Εκτελέστε τις ασκήσεις σε ανώμαλο μπαρ

Με την προσέγγιση του καλοκαιριού, πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν το σώμα τους κοίταξε ισχυρή και ταιριάζει. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να πάτε στο γυμναστήριο, σε τακτική βάση, προκειμένου να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Εναλλακτικές μαθήματα σε γυμναστήρια γίνονται ασκήσεις σε ανώμαλο μπαρ. Τέτοια φίλους «σίδερο» σε πολλές αυλές. Με τη βοήθειά τους, θα είστε σε θέση να αγοράσει ένα ποσοστό σπορ. Πού πρέπει να αρχίσετε;

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να αποφασίσετε τι χρειάζεστε, εξαρτάται από αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για την περίπτωσή ασκήσεις σας. Να αυξήσει τον όγκο μυών θα πρέπει να πραγματοποιείται 6-8 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση στις παράλληλες ράβδους. Η εκπαίδευση από μόνη της δεν θα πρέπει να εξαντλήσει - αρκετά για να συμμετάσχουν σε 15 λεπτά την ημέρα ή δύο. Υπόλοιπο μεταξύ των τάξεων είναι σημαντικό δεν είναι μικρότερη από την ίδια τη διαδικασία, αυτή τη στιγμή υπάρχει μια αύξηση των μυϊκών ινών. Εάν έχετε συμμετάσχει σε σε καθημερινή βάση, η δύναμη στους μυς, φυσικά, να προστεθεί, αλλά ο όγκος θα παραμείνει σχεδόν αμετάβλητη.

Ασκήσεις για το μπαρ σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τους μυς του σώματος. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και ξεκινήστε!

προθέρμανσης

Το συγκρότημα ασκήσεις προθέρμανσης πρέπει να γίνει οπωσδήποτε πριν από την προπόνηση - η ποιότητα της απασχόλησης έχει αυξηθεί σημαντικά. Ο λόγος είναι ότι οι μύες αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία φέρνει πρωτεΐνη κτίριο, οξυγόνο και άλλα που απαιτούνται για την κατασκευή μυϊκές ίνες, ουσίες.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορείτε να εκτελέσετε περιστροφή αντιβράχιο, το χέρι, καταλήψεις, ανατροπές κορμού, κάμψη, κλπ .. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για δέκα λεπτά. Αλλά μην το παρακάνετε - εκτός από τη δύναμή σας για την κύρια προπόνηση.

πυρήνα ασκήσεις

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για τις ασκήσεις σε ανώμαλο μπαρ στην πρώτη θέση σήμαινε pushups. Για να χτίσει γρήγορα μυών και την αύξηση της μυϊκής δύναμης θα πρέπει να λειτουργεί αργά, να αισθάνονται πώς λειτουργούν οι μύες. Θα πρέπει να κατέβει τόσο χαμηλά όσο το δυνατόν, αλλά δεν καθυστερούν καιρό στο χαμηλότερο σημείο - μπορεί να τραυματιστεί. Στην κορυφή μπορεί να καθυστερήσει - ο κίνδυνος τραυματισμού σε μια τέτοια κατάσταση είναι μικρή.

Όταν κυριαρχήσει «πρώτη» παράλληλες μπάρες σας, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Μια επιλογή είναι η εφαρμογή push-ups με διαφορετική θέση του σώματος. Κατά την εκτέλεση τέτοιων μεθόδων με ένα σώμα κλίση αντλούνται pecs προς τα εμπρός. Εάν η θήκη είναι ομαλή (χωρίς κλίση), swing χέρια και τους ώμους.

Με αυτόν τον προσομοιωτή, μπορείτε γρήγορα και αποτελεσματικά για να ανεβάσουν τον Τύπο. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε την άρση των άμεσων πόδια. Όσοι είναι μια τέτοια άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολο, είναι δυνατόν να αρχίσει να πραγματοποιήσει την άνοδο των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα. Να είστε βέβαιος να προσέξετε, έτσι ώστε το σώμα δεν «κρέμεται» - λίκνισμα μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όχι μόνο για τις ανώμαλο μπαρ, αλλά και από την οριζόντια γραμμή.

Εκείνοι που εκτελεί τακτικά το βασικό σύνολο των ασκήσεων στο μονόζυγο και δίζυγο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μετά την εφαρμογή των διαφόρων προσεγγίσεων θα πρέπει να εκτελούν το τέντωμα, αλλιώς οι μύες δεν θα αυξηθεί και προφανώς δούμε «μικρή».