Γυμναστικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Με την έλευση της άνοιξης, πολλά κορίτσια και γυναίκες με δυσαρέσκεια εξετάσει τον αριθμό σας. Μετά από ένα χειμώνα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα προσληφθεί επιπλέον βάρος, ώστε να χαλάσει τη σιλουέτα. Αντιμετωπίσει αυτή την έλλειψη, θα βοηθήσει γυμναστικές ασκήσεις. Μπορούν να εκτελέσει σε ένα γυμναστήριο ή στο σπίτι. Στο δρόμο για μια λεπτή σιλουέτα μπορεί να είναι μόνο ασθενή και να μάθετε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις.

Ασκήσεις στο χαλί

Για την μέση και τους γοφούς να γίνει πιο ευέλικτη, αναπτύχθηκαν πολλές αποτελεσματικές μεθόδους.

Άσκηση 1.

Για να βρίσκονται από τη μία πλευρά, τα πόδια του τεντωμένα. Εκτελέστε ευθεία αιώρηση του ποδιού προς το κεφάλι. Στη συνέχεια, κάτω μέρους του ποδιού και να εκτελέσει μια κίνηση του δεύτερου λυγισμένο πόδι στο γόνατο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε πάλι φάσμα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στη δεύτερη πλευρά και να εκτελέσει τις ασκήσεις σε αυτήν την πλευρά. Κάντε 12-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Αυτό το συγκρότημα προωθεί την πλευρική μύες του κορμού, τον Τύπο, καθώς ενισχύει την πρόσθια, οπίσθια και πλευρική όψη του μηρού. Αυτή η άσκηση τεντώνει το καλά στο εσωτερικό των μηρών, συμβάλλοντας στη μείωση του σωματικού λίπους σε αυτά τα μέρη.

Άσκηση 2.

Καθίστε στο πάτωμα, στερέωση των ποδιών (π.χ., κάτω από την κατώτερη βαθμίδα οριζόντια γραμμή). Εκτελέστε την ανύψωση και το χαμήλωμα του σώματος επάνω στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα πλάγια. Αν μια τέτοια ρύθμιση είναι δύσκολη, είναι δυνατόν να διασχίσει τα χέρια στο στήθος. 25 Χ 4 προσέγγιση. Αυτές οι γυμναστικές ασκήσεις μειώνουν την κοιλιά, κάνοντας μια λεπτή μέση και όμορφα.

Όχι μόνο στο χαλί, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Εξαιρετική για να βοηθήσει στην καταπολέμηση ασκήσεις γυμναστικής παχυσαρκίας στην οριζόντια γραμμή.

πόδια άνοδο στην μέγγενη

Κρεμάστε στην κορυφή της γραμμής οριζόντια γραμμή. Εκτελέστε την άρση εκτυλίχθηκε, ίσια πόδια, φέρνοντάς τους στην κάθετη σχέση με το περίβλημα. Αν μια τέτοια ρύθμιση είναι πάρα πολύ δύσκολο, μπορείτε να ελαφρύνει από την ανύψωση δεν είναι ίσια και τα γόνατα λυγισμένα πόδια. 15 Χ Επαναλάβετε 4 φορές. Παρακολουθήστε την ενιαία αναπνοή. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει σίγουρα να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά, καθώς και έμμεσα συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών του βραχίονα.

Για να κάνετε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους πιο ενδιαφέρουσες και ποικίλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία του εξοπλισμού άσκησης, όπως η γυμναστική ραβδί.

Γυμναστικές ασκήσεις με ένα ραβδί

1. Κρατήστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι του, να γίνει κατ 'ευθείαν. Χαμηλώστε το εμπρός και πίσω, χωρίς λυγίζοντας τους αγκώνες. Αν παραλείψετε πίσω θα είναι δύσκολο, πάρτε ένα ραβδί για την πιο άκρη. Την πάροδο του χρόνου, όταν ενισχύονται οι μύες, μπορείτε να μετακινήσετε το πινέλο πιο κοντά στο κέντρο.
2. Διάδοση πόδια του πέρα, να γίνει κατ 'ευθείαν. Βάλτε ένα ραβδί σε απόσταση 20-30 cm από τα πόδια. Αραιώστε χέρι-χέρι και να εκτελέσει τις πλαγιές σε ένα και μια δεύτερη πλευρά, προσπαθεί να αγγίξει τα δάχτυλα που βρίσκεται ραβδιά. Το δεύτερο χέρι είναι ευθεία, σήκωσε. Επαναλάβετε 30 φορές. Αυτές οι γυμναστικές ασκήσεις βοηθούν να μειωθεί η ένταση στη μέση και τους γοφούς.
3. Τοποθετήστε το ραβδί στο πάτωμα. Για να σταθεί πίσω της, έβαλε τα χέρια του πάνω από τη ζώνη του. Πραγματοποιήστε άλματα σε διαφορετικές πλευρές του stick. Άλμα μπορεί να είναι ποικίλα: το άλμα στο ένα πόδι, για δύο. Αυτές οι γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να τονώσουν τους μύες του μηρού και της κνήμης.

Όλα αυτά είναι εύκολο, απλά πρέπει να το θέλουν.