Αποτελεσματική Dukan Diet: Μενού για την εβδομάδα για κάθε στάδιο

Dukan Diet - ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό-διατροφολόγο Pierre Dyukanom ειδικά για εκείνους που δεν εργάζονται για να χάσουν βάρος και στη συνέχεια να κρατήσει το φυσιολογικό.

Το σύνολο του κύκλου δίαιτα χωρίζεται σε τέσσερα στάδια:

1. «Επίθεση». Κατά τη διάρκεια της εντατικής εκτροφής της εμφανίζεται διαδικασία λίπους. Το στάδιο αυτό διαρκεί έως και 10 ημέρες, ανάλογα με το ποσό του βάρους που θέλετε να χάσετε. Χάστε βάρος - 3-5 kg.
2. «Κρουαζιέρα». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος. Η διάρκεια μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 10 εβδομάδες. Όλα εξαρτώνται από το βάρος και τις επιθυμίες σας. Resettable βάρος - 1 kg ανά εβδομάδα.
3. «Καθορισμός». Αυτό το βήμα βοηθά να κρατήσει τα αποτελέσματα. Η διάρκεια ενός ατόμου εξαρτάται από το βάρος που θα πέσει. Στο ρυθμό του 1 kg - 10 εργάσιμες μέρες καθορισμού.
4. «Σταθεροποίηση». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, στην πραγματικότητα πάει πίσω στη συνήθη διατροφή. Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να μείνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, το βάρος δεν είναι ακριβώς να έρθει πίσω σε σας.

για Dukan Διατροφή τρόφιμα που συνιστώνται σε κάθε στάδιο, περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης. Η έννοια της δίαιτας είναι ότι στην πέψη της πρωτεΐνης από το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια. Πολύ περισσότερο από ό, τι βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα πρωτεΐνη.

Δίπλα σε κάθε βήμα - εβδομάδα Dukan Diet. Μέχρι την ημέρα, μπορείτε να είστε διατροφή σας, επειδή η διατροφή δεν θέτει αυστηρούς περιορισμούς στην αλληλουχία της πρωτεΐνης και λαχανικά. Είναι σημαντικό, δεν αποκλίνουν από τις οδηγίες για να μην ενοχλεί και να μην τρώνε απαγορευμένες τροφές.

Dukan Diet: Μενού για την εβδομάδα για το στάδιο της «επίθεση»

Κατά το στάδιο αυτό, τρώνε μόνο πρωτεΐνες τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πίτουρο για να φάνε ή να χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά.

• Πρωινό. Το πρωί μπορείτε να κάνετε ένα νόστιμο και θρεπτικό ομελέτα 3 αυγά και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Δεύτερη Υλοποίηση: βραστά αυγά μαγειρεμένα ή βραστά ψάρια, το υγρό (καφές ή τσάι).
• Το μεσημεριανό γεύμα. Βράζουμε το κοτόπουλο ή μοσχάρι. Μπορείτε να ψήνουν. Απλά δεν τηγανίζουμε. Πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Σνακ (μπορεί να αποκλειστεί). Βράζουμε τα πάντα, από θαλασσινά: γαρίδες, καλαμάρια και μύδια. Για το κυρίως πιάτο, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα τυρί (40% λιπαρά).
• Δείπνο. Θα πρέπει να είναι εύκολο. Ως παραλλαγή: βραστό ψάρι, γιαούρτι ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι.

Dukan Diet: Μενού για την εβδομάδα για τη φάση «Cruise»

Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει μια εναλλαγή των λαχανικών και των προϊόντων της πρωτεΐνης. Αποκλεισμένο ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια και τα φυτικά έλαια. Προστίθενται καθημερινά πίτουρο τροφίμων.

• Πρωινό. Βράζουμε ένα κομμάτι κοτόπουλο ή γαλοπούλα και το αυγό. Μπορείτε να προσθέσετε ένα γιαούρτι άπαχο μενού. Τσάι ή καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα. Σοτάρετε τα λαχανικά, βράζουμε το ψάρι. Υγρό.
• απογευματινό τσάι. Βραστό κοτόπουλο ή άπαχο ζαμπόν.
• Δείπνο. Ψημένο βοδινό κρέας σουβλάκια, λαχανικά σούπα. Καφέ ή τσάι.

Dukan Diet: Μενού για την εβδομάδα για το στάδιο «Καθορισμός»

Σε αυτό το στάδιο, μπορούμε να φάμε και πάλι τις πατάτες, το ψωμί, τα ζυμαρικά, φυτικό λάδι και το καλαμπόκι. Καθημερινά προσθέσετε πίτουρο στη διατροφή. Και να ξεκινήσει μια εβδομαδιαία ημέρα νηστείας, κατά τις οποίες τρώνε μόνο πρωτεΐνη τροφές (όπως στην φάση «επίθεση»).

• Πρωινό. Βραστό κοτόπουλο, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή cottage τυρί και αυγό βραστό. Υγρό.
• Το μεσημεριανό γεύμα. Βραστό ψάρι και λαχανικά στον ατμό. Καφέ ή τσάι.
• Δείπνο. Ψητό κρέας ή σούπα λαχανικών. Καφές / τσάι.

Dukan Diet: Μενού για την εβδομάδα για το στάδιο της «σταθεροποίησης»

Αυξήστε την ημερήσια ποσότητα των βρώσιμων πίτουρο.

• Πρωινό. Βράζουμε 1 αυγό ή να φάει 200 g ζαμπόν. Μπορείτε να προσθέσετε το γιαούρτι, μια φέτα τυρί, τσάι ή καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα. Βράζουμε το κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι. Φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι.
• Δείπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού για πρωινό.