Ξεκινήστε να περιστρέψετε το στεφάνι

Λέγεται ότι, όταν ασχολείται καθημερινά και εντατικά με το στεφάνι, θα εμφανιστεί ένα καλό αποτέλεσμα σε ένα μήνα: οι μύες θα γίνουν ελαστικοί και οι όγκοι θα μειωθούν σημαντικά. Ας συζητήσουμε πώς να κάνετε την φιγούρα σας πιο όμορφη με τη βοήθεια ενός στεφάνου. Επίσης, μαθαίνουμε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την κατάρτιση, τι ασκήσεις πρέπει να γίνει για να γίνει ο ιδιοκτήτης της μέσης της σφήκας, τι να αναζητήσετε και να απαντήσετε σε ένα από τα βασικά ερωτήματα σχετικά με το αν το στρίψιμο του στεφάνου είναι επιβλαβές ή χρήσιμο.

Συνήθης στεφάνη ή χούλα

Πιθανώς, αυτό είναι το πρώτο ερώτημα που αναδύεται στο κεφάλι ενός ατόμου που αποφάσισε να ξεκινήσει την προπόνηση με ένα στεφάνι. Ποιο στεφάνι για να επιλέξετε: συνηθισμένο κοίλο ή γεμάτο με άμμο, hula-hoop ή κάτι σαν ένα στεφάνι εκπαίδευσης με εξαρτήματα.

Φυσικά, η επιλογή είναι δική σας. Αλλά δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία. Πρώτον, αν το σώμα σας δεν είναι εκπαιδευμένο, τότε είναι δύσκολο και δύσκολο να ξεκινήσετε να γυρίζετε το στεφάνι, για παράδειγμα γεμάτο με άμμο. Και δεν μπορείτε να αντέξετε αμέσως την προπόνηση. Περιττό να πούμε ότι την επόμενη μέρα οι μύες σας θα πονάνε, έτσι ώστε όλο το κυνήγι να εμπλακούν και τα όνειρα της αρμονίας θα πέσουν από μόνα τους. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ (σίδηρο ή πλαστικό) κοίλο στεφάνι. Και όταν οι μύες συνηθίσουν σε αυτό το είδος φορτίου, αυξάνουν σταδιακά το βάρος του στεφάνου. Δεύτερον, εάν η επιλογή σας έπεσε στο hula-hoop, τότε σας συμβουλεύουμε να σκεφτείτε ξανά. Hula-Hup, φυσικά, ένα καλό πράγμα. Αλλά πολλές γυναίκες, μετά από προπόνηση με ένα τέτοιο στεφάνι, σημείωσαν την εμφάνιση στο σώμα τους μεγάλων μελανιών και υποδόριων ιδρώτων, οι οποίες για μεγάλο χρονικό διάστημα περάσουν και τραυματίζονται συνεχώς. Αγοράζοντας ένα hula-hoop ή ένα στεφάνι μασάζ, δώστε προσοχή στο υλικό από το οποίο κατασκευάζονται οι μπάλες. Είναι καλύτερα αν είναι καουτσούκ.

Πώς να αντιμετωπίσετε το στεφάνι

Ανεξάρτητα από το μέρος του σώματος που εκπαιδεύετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, έτσι ώστε το επάγγελμά σας να φέρει αποτελέσματα. Πρώτα απ 'όλα, αρχίζοντας να στρέφετε το στεφάνι, θα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να εκπαιδεύεστε τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Όταν στρέφετε το στεφάνι, θυμηθείτε να αναπνέετε. Μύες σφίξτε - θα πρέπει να κάνετε μια βαθιά εκπνοή, με χαλάρωση - εισπνεύστε περισσότερο αέρα. Ενώ αρχίζετε να περιστρέφετε το στεφάνι, τραβήξτε το στομάχι σας και ελαφρά κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση δεν θα λειτουργήσει μόνο στους μυς της μέσης, αλλά θα βοηθήσει επίσης να κάψει τις θερμίδες. Με την ευκαιρία, μόλις αρχίσετε να στρίβετε το στεφάνι, οι θερμίδες αμέσως αρχίζουν να καίγονται.

Τυλίγουμε το στεφάνι. Ωφέλεια ή βλάβη

Για να πούμε χωρίς αμφιβολία ότι είναι επιβλαβές να στριφογυρίσετε το στεφάνι ή το αντίστροφο, είναι αδύνατο. Φυσικά, το στεφάνι θα σας επιτρέψει να εξασκήσετε καλά και να τεντώσετε τους μυς σας. Αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις και δεν είναι όλες αυτές οι προπονήσεις χρήσιμες. Εξετάστε τα οφέλη του στεφάνου και ποια είναι η ζημιά.

Ας ξεκινήσουμε με το χρήσιμο. Έτσι, το στεφάνι βοηθά στη διόρθωση μιας όμορφης φιγούρας, συμβάλλει στη μείωση του όγκου, εξομαλύνει την αναπνευστική συσκευή, ενισχύει την καρδιά, εμπλουτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο από ό, τι εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ.

Ταυτόχρονα, το στρίψιμο του στεφάνου αντενδείκνυται για όσους έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και έχουν κοιλιακές παθήσεις. Αντενδείκνυται κατά τις κρίσιμες ημέρες, οι έγκυες γυναίκες που γεννήθηκαν πρόσφατα σε γυναίκες. Δεν επιτρέπεται η συστροφή του στεφάνου στους ηλικιωμένους.

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση χρησιμοποιώντας ένα στεφάνι, πρέπει να υποβληθείτε σε μια σειρά εξετάσεων και να πάρετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Ας συνοψίσουμε. Η προπόνηση με ένα στεφάνι ή ένα hula-hoop είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το σώμα σας σε τάξη, να τρένα τους μύες και να κάψετε επιπλέον θερμίδες από την ημέρα. Είναι ευχάριστο να ασχολείσαι, ειδικά αν η προπόνηση γίνεται με αγαπημένη μουσική και ευχαρίστηση. Την ίδια στιγμή, αρχίζοντας να στριφογυρίζετε το στεφάνι, θυμηθείτε ότι η λανθασμένη τεχνική, η αναπνοή και οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες και τραυματισμούς στην πλάτη, τους σπονδύλους. Σε όλα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο και μια λογική προσέγγιση.