15 καταπληκτικά τρόποι για να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης

Ποια είναι η γνώμη σας, θα είστε σε θέση να χάσουν βάρος, στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη, οι δαπάνες συνολικά 13 λεπτά την ημέρα; Το πιο πιθανό, θα σκεφτείτε ότι αυτό είναι αδύνατο. Ωστόσο, χάρη στο πλιγούρι βρώμης, τα οποία κοστίζουν κατά μέσο όρο λιγότερο από 15 σεντς ανά μερίδα, είναι πραγματικό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους πλιγούρι βρώμης είναι τόσο χρήσιμο προϊόν. Είναι γεμάτο ινών - ένα θρεπτικό, η οποία βελτιώνει τη γενική υγεία και την απώλεια βάρους επιταχύνει, και ανθεκτικό άμυλο, το οποίο είναι πολύ αργά πέψη και προκαλεί την απελευθέρωση των πεπτικών οξέων, καταστολή της όρεξης και την επιτάχυνση της διαδικασίας της καύσης θερμίδων. Η έρευνα δείχνει ότι η αντικατάσταση των πέντε τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης των υδατανθράκων στο ανθεκτικού αμύλου βελτιώνει το μεταβολισμό περισσότερων από είκοσι τοις εκατό. Oatmeal έχει τόσα πολλά πλεονεκτήματα που αξίζει μια θέση στο τραπέζι του κάθε ατόμου - και όχι μόνο στην κλασική μορφή του πρωινού.

Χρησιμοποιήστε αντί για τριμμένη φρυγανιά

Ξέρατε ότι πλιγούρι βρώμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση για ψίχουλα ψωμιού στην προετοιμασία της κεφτέδες, κοτομπουκιές και ρολό κιμά; Αυτή η μέθοδος δεν είναι πολύ κοινό, αλλά είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να κάνετε τα οικογενειακά γεύματα ένα χρήσιμο συστατικό. Ανάλογα με το τι πιάτο που μαγειρεύετε, μπορείτε να σκεφτείτε για την άλεση των δημητριακών σε ένα μπλέντερ με την υφή τους μοιάζει περισσότερο με τριμμένη φρυγανιά.

Κάντε φθηνές μπαρ για ένα σνακ

Κουρασμένος κάθε εβδομάδα για να εξαπλωθεί μια περιουσία για και μπαρ granola; Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα κάνοντας τις γραμμές με βάση νιφάδες βρώμης στο σπίτι σας. Μπορείτε να προσθέσετε συστατικά κατά την κρίση της. Σε κάθε περίπτωση, τα προϊόντα αυτά είναι εύκολο να προετοιμαστούν, είναι χαμηλά σε θερμίδες, υγιεινό και πολύ νόστιμο.

Προσθέστε τα στο τηγανίτες

Συνήθως σπιτικές τηγανίτες κυριολεκτικά ξεχειλίζει βλαβερές θερμίδες και υδατάνθρακες που δεν θα επιτρέψει σε σας για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Αλλά αυτό δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψουν το αγαπημένο σας πρωινό. Απλά πρέπει να αντικαταστήσετε το αλεύρι, τη ζάχαρη, το γάλα και το βούτυρο για τις μπανάνες, τα αυγά, το αλεύρι βρώμης και το αλάτι. Το αποτέλεσμα είναι μια πλούσια ανάλογο, το οποίο είναι η θάλασσα των πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Κάντε πλιγούρι βρώμης

Αν κάνετε συνήθως στο σπίτι ψωμί, βάφλες και γλυκά, χρησιμοποιώντας ένα απλό αλεύρι, τότε χάνετε μια μεγάλη ευκαιρία για να προσθέσετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε πλιγούρι βρώμης στο κατάστημα - είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, αλλά είναι αρκετά ακριβό. Αλλά μπορείτε να αποθηκεύσετε, εάν έχετε έναν επεξεργαστή τροφίμων και βρώμη. Η προκύπτουσα μάζα είναι ακριβώς η ίδια όπως στο κατάστημα, και θα είστε σε θέση να αντικαταστήσει το γεύμα της σε αγαπημένες συνταγές του.

κάνει muffins

Τακτική muffins όχι μόνο γλυκαίνεται με πολλή ζάχαρη, είναι επίσης κατασκευασμένα από αλεύρι, που είναι γεμάτη από υδατάνθρακες, το οποίο μετατρέπει το σώμα σε ζάχαρη και, στη συνέχεια, σε γλυκόζη. Είναι τελικά έχει κατατεθεί ως λίπος αν δεν χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο για το σώμα. Φυσικά, muffins - αυτό δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή για πρωινό, οπότε αν δεν θέλετε να τα εγκαταλείψουν, τουλάχιστον να γίνουν πιο υγιείς. Αντικαταστήστε το αλεύρι με αλεύρι βρώμης. Επίσης, θα πρέπει να σκεφτείτε για το πώς να αντικαταστήσει τις μπανάνες ζάχαρη.

Ετοιμάστε brunch

Μπορείτε στο σπίτι δεν έχει τίποτα, αλλά πλιγούρι βρώμης, τα αυγά και κάποια μικρά πράγματα; Δεν είναι ένα πρόβλημα, ακόμα και από αυτά τα συστατικά, μπορείτε να δημιουργήσετε πολύ πλούσια και ανταμείβοντας το μεσημεριανό γεύμα. Απλά πρέπει να μαγειρέψουν το πλιγούρι, όπως θα κάνατε κανονικά, αλλά όσο μαγειρεύεται - να τηγανίσετε ένα αυγό. Στη συνέχεια, συνδέστε αυτά τα δύο πιάτα, προσθέστε το γεγονός ότι έχετε στη διάθεσή σας (π.χ., τυρί, κρεμμύδια ή παρόμοια υλικά), και υγιή brunch ή δείπνο νωρίς είναι έτοιμο.

Απολαύστε πλιγούρι βρώμης

Δεν χρειάζεται καν να μαγειρέψουν χυλό να φάει - μόνο το να μουλιάσει σε νερό ή άλλα υγρά που σας αρέσει, προσθέστε τις σταφίδες και άλλα συστατικά ανάλογα με το γούστο σας και αφήστε το για κάποιο χρονικό διάστημα. Όλα εξαρτώνται από το γούστο σας - μπορείτε να αφήσετε το χυλό για μισή ώρα, αλλά μπορείτε να κάνετε για όλη τη νύχτα. Αρώματα σμίγουν σε ένα σφραγισμένο δοχείο, και έχετε ένα πλήρες γεύμα.

Χρησιμοποιήστε για την κατασκευή smoothies

Αν πρωί smoothie σας δεν σας επιτρέπει να ικανοποιηθεί, και το στομάχι σας αρχίζει να γκρινιάζω σχεδόν αμέσως, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσθέσετε λίγο για να πιει χυλό. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να αλέθουν στο μπλέντερ σωστή ποσότητα πλιγούρι βρώμης, στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ενεργοποιήστε ξανά το μπλέντερ. Το αποτέλεσμα θα είναι ένα παχύ ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Cook multivarka

Λόγω multivarka μπορείτε τώρα να φτιάξετε το δικό σας πλιγούρι βρώμης ανά πάσα στιγμή. Το μόνο που απαιτείται από εσάς - να κατεβάσετε multivarku πλιγούρι βρώμης, ρίξτε το γάλα και να συμπληρώσετε ένα μικρό κομμάτι της κανέλας, και ο επιλεγμένος χρόνος για να προετοιμάσει μια ποικιλία από πρόσθετα, όπως αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, καρύδα και ούτω καθεξής, για περισσότερη ποικιλία.

Αύξηση της πυκνότητας των τροφίμων

Αν θέλετε να αυξήσετε την πυκνότητα οποιουδήποτε από τα πιάτα, όπως σούπες, σάλτσες ή στιφάδο, ή για τη βελτίωση της χρησιμότητας, πλιγούρι βρώμης τους - μια εξαιρετική επιλογή. Αλλά μην απλά βάλτε σε ένα πιάτο δημητριακά. Θα πρέπει να τους συντρίψει, έτσι ώστε όχι περισσότερα μεγάλα κομμάτια.

Ετοιμάστε πλιγούρι βρώμης με κολοκυθάκια

Αυτό το πιάτο αποτελείται από φέτες κολοκυθάκια, πλιγούρι βρώμης, γάλα, μπαχαρικά και διάφορα προσθήκες για να δοκιμάσετε. Κολοκυθάκια θα δώσει χυλό πρασινωπή απόχρωση σας, γι 'αυτό μην φοβάστε - αυτό είναι απολύτως φυσικό. Επιπλέον, πρόκειται για ένα εξαιρετικά εύκολο τρόπο για να προσθέσετε στο πρωινό σας μερικά λαχανικά.

Προσθέστε το μπιφτέκι λαχανικών

Έχετε πρόβλημα με το γεγονός ότι για χορτοφάγους burger patty σας να κρατήσει και να μην διάσπαρτα; Απλά δεν μπορεί να πάρει αρκετό από το πιάτο σας; Προσθέστε το αλεύρι βρώμης! Δεν χρειάζεται καν να παρατηρήσετε τη διαφορά στη γεύση, αλλά θα απολαύσετε τη βελτιωμένη υφή.

Αποθήκευση για μπάρμπεκιου

Μπορεί να είναι λίγο ασυνήθιστο, αλλά μπορείτε να προσθέσετε αλεύρι βρώμης στο κρέας σας για ένα μπάρμπεκιου. Η τεχνική αυτή όχι μόνο σας επιτρέπει να προσθέσετε ινών στο γεύμα σας και μεγάλη επιρροή στο ανοσοποιητικό σύστημα, η βιταμίνη Α, αλλά θα αυξήσει επίσης την ποσότητα του προϊόντος, ώστε να μπορείτε είτε να εξοικονομήσετε χρήματα για το κρέας ή ζωοτροφών περισσότερα άτομα.

Χρησιμοποιήστε αντί granola

Εάν χρησιμοποιείτε το granola για να κάνει το γιαούρτι προτιμήσεις σας καλύτερα, θα επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Φυσικά, το granola - μια σχετικά υγιεινή επιλογή, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι έχει και πολλές θερμίδες, λιπαρά και ζάχαρη. Αντικαταστήστε το granola στο πρωινό φαγητό - είναι πολύ λιγότερες θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το μόνο που χρειάζεται για να ραντίσει το γιαούρτι υγρό νιφάδες σας. Προθερμάνετε τους σε φούρνο μικροκυμάτων με νερό, το εκχύλισμα βανίλιας και κανέλα. Όταν το μίγμα είναι έτοιμο, το προσθέσετε στο γιαούρτι. Μπορείτε να κάνετε το πιάτο ακόμα πιο πρωτότυπο με την προσθήκη αμύγδαλα και τεμαχισμένα φρέσκα φρούτα.

πάγωμα

Αυτό είναι ιδανικό για εκείνους που δεν έχουν χρόνο, αλλά υπάρχει η επιθυμία να χάσουν βάρος. Μπορείτε να παγώσει μαγειρευτά της πλιγούρι βρώμης, στη συνέχεια, για γρήγορη απόψυξη και να τρώνε. Ευτυχώς, αυτό γίνεται τώρα πιο μοντέρνα προσέγγιση, και ορισμένες εταιρείες έχουν αρχίσει να παράγουν έτοιμα γεύματα από πλιγούρι βρώμης με μια ποικιλία γεύσεων από τα φασόλια στο κοτόπουλο με μανιτάρια.