Περπάτημα για την απώλεια βάρους θα αντικαταστήσει μια σειρά από δύσκολες ασκήσεις

Οι άνθρωποι που δεν θέλουν να ασχολούνται με δύσκολη σωματική εργασία, αλλά την ίδια στιγμή θέλουν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα και όμορφο σώμα, θα αγωνιστεί το περπάτημα για την απώλεια βάρους. Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε - μόνο με τα πόδια, γιατί σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να το κάνετε όλη την ημέρα. Για να αρχίσει να χάσουν βάρος, να κρατήσει αρκετά για την κίνηση του και να θέσει ορισμένους κανόνες. Αυτό το άρθρο θα ασχοληθεί με ερωτήματα όπως: πώς να ξεκινήσετε την άσκηση με τα πόδια, όπως θα πρέπει να μετακινήσετε την ημέρα, πώς να θέσω ένα φορτίο, και άλλα.

Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες έχουν εφεύρει μια ειδική συσκευή «βηματόμετρο» που παρακολουθεί πόσα βήματα που μπορείτε να κάνετε ανά ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να πάμε σε ειδική εκπαίδευση, επειδή είστε ψώνια, την εργασία, επαγγελματικές συναντήσεις και σε άλλα μέρη.

Πόσα βήματα χρειάζεστε την ημέρα;

Απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι πολύ απλό. Τώρα, όταν η ζωή είναι σε μεγάλο βαθμό αυτοματοποιημένη, το πρόσωπο που κάνει πολύ λιγότερο σωματική εργασία από ποτέ, αυτό ισχύει και για τα πόδια. Δεν είναι κάθε πάνε από το σπίτι στη δουλειά με τα πόδια, και είναι καλύτερα να καθίσει στο λεωφορείο ή στο εσωτερικό του αυτοκινήτου. Για να αρχίσει να χάσουν βάρος, θα πρέπει να είναι σε κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι επιστήμονες έχουν βρει ορισμένοι από τους κανόνες, και εάν συμμορφώνονται, το περπάτημα θα σας κάνει καλό. Ο άνθρωπος του σήμερα περνάει μια μέρα κατά μέσο όρο, 1500 -. 2500 βήματα .. Όταν αυτό το βήμα ενήλικο άνθρωπο είναι περίπου 0,8 m, η ημέρα άνεμοι περίπου 1,8 -3,5 χιλιόμετρα. Είναι πολύ μικρό. Γρήγορο περπάτημα για την απώλεια βάρους σημαίνει ότι ένα άτομο έχει να κάνει για μια μέρα, κατά μέσο όρο, 3000-3500 βήματα. Και για να αρχίσει να χάσουν βάρος, θα πρέπει να κάνει περισσότερα από 10 χιλιάδες βήματα.

Μια ισορροπημένη διατροφή με ασκήσεις

Περπάτημα για την απώλεια βάρους θα δώσει τα αποτελέσματά σας, αν κάνετε τις κάποιους κανόνες.
Φυσικά, αυτό περιλαμβάνει σωστή διατροφή. Θα πρέπει να ξέρετε ότι στα πρώτα 45 λεπτά της πρακτικής, δεν χάνετε βάρος ή ανά γραμμάριο, όπως κατά την περίοδο αυτή, η ενέργεια είναι η καύση των μυών.

Αν έχετε μόλις αρχίσει να φροντίσουν τον εαυτό τους, τότε πάμε σε αργό ρυθμό, αλλά σε μεγάλες αποστάσεις. Την πάροδο του χρόνου, όταν θα εύκολα osilivat πρώην απόσταση θα πρέπει να αυξήσει το ρυθμό, αντίστοιχα, το λίπος θα καούν πιο γρήγορα.

Πώς να αρχίσει να προχωρήσει;

Εάν είστε νέοι σε αυτό το δύσκολο θέμα, τότε η πρώτη δεν θα είναι σε θέση να ταξιδέψει μια απόσταση 10 χιλιάδες βήματα. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με ένα αποδεκτό πρότυπο για σας και να αυξήσει την απόσταση σε 500 βήματα κάθε εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι περισσότερα, αλλά όχι όλα έχουν το χρόνο. Και, επίσης, την αύξηση του χρόνου εκπαίδευσης, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε πότε να σταματήσει και να σταθώ χρόνο.

Για να μετρήσει τον αριθμό των βημάτων, να αγοράσετε ένα βηματόμετρο, η οποία πρέπει να φορούν πριν από την άσκηση. Κάθε βράδυ μετά την προπόνηση καταγράφει τον αριθμό των διανυθέντων χιλιομέτρων. Σύντομα θα εκπλαγείτε, διότι τα αποτελέσματά σας θα αυξηθούν κατά αρκετές φορές.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το περπάτημα για την απώλεια βάρους - ένα εξαιρετικό προπονητή. Αλλά ακριβώς σε περίπτωση, αν λάβουμε υπόψη όλους τους κανόνες και τη διεξαγωγή τακτικής εκπαίδευσης. Σε αντίθετη περίπτωση, τα αποτελέσματα είναι απίθανο να ευχαριστήσει.