Ασκήσεις με σχοινί - ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά και να σηκώσετε το σώμα

Ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος; Θέλετε να πετάξετε τα επιπλέον κιλά και τα εκατοστά και επίσης να διορθώσετε το αποτέλεσμα; Ξεχάστε τις δίαιτες.

Η λύση βρίσκεται με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο: προσθέστε στο πρόγραμμα της καθημερινής σας ζωής μια επίσκεψη στο μπάνιο, μια σειρά ασκήσεων με ένα σχοινάκι και μια ισορροπημένη διατροφή. Κανένα από αυτά τα τρία στοιχεία δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αποκλειστεί, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

Όσον αφορά τις σωματικές ασκήσεις - προσέξτε το σχοινί και μην υπογράφετε απαραιτήτως την αίθουσα και ξοδεύετε τις ώρες του πολύτιμου χρόνου σας εκεί.

Το σχοινάκι παραβιάζει. Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πόσο πολύ να πηδούν σε ένα σχοινί για να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, μια μέρα είναι αρκετή για να το δώσετε από πέντε έως δεκαπέντε λεπτά, ανάλογα με τη θέλησή σας. Και, όπως όλοι οι άλλοι, οι ασκήσεις με ένα σχοινί πρέπει απαραίτητα να εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι είναι αυτό το αγαπημένο θέμα, το οποίο έχει διδάξει σε πολλά παιδιά από την παιδική ηλικία, βοηθά ενεργά στην απώλεια βάρους, στην καύση θερμίδων. Σημειώνεται ότι οι ασκήσεις με σχοινί είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματικές από την κολύμβηση, το τένις, το ποδήλατο.

Αν ενδιαφέρεστε και προγραμματίσετε να αρχίσετε σήμερα να πραγματοποιήσετε το αγαπημένο όνειρο, τότε θυμηθείτε, το όφελος από το άλμα εξαρτάται από τον αριθμό τους ανά λεπτό. Όσο περισσότερο υπάρχουν, τόσο πιο ενεργά το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες και όσο πιο γρήγορα θα παρατηρήσετε βελτιώσεις. Και μην ξεχάσετε τη διατροφή! Μην υπερβείτε το διάδρομο θερμίδων, ούτε να το μειώσετε, και οι δύο θα σας επηρεάσουν αρνητικά, θα είναι πιο λογικοί. Εκτός από τα αναπηρικά κιλά και τα εκατοστά, θα παρατηρήσετε πώς θα ενισχυθούν οι μύες σας, πώς θα βελτιωθεί η αντοχή σας.

Μην διακόψετε τις σπουδές σας, το αποτέλεσμα θα είναι μόνο με την κανονικότητά τους. Παρακολουθήστε το έργο της καρδιάς, γιατί οι ασκήσεις με σχοινί, παρά την απλότητα τους, έχουν ισχυρή επίδραση στο σώμα και συμπεριλαμβάνονται στην εκπαίδευση μπάσκετ, μπόξερ, παλαιστές, κοσμοναύτες. Η παραβίαση του σχοινιού, η λογική προσέγγιση και η επιμέλεια θα κάνουν τη δουλειά τους - σύντομα θα δούμε τι πήγαμε - μια μέση του Aspen, χάριτος, δύναμη του μυαλού, έλλειψη επιπλέον κιλά.

Μήκος σχοινιού

Μια πολύ σημαντική πτυχή όταν κάνετε ασκήσεις με ένα σχοινί είναι να επιλέξετε το κατάλληλο μήκος για τον εαυτό σας. Καθορίστε ότι είναι εύκολο, πρέπει να διπλώσετε το σχοινί στο μισό και να το σηκώσετε, με αυτή τη μορφή θα πρέπει να αγγίξει μόλις το πάτωμα. Επίσης, το μήκος που αντιστοιχεί στο ύψος σας μπορεί να καθοριστεί με άλλο τρόπο: Σταθείτε με τα πόδια σας στη μέση του σχοινιού, έτσι ώστε οι βάσεις των λαβών να βρίσκονται στο επίπεδο των μασχαλών σας. Αν καταλαβαίνετε ότι η μονάδα δεν σας ταιριάζει, ρυθμίστε το μήκος σε βάρος πρόσθετων κόμβων στις λαβές.

Πραγματοποιώντας άλματα

Δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο - απλά πηδήξτε από αυτό το tourniquet. Αναποδογυρίστε από το έδαφος με δύο πόδια και προσγειώστε τους. Τα άλματα πρέπει να είναι ελαφριά, ελαστικά. Με τη σωστή εκτέλεση, μόνο τα χέρια πρέπει να κινούνται, να συγκρατούν το σχοινί, ενώ οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα, η πλάτη παραμένει ευθεία. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε και να αναπνεύσετε, πρέπει να μετρηθεί, αλλιώς το σώμα σας δεν θα σας πω ευχαριστώ. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνέετε από το στόμα και, στη συνέχεια, μόνο τον εαυτό σας βλάπτετε.

Αν θέλετε να πηδήσετε γρήγορα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε τις προπονήσεις, καθώς υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Είναι αδύνατο να εκτελέσετε ασκήσεις με σχοινί για άτομα που δεν έχουν καλά αρθρώσεις και έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια άλλη μικρή συμβουλή - είναι καλύτερο να πηδήσετε στο δρόμο, στον καθαρό αέρα. Οι γείτονες είναι απίθανο να είναι ευχαριστημένοι με την παγίδα. Και έξω από το διαμέρισμα και ο αέρας είναι φρέσκο, και δεν θα ενοχλεί κανείς.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και ταυτόχρονα να βοηθήσετε να διατηρήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας διαχωρισμένα, λυγίστε τα χέρια σας και πάρτε το σχοινί, αφού το έχετε διπλώσει τέσσερις φορές. Τώρα σηκώστε το σχοινί και τραβήξτε το. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να στρίψετε δεξιά και αριστερά, επιστρέφοντας συνεχώς στην αρχική θέση. Σε κάθε κατεύθυνση, πρέπει να επαναλάβετε τις στροφές πέντε φορές.

2. Ανυψώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα χέρια σας και πάρτε το σχοινί, διπλώνοντας το διπλά. Τώρα το σηκώστε και τραβήξτε το. Εκτελέστε δύο ελατήρια προς τα δεξιά και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Αφού κάνετε παρόμοιες κλίσεις προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση που χρειάζεστε πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.