Πόσες θερμίδες καίγονται ταινίας σε 1 λεπτό; την άσκηση αρκετές επιλογές

Πόσες θερμίδες καίγονται ταινίας σε 1 λεπτό; Ίσως αυτή η ερώτηση έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή μεταξύ των θηλυκών. Τι είδους άσκηση; Γιατί θέλει να κυριαρχήσει σε κάθε άνθρωπο, που έχουν να κάνουν με τον αθλητισμό;

Σύντομη περιγραφή των ασκήσεων

Πριν μιλήσουμε για το πόσες θερμίδες καίγονται ταινίας σε 1 λεπτό, είναι απαραίτητο να περιγράψει αυτό το είδος της άσκησης. Τρέχει ως εξής:

1. Συνιστάται να προ-προετοιμασία της επιφάνειας. Το καλύτερο από όλα, αν ένα ελαστικό τάπητα θα χρησιμοποιηθεί ως αυτό. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αντιολισθητικό υλικό.
2. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σταθεί σε δύο βασικούς πυλώνες - τα χέρια και τα πόδια - έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα είναι μια ενιαία ευθεία γραμμή.
3. Τώρα πρέπει να σταθεί σε θέση ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε την ανάσα. Θα πρέπει να είναι επίπεδη και λεία. Σε αντίθετη περίπτωση, η επίδραση της δεν θα.

οφέλη της άσκησης

Γιατί πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πόσες θερμίδες για να κάψει ένα λεπτό σανίδα; Το γεγονός ότι αυτή η άσκηση είναι ένα μεγάλο όφελος για τον ανθρώπινο οργανισμό.

1. Γρήγορα κάψετε το λίπος του σώματος.
2. Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
3. Δημιουργεί όμορφη μυών στους γλουτούς και στην κοιλιά.
4. Ενισχύει την πλάτη, την άρθρωση του ώμου και το πόδι.
5. Τα τρένα θα τροφοδοτήσει.

Επίσης, αξίζει να σημειωθεί είναι ότι αυτή η άσκηση μπορεί να κάνει απολύτως κανέναν, δεν χρειάζεται προπόνηση, τον εξοπλισμό και επιπλέον χώρο στο σπίτι.

Πρότυπο λουράκι

Για τους αρχάριους συνιστάται πρώτα να προσπαθήσει να εκτελέσει τις πιο απλές τυποποιημένες ασκήσεις. Για πρώτη φορά μπορεί να φαίνεται σαν μια αιωνιότητα μόλις 1 λεπτό σανίδα. Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Οι έμπειροι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι μία ώρα τέτοιων πολύπλοκων δράσεων καίγονται μεταξύ 250 και 300 θερμίδες. Ωστόσο, δύσκολα μπορεί κανείς να βρει ένα πρόσωπο που είχε κάνει ένα τέτοιο πείραμα. Ως εκ τούτου, για 60 δευτερόλεπτα, ένα άτομο μπορεί να δαπανήσει περίπου 5 θερμίδες.

Το πρότυπο λωρίδα όλο το βάρος πέφτει στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Για την εφαρμογή του θα πρέπει να κρατήσει σίγουρα τα πόδια σας μαζί, λυγίστε τα γόνατά σας και τη μέγιστη πίεση γλουτιαίο μυ.

Πρότυπο πλάκα με επιπλέον προσπάθεια

Για πολλούς πέντε θερμίδες ανά λεπτό μπορεί να φαίνεται σαν μια αδύναμη αποτέλεσμα. Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερο, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σημαντικά το φορτίο. Συνιστάται να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιώντας αλτήρες. Για τις γυναίκες και τους άνδρες, οι αρχάριοι αρκετά αθλητικός εξοπλισμός βάρους 1,5 έως 3 κιλά. Αν δεν υπάρχει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια γεμίζουν, κολάρα άμμο ή οποιοδήποτε άλλο φορτίο.

Τώρα είναι απαραίτητο να γίνει ένα πρότυπο άσκησης, που βασίζεται στα πόδια και γροθιές, όπου το φορτίο συμπίεσης. Είναι απαραίτητο να σηκώσει το χέρι κάποιου, έτσι ώστε η κάμψη του αγκώνα αντιπροσωπεύεται από μια ορθή γωνία. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σταθεί για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό ακολουθείται για να αλλάξει την κατάσταση.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσει πλήρως την πρώτη φορά, απαιτούν μακροχρόνια εκπαίδευση. Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθεί πώς πολλές θερμίδες που καταναλώνονται ταινίας σε 1 λεπτό, αν το κάνεις με το πρόσθετο φορτίο. Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό, για ένα τέτοιο ελάχιστο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 12 θερμίδες. Αυτό είναι σχεδόν δύο φορές περισσότερο από ό, τι κατά την εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων αντοχής.

αντίσταση Planck

Το πιο δύσκολο για πολλούς αθλητές η αντίσταση λουράκι. Είναι εκτελείται ως εξής:

• Συνιστάται να πάρετε μια προκαθορισμένη θέση, με έμφαση σε δύο μέσα.
• Στο δάπεδο κάτω από το επίπεδο του γόνατος για να διανείμει το νήμα, ταινία ή μια πετσέτα, έλασης σε ένα δεμάτι.
• Τώρα γυρίστε τα πόδια σας πρέπει να προσπαθήσουμε να το βήμα πάνω από το εμπόδιο με ταχείς ρυθμούς.

Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο οφέλη, όχι πόσες θερμίδες καίγονται άσκηση σανίδα για 1 λεπτό. Αν το εκτελέσει κάθε μέρα, στη συνέχεια, ένα μήνα αργότερα διαμόρφωσε ένα όμορφο Τύπου, λεπτή μέση και τους γλουτούς σφιγμένα.

Μερικές ασκήσεις που καίνε θερμίδες μέγιστου

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που θα έρθει μόνο από τους πιο έμπειρους αθλητές. Πόσες θερμίδες καίγονται ταινίας σε 1 λεπτό, για το οποίο θέλετε να καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια; Έμπειροι εκπαιδευτές υποστηρίζουν ότι το ποσοστό αυτό κυμαίνεται από 15 έως 30.

Ήθελε να μείνει σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, στηριζόμενη μόνο σε ένα χέρι και ένα πόδι. Σώματος πρέπει να γυρίσει στο πλάι. Το άνω τμήμα του βραχίονα, συνιστάται να στείλει το κεφάλι, είναι ένα επιπλέον μυς τέντωμα της μέσης.

Δύο χέρια μπορεί επίσης να αντλήσει από το πάτωμα, ενώ τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε μια μπάλα γυμναστικής, βήματα ή χαμηλά έπιπλα.

Αντί παλάμες μπορεί επίσης να επικαλεστεί το λυγισμένα στους αγκώνες, είναι ένα ακόμα μεγαλύτερο βαθμό θα εκπαιδεύσουν το σώμα.

Η εξάρτηση των θερμίδων από το βάρος

Όλα τα παραπάνω απαντά στο ερώτημα σχετικά με το πόσες θερμίδες καίγονται ταινίας σε 1 λεπτό, ανατρέξτε στο πρότυπο σωματική διάπλαση των ανθρώπων, δηλαδή, εκείνοι των οποίων Δείκτης μάζας σώματος είναι μεταξύ 18,5 και 25. Νέοι αθλητές λιποβαρή θα δαπανήσει λιγότερη ενέργεια αξίας, και τα άτομα με παχυσαρκία, από την άλλη πλευρά, να χάσουν βάρος γρηγορότερα. Όλο αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το συνολικό βάρος, τόσο μεγαλύτερο το φορτίο στο σώμα έχει στην απόδοση της κάθε δράσης.

Άσκηση ιμάντα - αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, που περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα κατάρτισης του σχεδόν όλα τα αθλητικά κέντρα. Χάρη σε αυτόν, εργάστηκε όλες τις μυϊκές ομάδες. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται δύσκολο, ακόμα και φαινομενικά όπως ένα μικρό χρονικό διάστημα, όπως ένα λεπτό, να σταθεί είναι σχεδόν αδύνατο. Συνιστάται να ξεκινήσει στις 10 δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο, και μετά από 10 ημέρες, το έργο αυτό θα είναι εφικτό.