Χαλάρωση για τα μάτια: η καλύτερη άσκηση

Σε παγκόσμια προβλήματα όρασης σημερινή συμβεί σε πολλούς ανθρώπους. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να θυμηθεί την αίσθηση ξηρότητας στα μάτια, ερυθρότητα, ένταση. Η παρατεταμένη εργασία στην οθόνη του υπολογιστή και επηρεάζει την ποιότητα της όρασης.

Ως προληπτικό μέτρο για την εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων της εργασίας με έναν υπολογιστή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε palming (ειδικές ασκήσεις για τα μάτια). Χαλαρώστε με ένα palming συμβάλει στη βελτίωση της όρασης, να ενισχύσει τους μυς των ματιών. Εκτός από τα προληπτικά μέτρα, υπάρχουν ειδικές τεχνικές για την αποκατάσταση της όρασης.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας

Η βάση της εκπαίδευσης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα μάτια - είναι μασάζ. Αυτό γίνεται μέσω των εγκεφαλικών επεισοδίων και των pats. Χαλαρώστε για τη βελτίωση της όρασης γίνεται με απλές ασκήσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την κατάρτιση οκτάρια γύρω από τις υποδοχές των ματιών. Η κίνηση γίνεται από τα δάκτυλα του 8-16 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προχωρήσουμε με τις ακόλουθες κινήσεις:

• πάνω-κάτω?
• σε έναν κύκλο?
• διαγώνια?
• στην πλατεία?
• στο πάνω μέρος (κάτω) του τόξου?
• μορφές διαφόρων σχημάτων (ρόμβος, τρίγωνο κλπ).

Ολοκληρώθηκε με κινήσεις μασάζ, μπορείτε να προχωρήσετε στην παρακάτω άσκηση:

• οριζόντια κίνηση?
• περιστρεφόμενο σε κύκλο?
• αναβοσβήνει, να χαλαρώσετε?
• έντονη αναβοσβήνει?
• κίνηση κατά μήκος των διαγωνίων?
• στέκεται στο παράθυρο κοιτάζοντας το αντικείμενο εναλλάξ κοντά και μακριά.

Οι ασκήσεις εκτελούνται κατά 6 φορές. Συνολικός χρόνος λειτουργίας είναι περίπου 5 λεπτά. Είναι καλύτερο να συνταξιοδοτηθούν, παραμένουν στη σιωπή, να επικεντρωθεί στην τεχνική. Χαλάρωση για τα μάτια όχι μόνο βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αλλά επίσης να βοηθήσει με αυτήν την παραβίαση, όπως το σύνδρομο διαμονή.

Το σύνδρομο καταλύματα

Σύμφωνα με την έρευνα του Δρ William Bates οπτικές διαταραχές που σχετίζονται με το στρες, σωματική και ψυχική καταπόνηση. Αυτό οδηγεί σε ένα σύνδρομο διαμονής - μια διαταραχή κατά την οποία είναι αδύνατο να δει αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις.

Η ικανότητα των ματιών να αναγνωρίζουν τα αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις δεν εξαρτάται μόνο από τον φακό, αλλά και στους μυς των ματιών. Μπορούν να αλλάξει το σχήμα του βολβού του ματιού να εστιάσει τα μάτια σε οποιοδήποτε αντικείμενο. Ccomodation δεν επιτρέπει στους μύες να συσπώνται και τέντωμα. Βρίσκονται σε συνεχή ένταση. Χαλαρώστε στο μάτι σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο.

Οι διαταραχές που σχετίζονται με την όραση, έχουν άμεση σχέση με τη δυσλειτουργία των μυών των ματιών. Για παράδειγμα, όταν ο βολβός του ματιού είναι η μυωπία μόνιμα επίμηκες σχήμα που δεν επιτρέπει να εξετάσει τα αντικείμενα που βρίσκονται μακριά. Όταν υπερμετρωπία είναι το αντίθετο. διόρθωση της όρασης με τη χρήση των φακών δεν βοηθά για να αλλάξει την κατάσταση. μυς των ματιών είναι σε μια σταθερή κατάσταση της τάσης, μπορεί να συρρικνωθεί και να τεντώσει.

Palming W. Bates

Μέθοδοι palming άσκησης αναπτύχθηκε από τον William Bates, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όποιον θέλει να αφαιρέσει το άγχος από τα μάτια σας. Χαλάρωση για τα μάτια ως εξής:

• ζεστά τα χέρια?
• έβαλε το χέρι του στην παλάμη προς τα δάχτυλα κλειστά ο ένας στον άλλο?
• καθορίσει λυγισμένα στους αγκώνες τα γόνατα, τα χέρια, τα χέρια για να καλύψει τα μάτια σας?
• μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-7 λεπτά.

Είναι σημαντικό κατά τον καθορισμό των όπλων σε θέση να μην πατήσετε μάτια να ακολουθήσει, έτσι ώστε το φως δεν περνά μέσα από τα δάχτυλα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών.

Πρόγραμμα χαλάρωσης για τα μάτια

Αυτό το συγκρότημα μπορεί να γίνει για να ανακουφίσει την κούραση. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 7-8 φορές.

• Με ανοιχτά τα μάτια κλήρωση οκτώ (και στις δύο κατευθύνσεις).
• Για να επικεντρωθεί στην αντίχειρα, εκτείνεται προς τα εμπρός. Αρχίστε να λάβει ένα χέρι στο πλάι.
• Τραβήξτε προς τα εμπρός και να ισιώσει κάθε χέρι. Για να επικεντρωθεί σε αυτό, αρχίζουν να μετρούν έως 20. Πέντε κοντά στις 10 το δεξί μάτι - ανοιχτό το δικαίωμα σε 15 - για να κλείσει το αριστερό, 20 - άφησε ανοικτό.

Αυτή απλές ασκήσεις των ματιών. Χαλάρωση παρέχεται σε όλους όσους θα πραγματοποιήσει τέτοιες ασκήσεις. Μπορούν να γίνουν ως πακέτο, ή χωριστά.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Στην μυωπία, υπερμετρωπία απαιτείται και ο αστιγματισμός επιδόσεις γυμναστική. Βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση από τους μυς, να τους οδηγήσει σε έναν ήχο που θα επιταχύνει σημαντικά τη θεραπεία.

Γυμναστική αποτελείται από 4 βασικές ασκήσεις:

• Ξεκινήστε κάνοντας αργές κινήσεις τα μάτια πάνω και κάτω. Εκτελέστε 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Με τη χαλάρωση των μυών που εκτελεί την αύξηση του πλάτους. Κάντε αρκετές επαναλήψεις, ανάπαυση για 2 δευτερόλεπτα ανάμεσά τους.
• Ομαλή κίνηση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά της 6 φορές. Όταν το μυαλό ότι το κύριο καθήκον - να χαλαρώσουν τα μάτια. Ως εκ τούτου, η κίνηση των σωμάτων πρέπει να γίνει με ελάχιστη προσπάθεια. Στο τέλος της άσκησης για να κάνει μερικές ακόμα φορές με διαστήματα υπόλοιπο 2 δευτερόλεπτα.

• Φέρτε ένα δάχτυλο στο μάτι σε απόσταση 20 cm, για να επικεντρωθεί σε αυτό, να μεταφράσει μια ματιά σε ένα μακρινό αντικείμενο. Ο γρήγορος ρυθμός κάνετε 10 επαναλήψεις και μερικά από τα υπόλοιπα διαστήματα των 2 δευτερολέπτων. Αυτή η άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά για τη βελτίωση της όρασης. Μπορεί να γίνεται κάθε μέρα και όσο το δυνατόν συχνότερα.
• Κυκλική κίνηση προς τα δεξιά και πίσω. Μήπως σιγά-σιγά. Επαναλάβετε 3 φορές με 4 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση. Ηρεμούντα μεταξύ των κύκλων 2 δευτερόλεπτα. Η άσκηση κάνει με την ελάχιστη προσπάθεια.

συστάσεις

Ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν σε τακτική βάση, χωρίς γυαλιά ή φακούς. Πριν από κάθε προσέγγιση που κάνει τη χαλάρωση για τα μάτια, καλύπτοντας τα με τα χέρια του (palming). Εάν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση άρχισε να βλάψει τα μάτια μου, είναι απαραίτητο να διακόψει το γυμναστήριο, να κάνει palming, να χαλαρώσετε και να συνεχίσει. Όλες αυτές οι μέθοδοι κατευθύνονται προς την απελευθέρωση της έντασης από τα μάτια και βελτίωση της όρασης. Αν το κάνετε τακτικά τουλάχιστον μία άσκηση, τα οφέλη θα είναι αναμφίβολα.