«Μέρα με τη μέρα» δίαιτα: σχόλια, αποτελέσματα, τους βασικούς κανόνες και τις αντενδείξεις. Μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Κάθε πρόσωπο που έχει αγωνιστεί ποτέ με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, γνωρίζουμε ότι οι περισσότερες δίαιτες με στόχο την καθαρισμό του σώματος από την περίσσεια υγρών και στάσιμη περιττώματα. Σε αυτή την περίπτωση, τους γοφούς, την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς παραμένουν στο ίδιο σημείο. Είναι άδικο! «Μέρα με τη μέρα» - διατροφή, τα σχόλια των οποίων εύγλωττα μαρτυρούν την αποτελεσματικότητά της, για τη μείωση του σωματικού βάρους, λόγω της εναλλαγής των πεινασμένων διατροφή και κανονική διατροφή.

Ποιος είναι ο μηχανισμός της απώλειας βάρους;

Η σωστή φόρμουλα απώλεια βάρους είναι ως εξής - αυξημένη φυσική δραστηριότητα και μια μείωση στην καθημερινή θερμίδες. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει θέση για να πάρει το σώμα για τις δυνάμεις για την κινητική δραστηριότητα, και ο ίδιος αρχίζει να απολαύσουν τα πιο «αποθέματα» που προκαλούν αποστροφή στα κάτοπτρα. Ιδανικά, θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες. Αποδεικνύεται ότι η πείνα - η μόνη πραγματική λύση για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας; Θεωρητικά, ναι, αλλά οι γιατροί και διατροφολόγοι λένε ότι η νηστεία - δεν είναι η καλύτερη και ασφαλέστερη επιλογή.

Γιατί το βάρος μένει σε ένα μέρος;

Το θέμα είναι ότι η Μητέρα Φύση έχει δώσει το ανθρώπινο σώμα ειδικό προστατευτικό μηχανισμό που εμποδίζει την ταχεία απώλεια βάρους. Όταν ένα άτομο αρχίζει να λιμοκτονήσει το σώμα του κυριολεκτικά δύο ημέρες αργότερα ο ίδιος αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι είναι κοντά στο θάνατο, έτσι ενεργοποιεί την προστατευτική λειτουργία, η ουσία της οποίας είναι η μείωση του κόστους της ενέργειας και του μεταβολισμού επιβραδύνεται. Ως εκ τούτου, το βάρος ενός ατόμου που «παγώνει» στην ίδια σκηνή.

Αν η νηστεία όχι περισσότερο από 24 ώρες διαρκεί, ο οργανισμός δεν έχει το χρόνο να περιλαμβάνει ένα μηχανισμό άμυνας, πράγμα που σημαίνει ότι το επιπλέον βάρος είναι ακόμη σε εξέλιξη.

Το συμπέρασμα είναι λογική - η νηστεία είναι καλό μόνο αν δεν διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα. Τι είναι το «Καθημερινής» - διατροφή, η οποία επιτρέπει σχόλιά σας για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους; Εναλλαγή πεινασμένοι διατροφή με το συνηθισμένο - είναι η ουσία της διατροφής.

Αυτό δείχνει τη δίαιτα;

Μοντέρνα κορίτσια και τις γυναίκες να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Από νωρίς το πρωί για να σπουδάσουν ή να εργαστούν, ένα παιδί στο νηπιαγωγείο ή το σχολείο, το βράδυ στο κατάστημα για να ψωνίσει, καλά θα κάνει να κοιτάξει στο φίλο και η μητέρα να επισκεφθείτε την ... Είναι σαφές ότι η νηστεία για περισσότερο από δύο ημέρες δεν θα αφήσει δυνάμεις σε ολόκληρο το συγκρότημα της καθημερινής σχέδια . Ναι, και ένας κόκκος των τροφίμων είναι απίθανο να απολαύσουν είχε πέσει στην κοιλιά και μαύρα μάτια. Έτσι, η καλύτερη επιλογή για τους νέους με ενεργό τρόπο ζωής, θα είναι η «Μέρα με τη μέρα» - μια διατροφή.

Κριτικές λένε ότι για να παρατηρήσει το «ριγέ» αρχή της εξουσίας είναι πολύ απλή. Στην πραγματικότητα, είναι η ίδια ημέρα της εκκένωσης, αλλά με αυξημένη συχνότητα.

Χαρακτηριστικά διατροφή

σύστημα αδυνατίσματος είναι περίπου ως εξής:

• Ημέρα 1 - μόνο καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο (που μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες).
• Ημέρα 2 - μια κανονική διατροφή, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει το θερμιδικό περιεχόμενο των 2500 kcal.
• Ημέρα 3 - επανάληψη του «μενού» της πρώτης ημέρας.
• Ημέρα 4 - κανονική διατροφή με μειωμένη θερμίδες.

Εναλλαγή πεινασμένος ημέρες περνάει με οποιαδήποτε σειρά - μπορεί να είναι 1 ημέρα νηστείας και 2 ημέρες της συμβατικής ενέργειας. Μπορείτε να δοκιμάσετε με το σχήμα 1 έως 3. Το θέμα είναι μόνο ότι για την απώλεια περισσότερων κιλών χρειάζονται περισσότερο πεινασμένοι ημέρες.

Πόσο αποτελεσματική είναι η «Καθημερινής» - μια διατροφή; Κριτικές λένε ότι το σύστημα είναι 1: 1 σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 5 κιλά επιπλέον βάρος μέσα σε ένα μήνα από την παροχή ηλεκτρικού ρεύματος.

Οι θετικές ιδιότητες του «ριγέ» δίαιτα

Τα οφέλη μπορεί να φαίνονται με γυμνό μάτι. Πρώτον, είναι ιδανικό για εκείνους που δεν μπορούν για πολύ καιρό να περιορίζονται στην εξουσία. Δεύτερον, ο περιορισμός του συνηθισμένου μενού δεν επηρεάζει την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Και τρίτον, η διατροφή μειώνει την ποσότητα του σωματικού λίπους.

Η σύγχρονη διατροφή ποικιλία σας επιτρέπει να πειραματιστείτε με το σώμα σας, αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μέσα από τη δύναμη της αντίθεσης. Το σώμα δεν έχει το χρόνο να προσαρμοστούν σε νηστεία, ωστόσο δεν περιλαμβάνει έναν προστατευτικό μηχανισμό - ως αποτέλεσμα του μεταβολισμού στην κανονική λειτουργία, αλλά το επιπλέον βάρος εξαφανίζεται.

Να κολλήσει σε μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι άπειρη. Το σώμα δεν πάσχει από έλλειψη γλυκόζης, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, και θερμίδες πάει στην ημέρα εκκένωσης.

Κανόνες της τροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας

Θα πρέπει να επικεντρωθεί στο γεγονός ότι μια σωστή δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι - είναι αναπόσπαστο συστατικό, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς κάθε μία δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι σε μια κανονική ημέρα δεν μπορείτε να φάτε τίποτα που έρχεται βολικό. Θα πρέπει να ξεχάσουμε γρήγορα φαγητά τρόφιμα και τα λιπαρά όσο το δυνατόν περισσότερο για να περιορίσουν την ποσότητα του αλκοόλ (κόκκινο κρασί μπορεί να μείνει) και προσπαθήστε να αφαιρέσετε τη ζάχαρη και τα προϊόντα που την περιέχουν.

Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, θα πρέπει να τηρούν τους βασικούς κανόνες της «Καθημερινής» δίαιτα που θα επιτευχθεί γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα:

• το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι ένα κανονικό λογαριασμό για τις 18.00, το αργότερο?
• κατά την τήρηση των αρχών της διατροφής θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό των μερίδων και τον όγκο τους?
• είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που είναι εύπεπτο στο στομάχι?
• ποτό, όπως το δυνατόν περισσότερο υγρό.

Στην πραγματικότητα, η «ριγέ» διατροφή συνδυάζει μια περιορισμένη και μια κανονική διατροφή. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάπτουν το σώμα ταυτόχρονα.

Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται σε «Μέρα με τη μέρα»;

Δεν είναι όλες οι δίαιτες είναι καλές και χρήσιμες - όλοι γνωρίζουν ότι. Ομοίως, αυτή η μέθοδος εκφόρτωσης έναν αριθμό αντενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• Κύηση και γαλουχία (μελλοντικά και νεόκοπων μαμά πρέπει να σκεφτούμε για το παιδί, δεν είναι η ομορφιά του σχήματος)?
• Ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα είναι το εμπόδιο για να κάνει δίαιτα?
• πέτρες στα νεφρά και ουρητήρα - μια άλλη αντένδειξη.

Μια τέτοια διατροφή είναι πολύ βολικό και χρήσιμο - το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από περιττά κιλά, χωρίς επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Το αποτέλεσμα είναι προφανές

Μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι - το κλειδί για μια λεπτή σιλουέτα και ένα καθιερωμένο μεταβολισμό. Κριτικές για αυτή τη δίαιτα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, και όλα αυτά επειδή ο καθένας έχει κολλήσει στη διατροφή του. Κάποιος νηστεία πιστά όλη την ημέρα, και την επόμενη - και για τις δύο μάγουλα ήταν τρώει τα πάντα που ήρθε στο χέρι. Φυσικά, για να χάσει 2-3 κιλά με μια τέτοια στάση στη διατροφή, όχι μόνο αδύνατη, αλλά και γεμάτη με επιπλέον εκατοστά από τη μέση και τους γλουτούς.

Είναι εντελώς άλλο πράγμα - να έχετε κατά νου τον τελικό στόχο και να προσπαθήσει να περιορίσει τον εαυτό σας να εξομαλύνει τις επιτρεπόμενες ημέρες. Εάν η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη θα ποικίλλει μεταξύ 1500-2000 θερμίδες, η απώλεια βάρους θα συμβεί με επιταχυνόμενο ρυθμό. Έτσι, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε ένα μόλις μήνα.

Απαγόρευση προϊόντων

Εμμένοντας στην σωστή διατροφή, αποφύγετε τα συνηθισμένα γλυκά. Τρώγονται το βράδυ της κουλούρι και κουλούρι θα παραμείνει, αλλά σε άλλο τόπο, ακόμη και αν οι επόμενες 24 ώρες στο στόμα δεν θα είναι καν παπαρούνας dewdrops. Ως εκ τούτου, ορισμένοι κανόνες και συστάσεις «Μέρα με τη μέρα» που πρέπει να τηρούνται. Διατροφή, η οποία οδηγεί σε δύο εβδομάδες μπορείτε να δείτε, έχει τα όριά της στη διατροφή, και ότι είναι επιθυμητό να τηρούν.

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας επιπλέον κιλά, θα πρέπει να εξαλειφθεί από τη διατροφή σας:

• ψητό κρέας?
• ζαχαροπλαστικής και σοκολάτας?
• γλυκά και προϊόντα από αλεύρι?
• Fast food ή τα προϊόντα fast food?
• αλκοολούχα ποτά (ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό μπορεί να)?
• Chips, κροτίδες, σόδα και τα παρόμοια?
• λαχανικά και φρούτα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αμύλου.

Αυτές είναι οι καλύτεροι φίλοι από το περιττό βάρος, έτσι ώστε η παρουσία τους στη διατροφή θα ήταν απαράδεκτο. Ποια είναι η προτεραιότητα; Προϊόντα που περιέχουν το μέγιστο ποσό των θρεπτικών συστατικών. Ωμά λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας και δημητριακά, άφθονα υγρά.

Το κύριο πλεονέκτημα της ευκολίας και «ριγέ» δίαιτα

Τι καλό είναι η «μέρα με τη μέρα»; Διατροφή, τα αποτελέσματα των οποίων μπορούν να βελτιωθούν αν συνδυάσουμε τη σωστή διατροφή με την άσκηση, είναι επίσης ένα ψυχολογικό υπόβαθρο. Σχεδόν όλες οι γυναίκες είναι αναστατωμένος κατά τις πρώτες ημέρες της περιορισμένης διατροφής - Είναι λυπηρό τι τα αγαπημένα πιάτα δεν μπορείτε να δοκιμάσετε σύντομα. Το πλεονέκτημα της ένα σπασμένο δίαιτα είναι ότι μπορείτε να έχετε τα πάντα, αλλά μόνο μετά από μια ημέρα νηστείας και σε μικρότερο βαθμό.

Αυτή η απλή διατροφή στο σπίτι σας επιτρέπει να είστε υπομονετικοί για 24 ώρες, και στη συνέχεια να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο. Ως αποτέλεσμα της απώλειας του βάρους ενός ατόμου δεν βιώνουν ψυχολογική και σωματική δυσφορία.

Ενδεικτικό μενού διατροφής «Καθημερινής»

Ξεκινήστε διαιτητική αγωγή είναι απαραίτητη για ένα πεινασμένο ημέρα. Το αυστηρό καθεστώς επιτρέπεται να πίνουν μόνο εμφιαλωμένο νερό - ευτυχώς, αυτό μπορεί να γίνει σε ένα απεριόριστο ποσό. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να τρώτε βραστά κρέατα και μαγειρευτά λαχανικά, φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Το δείπνο θα πρέπει να είναι όχι αργότερα από τις 18:00 - τότε μόνο ένα ποτήρι νερό ή άπαχο γιαούρτι.

τυπικό πρόγραμμα ημέρας:

1. Πρωινό: γιαούρτι και ένα βραστό αυγό.
2. Δείπνο: κομπόστα ή λαχανικά στον ατμό (κατά προτίμηση χωρίς λάδι, αλλά δεν είναι κρίσιμη).
3. Δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ξινή κρέμα.

Κύρια γεύματα μπορούν να αραιωθούν σε φρούτα και λαχανικά, σε συνδυασμό με το φως σούπες χρήσιμα δημητριακά, συμπληρώνουν τη διατροφή τους με βιολογικά ενεργά πρόσθετα.

Διακεκομμένη διατροφή - είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν έχει την πολυτέλεια να αρνηθεί εξυπηρετούν γευστική απόλαυση. Αν συνδυάσετε με αυτόν τον τρόπο να τρώνε με τη σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα), μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα που έχουν ήδη μέσα σε ένα μήνα.

γνωμοδότηση

Όλοι εκείνοι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ενδιαφέρονται για το τι είναι καλή διατροφή είναι σπασμένο. Τι μπορεί να κάνει; Τι δεν είναι; Όταν αναμονή για το αποτέλεσμα; Δεν είναι επιβλαβές αν είναι για την υγεία σας;

Οι διατροφολόγοι λένε ότι ακόμη και η παραμικρή απόκλιση από τη συνήθη διατροφή μπορεί να οδηγήσει στις πιο απρόβλεπτες συνέπειες. Κάποιος με ευκολία αποποιείται γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, και κάποιος δεν είναι καθημερινό σας τραπέζι χωρίς γλυκά ή άλλα επιδόρπιο. Κάποιος μπορεί να έχει μια σαλάτα σνακ, και κάποιος για ένα πλήρες γεύμα χρειάζεται ένα κομμάτι ψητό κρέας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η δυσφορία μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Ως εκ τούτου, μια διατροφή «Καθημερινής» κερδίζει ενάντια σε άλλους (λιγότερο ευνοϊκό) δίαιτες, καθώς επιτρέπει να μην αλλάξει και όχι να περιορίσει τις καθιερωμένες αρχές του γεύματος.