Τύπος: πρόγραμμα κατάρτισης για τους άνδρες και τις γυναίκες

Ανάγλυφο Τύπου - είναι το όνειρο σχεδόν κάθε ανθρώπου. Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, ο ορθός κοιλιακός είναι εντυπωσιακό περιβάλλον. Για να έχουμε ένα ωραίο Τύπου πρόγραμμα κατάρτισης πρέπει να σχεδιαστεί προσεκτικά. Υπάρχουν λαμβάνονται υπόψη όλες οι αποχρώσεις και τα πρότυπα ασκήσεις ταιριάζουν απόλυτα σε οποιοδήποτε πρόσωπο.

Ειδικά οι κοιλιακοί μύες

Πριν από την κατάρτιση των προγραμμάτων κατάρτισης πρέπει να γνωρίζετε κάποιους κανόνες που πρέπει να τηρούνται στο πρότυπο άσκησης (σε οριζόντια θέση, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και στηρίζεται στο πάτωμα, τα χέρια θα πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι σας, αλλά δεν κλειδώνουν συνημμένο):

• Ξεκινά η άσκηση με τα μάτια ανύψωσης του ώμου θα πρέπει να εμπίπτουν σαφώς στα γόνατά του.
• Στέγαση μπορεί να αυξηθεί μόνο κατά 35 μοίρες, βραδέως ταυτόχρονα.
• Chin απαγορεύεται να κλίνει πάνω στο στήθος του.
• Το φιλέτο δεν πρέπει να διαχωρίζεται από το πάτωμα.
• Μετά την κάμψη κατά 35 μοίρες πρέπει να παραμείνει σε αυτή τη θέση, το μέγιστο τέντωμα Τύπο.

Μόνο υπό αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να ανεβάσουν το κομψό Τύπο. Είναι σε αυτό έγκειται δυνατότητές του. Κοιλιακούς μυς χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή, έτσι ώστε να έχουν πολλή δουλειά.

Ο αγώνας κατά του λίπους

Οι ακόλουθες είναι οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών. Πρόγραμμα κατάρτισης αυτού του είδους θα ταιριάζουν σε κάθε πρόσωπο και δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη στην υγεία. Δεν απαιτούν μεγάλη φυσική κατάσταση. Οι εν λόγω άσκηση θα σας βοηθήσει να αποτινάξει το υπερβολικό βάρος θα αφαιρέσει τα ανεπιθύμητα εκατοστά, και στη συνέχεια να σχηματίσουν μια ανακούφιση Τύπου.

Αυτό είναι ένα πραγματικά αποτελεσματικό τρόπο για την καταπολέμηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Με την τακτική του σώματος εκπαίδευσης έρχονται στον τόνο, αλλά μέσα θα γίνουν αισθητές εύκολο.

κυκλική προπόνηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν κυκλική επιλογές ασκήσεις για τον Τύπο. Οι προπονήσεις πρόγραμμα στο σπίτι και όχι αντικαθιστά τώρα για πολλούς ανθρώπους. Μετά από όλα, δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό.

Η κυκλική άσκηση είναι ένα γρήγορο ασκήσεις και ελάχιστο χρόνο ανάπαυσης μεταξύ τους. Τέτοια φορτία βοηθήσει να ξεκινήσει τη λειτουργία της διαδικασίας καύσης λίπους, που οδηγεί σε ένα ιδανικό σχήμα.

Ασκήσεις για Άνδρες

Η συνολική Τύπου πρόγραμμα εκπαίδευσης για τους άνδρες περιλαμβάνει επεξεργασία όλων των μυών ξεχωριστά (άνω, κάτω, πλάγιους). Παρακάτω είναι η πιο κοινή και η πιο απλές ασκήσεις, με την οποία μπορείτε να επιτύχετε το όνειρο και να πάρετε μια αλαζονική Τύπου.

1. Ανύψωση και τα δύο πόδια. Αυτή είναι μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις είναι παρόντες στην προπόνηση του Τύπου. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη. Εκτέλεση: ύπτια, χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, και τα δύο πόδια (επίπεδη) ανυψώθηκε στο σχηματισμό ορθή γωνία, και στη συνέχεια επιστρέφουν αργά στην αρχική θέση.
2. Ανύψωση ένα πόδι. Γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως και η πρώτη άσκηση, αλλά εναλλάσσονται τα πόδια. Δηλαδή, πρώτα, μέχρι το τέλος της ένα πόδι ανυψώνεται, έρχεται πίσω και στη συνέχεια επαναλαμβάνει την ίδια και διαφορετικά.
3. Στρίβοντας από τα γόνατά του. Στα γόνατα, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, με αποτέλεσμα συστροφή. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίξει το αντίθετο γόνατο κατά τη διάρκεια της κλίσης. Εδώ είναι απαραίτητο στο μέγιστο στέλεχος του Τύπου.
4. Bike. Αρχική εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τον Τύπο δεν μπορούσε να κάνει χωρίς αυτή την άσκηση. Αρχική θέση: ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και να δημιουργήσει μια ορθή γωνία. Εκτέλεση: χωρίς να πάρετε τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη από το πάτωμα, τα πόδια θα πρέπει να εκτελέσει τις κινήσεις ρουτίνας, που μοιάζουν με συστροφή των πεντάλ ποδηλάτου.
5. Κενού. Στα τέσσερα, με τέλεια ευθεία πίσω τα ακόλουθα βήματα: Σε μια βαθιά ανάσα κοιλιακούς μυς μέγιστη ένταση το στομάχι, ενώ στο στάδιο της επεξεργασίας, και καθώς εκπνέετε χαλαρώστε στον Τύπο. Θα πρέπει να αναπνέετε μόνο μέσω της μύτης, χωρίς καθυστέρηση ανάσα.
6. Η αύξηση των ποδιών στο οριζόντιο δοκάρι. Το πιο δύσκολο εγχείρημα, το οποίο θα απαιτούσε μια σκάλα ή το οριζόντιο δοκάρι. Κρεμασμένο από το οριζόντιο δοκάρι, ίσια πόδια πρέπει να αυξηθεί σε 90 μοίρες. Στη συνέχεια, λειτουργούν άριστα όλες τις κοιλιακούς μυς, έτσι ώστε αυτή η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός, αλλά ταυτόχρονα προκλητική.

άσκηση των Γυναικών

Επίπεδη κοιλιά - είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Στο πρόγραμμα πατήστε εκπαίδευση γίνεται στο σπίτι, χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες ασκούν πολύ πιο εύκολο για τους άνδρες, επειδή το βαρύ φορτίο στο σώμα του δικαιότερο φύλο μπορεί να οδηγήσει σε μια όχι και τόσο καλή συνέπειες.

πρότυπο άσκησης

Φυσικά, το πρόγραμμα κατάρτισης των μέσων ενημέρωσης για τις νέες γυναίκες περιλαμβάνει την πιο κοινή άσκηση. Γίνεται με την ακόλουθη σειρά:

1. Πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα ομαλά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, και να ξεκουραστούν στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι του ξεκίνημα.
2. Από την εκπνέετε, σηκώστε τους ώμους, που ακολουθείται από τα πτερύγια. Φιλέτα όλη την ώρα παραμένει στην κατάσταση του ακινήτου, ακολουθώντας καλά στο πάτωμα.
3. Μόλις μερικά δευτερόλεπτα, να μειώσει τη λεπίδα πλάτη και τους ώμους στο πάτωμα (στην αναπνοή).

Η ορθότητα της άσκησης είναι πολύ σημαντικό, γιατί διαφορετικά το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένουν πολύ καιρό.

Συμβουλές

Για την ιδανική μορφή του γυναικείου σώματος θα χρειαστείτε μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Οι πιο απλές ασκήσεις παρέχουν κύβους Τύπου και άριστη κατάσταση.

Η επανάληψη θα πρέπει να γίνεται περίπου 20-45 φορές. Πολύ στέλεχος τον εαυτό σας και να κάνετε όλα τα πράγματα με τη βία δεν είναι απαραίτητη, αλλά λυπάμαι για τον εαυτό σας, σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απαραίτητο. Κάθε άτομο μόνο του μπορεί να καθορίσει τι είδους φορτίο μπορεί να δώσει το σώμα, ώστε να αντιμετωπίζεται χωρίς προβλήματα.