίτητο να εφεύρουμε κάτι νέο. Αυτές οι κατηγορίες είναι πολύ γνωστό στους περισσότερους από εσάς.

Συσφίγγει το κάτω Τύπου

Η αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα με την πλάτη και τα πόδια του, την ίδια στιγμή λυγισμένα στα γόνατα και στο πάτωμα. Αποκόπτοντας τους από το πάτωμα και σφίγγει την κοιλιά, καθυστερεί κατά 5 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και την επιστροφή πίσω. Επαναλάβετε 20 φορές. Για παραλλαγή μπορεί να είναι ως εξής: θέση εκκίνησης είναι το ίδιο, μόνο το ευθύ πόδι. Εμείς τα αυξήσουν σε ορθή γωνία, θα σταθώ για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και να επιστρέψει. Επαναλάβετε 10 φορές. Σκέπτομαι, πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς τον άνθρωπο; Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους. Η μόνη διαφορά είναι ότι το ισχυρότερο φύλο θα ήταν επιθυμητό να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων.

Λήψη πλάγιους

Η αρχική θέση είναι η ίδια με εκείνη στην δεύτερη άσκηση με λυγισμένα πόδια. Χωρίζοντας το πάτωμα του χώρου αποσκευών, και να φτάσει δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο, στη συνέχεια, η ίδια εκτελεί με το αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο. Επαναλάβετε 20 φορές. Αυτό είναι το όλο συγκρότημα των μικρών τάξεων. Τώρα που ξέρετε τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι.

αρκετές συστάσεις

Και τέλος, θέλω να δώσω κάποιες πρακτικές συμβουλές για την υλοποίηση αυτού του σύνθετου. Κατ 'αρχάς, ξεκινώντας με τον ελάχιστο αριθμό των συνόλων, θα πρέπει να αυξήσει τελικά τον αριθμό τους. Δοκιμάστε μερικές εβδομάδες προπόνησης για την εκτέλεση κάθε άσκηση τουλάχιστον 50 φορές. Δεύτερον, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή σας κατά την άσκηση. Η μέγιστη συστολή των κοιλιακών μυών λαμβάνει χώρα κατά την εκπνοή. Πώς να αφαιρέσει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς; Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τη σωστή διαδικασία της αναπνοής. Τρίτον, προσπαθήστε να διορθώσετε το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση όσο το δυνατόν πριν από την επιστροφή στην αρχική θέση. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη εκπαίδευση των κοιλιακών μυών.

Έτσι, εξετάσαμε τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι. Εάν το πρόβλημα έχει πάει πολύ μακριά, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβει στο πρόγραμμά της των μεθόδων διόρθωσης και άλλες απώλεια βάρους, όπως μασάζ, περιτύλιξη σώματος, τη διατροφή.