Άσκηση «Σανίδα» για τον Τύπο, και την απώλεια βάρους. Πώς να κάνει το «bar»;

Υπάρχει μόνο ένας τεράστιος αριθμός από τα μυστικά για τη νεολαία, η οποία θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσει μια καλή εικόνα. Ωστόσο, για πολλούς από αυτούς που θέλετε να εξαγάγετε, ο σίδηρος θα τροφοδοτήσει και ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, το οποίο δεν είναι πάντα αρκετό. Αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορούν να δωροδοκήσει που φαίνεται προσιτή. Και η άσκηση «γραμμή» για τον Τύπο, το χέρι τους μυς και τα πόδια - ένας από αυτούς. Με κάθε μέρα που περνά γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο. Με αυτό μπορείτε να πάρετε μια ήπια και λεπτή σιλουέτα. Είναι πραγματικά;

Ποια χαρακτηριστικά είναι χαρακτηριστικά της άσκησης;

Γιατί η άσκηση «σανίδα» για τον Τύπο και έτσι προσέλκυσε την προσοχή στον εαυτό τους; Όλο το θέμα είναι ότι δεν επιβάλλει απαιτήσεις στον τόπο της εκτέλεσης, η χρήση των οστράκων, με την παρουσία μούχλας και την καλή φυσική κατάσταση. Είναι σε αυτό το ένα και είναι η ελκυστικότητα της εκπαίδευσης. Επιπλέον, η τεχνική απόδοση είναι αρκετά απλή. Και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μια ευχάριστη έκπληξη. Εάν η άσκηση είναι «γραμμή» για τον Τύπο, θα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά, στη συνέχεια, τελικά μπορείτε να πάρετε ένα σφιχτό στομάχι, λεπτό μηρούς, τους γλουτούς επιχείρηση. Ξεχάσατε τον άσχημο πτυχές που ήταν στη μέση και κάτω από τους ώμους. Όλο αυτό ακούγεται πολύ δελεαστική.

Είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε την τεχνική κατάρτιση απόδοση

Πώς να κάνετε την άσκηση «γραμμή» για τον Τύπο; Εξοπλισμός βασική έκδοση αυτής της εκπαίδευσης είναι αρκετά απλή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• βρίσκονται στο πάτωμα στο στομάχι (στη θέση του τάπητα να χρησιμοποιήσετε την κουβέρτα ή κουβέρτα)?
• λυγίστε τους αγκώνες, έτσι ώστε ελήφθη μια γωνία 90 μοιρών?
• Έχουμε συγκεντρώσει όλες τις δυνάμεις τους και να σηκώνει το σώμα στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών τους.

Ως αποτέλεσμα, εκτελεί όλες τις παραπάνω ενέργειες το σώμα πρέπει να τεντώσει έξω και σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή - το μπαρ. Και θα πρέπει να πάει παράλληλα με το πάτωμα.

Η πολυπλοκότητα του εξοπλισμού δεν είναι διαφορετική

Πώς να ασκήσει «γραμμή»; Η σωστή και άνετη τοποθέτηση τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Η θέση που υιοθετήθηκε από την ανάγκη να μείνει μέσα σε 1-2 λεπτά. Τα πάντα θα εξαρτηθούν από το βάρος και τη φυσική κατάσταση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσει τρεις σειρές. Για να φύγετε από το μέρος όπου μπορείτε να κάνετε την άσκηση, δεν απαιτείται.

Εάν τέθηκε το ζήτημα για το πώς να κάνετε την άσκηση «σανίδα», μπορούμε να δούμε ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο για την τεχνική της εκτέλεσής του δεν είναι. Η σύνοδος αυτή θα εξασφαλίζεται ότι όλοι. Ακόμη και εκείνοι που έχουν υπερβολικό βάρος, είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τέτοια εκπαίδευση στο σπίτι. Τα αποτελέσματα σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά αποτελεσματική.

Άσκηση «σανίδα» για την απώλεια βάρους είναι τόσο καθολική ώστε να είναι διαθέσιμη σε ολόκληρο τον κόσμο. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι πρέπει να το κάνουμε τακτικά, εμφανίζοντας την υπομονή και την πίστη στις ικανότητές τους. Στην αρχή είναι αναγκαίες για να συμμορφωθούν με την άπαξ ημερησίως (3 σετ) της. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί στο επίπεδο που πρέπει να αναπτυχθούν. Έτσι, είναι αναγκαίο να αυξηθεί όχι μόνο η ποσότητα αλλά και ο χρόνος εκτέλεσης προσεγγίσεις.

Μια πιο σύνθετη εκδοχή της άσκησης

Τι είδους άσκηση περιλαμβάνει «Strap» για την απώλεια βάρους; Την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο πλαϊνό σταντ. Εξοπλισμός επιδόσεις τους έχουν ως εξής:

• κείνται από την πλευρά της, με έμφαση στην λυγισμένο βραχίονα στον αγκώνα, και επί της πλάγιας πλευράς του ποδιού?
• δεύτερο σκέλος θα πρέπει να βρίσκονται στους γοφούς?
• τα πόδια θα πρέπει να παραμένουν μαζί.

Σχίσιμο κατοικιών από το πάτωμα, είναι απαραίτητο να μείνει στην τελική θέση για 1 λεπτό. Θα πρέπει να εκτελέσει 3 σετ. Την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατόν να αυξήσει τον χρόνο και τον αριθμό των επαναλήψεων. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε την πλευρά από καιρό σε καιρό. Αυτό είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί ότι οι μύες που λαμβάνεται ένα ομοιόμορφο φορτίο σε όλες τις πλευρές του σώματος.

Απλές ενέργειες που θα οδηγήσουν σε καλά αποτελέσματα

Ποια άλλα στοιχεία μπορεί να περιλαμβάνουν μια «γραμμή» - μια άσκηση για τον Τύπο; Τα κορίτσια πάροδο του χρόνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ενέργειες για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα αυτής της εκπαίδευσης.

1. Υιοθετώντας την κλασική σχάρα, μπορείτε να απευθυνθείτε σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας επάνω, κρατώντας στο τελικό σημείο για μια στιγμή.
2. Εκτέλεση πλευρική λωρίδα, επιτρέπεται να αυξήσουν το μηρό.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα σπορ, με έμφαση στα χέρια ή τα πόδια του ή της κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκπαίδευσης.

Αποφασίσαμε να κάνουμε την άσκηση «γραμμή»; Τα αποτελέσματα που μπορεί να επιτευχθεί μέσα από αυτόν, εκδηλώνονται μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης. Φυσικά, αν είναι τακτική και σωστή λειτουργία του εξοπλισμού. Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, θα πρέπει να εξετάσει τη διατροφή σας. Πρέπει να προσπαθήσουμε να εξαλείψει από μάφιν διατροφή σας. Είναι επίσης επιθυμητό να φάει το βράδυ. Περισσότερα για να πάρετε ήπια εικόνα δεν είναι απαραίτητη.

Τι επιπτώσεις έχει η δραστηριότητα «Σανίδα»; Κριτικές

Τα αποτελέσματα πριν και μετά την προπόνηση, σύμφωνα με πολυάριθμες αναφορές μπορεί απλά να χτυπήσει. Πώς εκδηλώνονται;

1. Αυξάνει την ελαστικότητα και τον τόνο του συνόλου σχεδόν των μυϊκών ινών του σώματος. Αυτό ισχύει επίσης για τις προβληματικές περιοχές: τους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά, την πλάτη στην περιοχή της λεπίδας.
2. Σύμφωνα με τα σχόλια, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Είναι δυνατόν για τον απλό λόγο ότι υπάρχει μια βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς.
3. Αυτό θα επιστρέψει την ενίσχυση. Επίσης, να απαλλαγούμε από τον πόνο, που εμφανίζεται συχνά στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτό οφείλεται στο σχηματισμό μιας ισχυρής μυϊκής κορσέ.
4. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο νωτιαίο osteochondrosis.
5. Θα βελτιώσει την ανακούφιση των ποδιών και πίσω.
6. Θα εξαφανιστεί το λίπος. Αυτό οφείλεται στην ενισχυθεί το έργο των μυϊκών ινών, μέσω του οποίου θα κάψει το περιττό λίπος.

Αυτή είναι η επίδραση της άσκησης έχει μια «γραμμή». Κριτικές τα αποτελέσματα πριν και μετά την προπόνηση αποδείξει ότι η εκπαίδευση θα βοηθήσει να πάρει ένα επίπεδο στομάχι, ελαστική στήθος και σε καλή κατάσταση.

Πλεονεκτήματα εκτελεί ασκήσεις

Ποια άλλα πλεονεκτήματα έχει αυτό το είδος της εκπαίδευσης; Υπάρχουν κάποιες ευχάριστες στιγμές, οι οποίες θα πρέπει να ακούγεται.

1. Εκτέλεση της πλευρικής πλάκας (1 προσέγγιση) θα οδηγήσει σε απώλεια του 12 θερμίδες.
2. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος χέρια και απρόσιτη εσωτερικούς χώρους.
3. ισχύς θα λάβει για το σώμα σας θα γίνει πιο ισχυρή θέληση. Ναι, και αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί σημαντικά.

Σημαντικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχει καλά αποτελέσματα

Υπάρχουν κάποιες προϋποθέσεις που καθιστούν αποτελεσματική την άσκηση «Σανίδα». Τα αποτελέσματα θα εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από τους.

1. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα απαιτείται. Διαλύονται τα μυϊκές ίνες της κοιλιάς δεν είναι απαραίτητη. Μόνο το έργο που απαιτείται διάφραγμα.
2. Προσπαθήστε να ασκήσει έλεγχο επί των δικών σώμα της, κάθε ομάδα μυών. Τίποτα σοβαρό είναι ότι όλα αρχίζουν να πονούν την επόμενη μέρα. Όλες αυτές οι δυσάρεστες στιγμές εξαφανίζονται αν η εκπαίδευση θα είναι τακτική.
3. Αρχικά, θα υπάρξει ένα αίσθημα αμηχανίας και φυσικής κατάστασης. Τέτοια συναισθήματα συνήθως βιώνεται από όλους τους νεοφερμένους, και τρομερό σε αυτό δεν υπάρχει τίποτα. Την πάροδο του χρόνου, τα πάντα θα είναι.

Rush στην εφαρμογή της εκπαίδευσης δεν θα πρέπει να είναι

Μην ξεχνάμε ότι υπάρχουν και πιο σοβαρά σε ιμάντες μεταφοράς. Αλλά αυτά θα πρέπει να προχωρήσει μόνο μετά από ένα χρόνο τακτικής εκπαίδευσης. Αυτή είναι μια άσκηση στην fitbole στο οποίο έδωσε έμφαση στις 4 σημεία. Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται σε σχήμα V ιμάντα, στο οποίο θα πρέπει να λάβει τη θέση του κεφαλιού προς τα κάτω, με έμφαση στους αγκώνες. Η γωνία μεταξύ των ποδιών και το σώμα είναι να σχηματίσει το γράμμα V. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές.

Τα αποτελέσματα θα εξαρτηθούν σε μεγάλο βαθμό από το φορτίο και τον τύπο εκτελείται λωρίδας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι αρκετό και δύο εβδομάδες, προκειμένου να ενισχύσει το μυ.

Τα γεύματα πρέπει να είναι σωστή

Δεν πρέπει να ξεχάσουμε τη διατροφή. Θα πρέπει να είναι σωστή. Διαφορετικά, για να επιτευχθεί ο επιδιωκόμενος στόχος δεν θα λειτουργήσει. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουν τα ανθρακούχα ποτά από τα λιπαρά, αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα. Από τη διατροφή θα πρέπει να αφαιρεθεί γλυκά και λουκάνικα. Σε αντίθετη περίπτωση, να πάρει μια παροχή δεν μπορεί να είναι από την εκπαίδευση. Η χρήση αλκοόλ επιτρέπεται, αλλά το μέτρο είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε. Αν πίνετε καφέ, δεν είναι απαραίτητο να προστεθεί κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη σε αυτό.

συμπέρασμα

Planck - η καλύτερη άσκηση για τον Τύπο για τα κορίτσια. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε σχετικά με την κανονικότητα της διαδικασίας κατάρτισης. Δεν χρειάζεται να αισθάνεται λύπη για τον εαυτό σας, αν θέλετε να πάρετε καλά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Ακολουθήστε όλες τις παραπάνω συστάσεις, οι εργασίες για την τεχνική, και στη συνέχεια το θετικό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Είναι να σας ευχηθώ καλή επιτυχία στην υλοποίηση των τεχνικά απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.