Άσκηση για τις πλευρές: γρήγορα και αποτελεσματικά

Λέγεται ότι ακόμη και η απλούστερη άσκηση για τις πλευρές, εάν εκτελείται τακτικά, μπορεί να κάνει τη μέση πιο λεπτή. Δεν είναι αυτό που κάθε γυναίκα ονειρεύεται; Σε κάθε ηλικία, ο αριθμός ήταν και παραμένει σχεδόν το κύριο κριτήριο της ομορφιάς και της ελκυστικότητας. Για να έχουν σφιχτεί και λεπτό μορφές δεν είναι τόσο μοντέρνα όσο είναι χρήσιμο για την υγεία. Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε όσους δεν ξέρουν πώς να ξεφορτωθούν τις πλευρές. Οι ασκήσεις, οι οποίες θα περιγραφούν παρακάτω, είναι σε θέση να κάνουν μια γυναίκα οποιασδήποτε σωματικής διάπλασης και ηλικίας. Το κύριο πράγμα σε αυτά είναι η επιθυμία και η κανονικότητα της εκτέλεσης. Μόνο στην περίπτωση αυτή, αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους των πλευρών θα φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και θα αφαιρέσουν τα μισητά εκατοστά.

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές κλίσεις στην όρθια πλευρά . Πρώτα βάζοντας τα χέρια του στη μέση, στη συνέχεια τα τεντώνοντας κατ 'ευθείαν στα αυτιά, και οι πιο προηγμένοι αθλητές μπορούν να εκτελέσουν αυτή την άσκηση για τις πλευρές με dumbbells. Κάνετε ίσες ποσότητες πλαγιών σε κάθε πλευρά μέχρι να αισθανθείτε τον πόνο στους μύες.
2. Εάν έχετε ένα στεφάνι στο σπίτι, τότε θα είναι ο καλύτερος φίλος σας στην καταπολέμηση της περίσσεια εκατοστά στα πλάγια. Περιστρέψτε το έντονα, όχι λιγότερο από 15 λεπτά σε κάθε κατεύθυνση. Ο γρηγορότερος τρόπος να βοηθήσετε τη μέση να είναι μια λεπτή χούλα. Για να επιλέξετε το βάρος του, ακολουθείστε τη φυσική σας προετοιμασία. Εάν εμφανιστούν μώλωπες στο σώμα, τότε το στεφάνι πρέπει να τυλιχτεί σε ένα πουλόβερ.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, γυρίστε στο πλάι, στηρίξτε το κεφάλι με το ένα χέρι και τραβήξτε το άλλο κατά μήκος του κορμού. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, πιέζοντας έντονα την πρέσα. Επαναλάβετε αυτό το 20 φορές και κάνετε την ίδια άσκηση για τις πλευρές στην άλλη πλευρά. Για εκείνους που έχουν ισχυρό τύπο, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία - προσπαθήστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια. Αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο, αλλά και δύο φορές πιο αποτελεσματικό.
4. Στο ίδιο σημείο, που βρίσκεται στο πάτωμα, στηρίζεται στον αγκώνα του κάτω βραχίονα και σηκώνει τη λεκάνη. Επαναλάβετε τέτοιες κινήσεις jiggling τουλάχιστον 30 φορές σε κάθε πλευρά. Για τα πιο προηγμένα - στηρίξτε το ισιώδες χέρι και προσπαθήστε να χαμηλώσετε το ισχίο όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Αφού κάνετε την άσκηση, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και σπρώξτε απαλά.
5. Ίσως η πιο απλή άσκηση για τις πλευρές, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική από όλες τις άλλες είναι ο μύλος. Θυμηθείτε, στο σχολείο το κάναμε στο ζέσταμα; Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας, σκύψτε, βάλτε τα χέρια σας κάτω και αρχίστε να τα εφαρμόζετε εναλλάξ στο αντίθετο πόδι. Το εύρος πρέπει να είναι ευρύ, και η διάρκεια - τουλάχιστον δύο λεπτά.
6. Καλά ανακουφίστε από τις πλευρές και τις ασκήσεις που απευθύνονται στους εγκάρσιους μυς του Τύπου. Αυτά περιλαμβάνουν την άντληση του πιεστηρίου σε πρηνή θέση με περιστροφές στις πλευρές κατά την ανύψωση του κορμού.

Κάνοντας τακτική (τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα) και δίνοντας όλη σας τη δύναμη ενώ κάνετε τις ασκήσεις, θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από τον "σωσίβιο" γύρω από την κοιλιά σας και να μειώσετε τη μέση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η διαδικασία θα γίνει πιο γρήγορα εάν τρώτε σωστά και παρακολουθείτε την θερμιδική πρόσληψη. Χάστε βάρος στην υγεία!