Πρωινή Stretching 7 κίνηση ξύπνημα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα

Stretching τακτικά παρόντες στη ζωή σας, μπορείτε να το κάνετε κάθε πρωί; Ανεξάρτητα από την απάντησή σας, δείτε την ακόλουθη αναπαράσταση της κίνησης, η οποία θα είναι ένα σπουδαίο ξεκίνημα για την τυπική σας μέρα σαν στο ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο.

Εύκολη τέντωμα στην καθιστή θέση

Καθίστε σταυροπόδι, και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Εάν διασχίσετε τα πόδια μου σκληρά, τότε μπορείτε να καθίσετε στις φτέρνες σας. Καθίστε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά, ενώ κλείνοντας τα μάτια του. Πάρτε βαθιές ανάσες. Ανοίξτε τα μάτια σας μόνο αφού νιώθετε έτοιμοι να το πράξουν.

Pose κεφάλι αγελάδας

Τοποθετήστε τα γόνατά σας το ένα πάνω στο άλλο, όπως φαίνεται στην εικόνα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, κάντε μόνο ό, τι είναι για το επίπεδο της ικανότητάς σας. Μην πιέζετε το σώμα σας να κάνει κάτι που δεν είναι έτοιμη ακόμα. Σε μια άνετη θέση για σας πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια ή ελαφρώς συμπληρώθηκε εκ των προτέρων.

Απλά γείρει προς την πλευρά

Κατεβάστε το βραχίονα στο πάτωμα, λυγίζοντας το στον αγκώνα. Σηκώστε το αντίθετο χέρι και φανταστείτε αν φτάσετε για αυτό. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

που εκτείνεται προς τα εμπρός

Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια στο πάτωμα ενίσχυση μέχρι τη στιγμή που νιώθεις μια μικρή ένταση. Εάν δεν μπορείτε να λυγίσει, μην ανησυχείτε, απλά μείνετε στη θέση στην οποία είστε τώρα επιτρέπει το σώμα σας. Πάρτε μερικές βαθιές και αργές αναπνοές.

υπέκυψε πριν

Lean τα δάχτυλα στο πάτωμα πίσω του. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανασηκώστε το σώμα σας από καθιστή θέση. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής τοποθετήστε και πάλι το σώμα στο πάτωμα.

γάτα Pose

Πάρτε για λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια απλωμένα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ενώ η αψίδα την πλάτη σας και κάτω μέρος της κοιλιάς, κοιτώντας ψηλά. Καθώς εκπνέετε, γύρω από το πίσω και να κοιτάξουμε το στομάχι σας. Κάντε μερικές επαναλήψεις.

Pose σκυλί ρύγχος προς τα κάτω

Των γατών θέτει ομαλά πάει στο ρύγχος του σκύλου θέτουν τα κάτω, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών και των χεριών τους. Χαλαρώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους. Αφήστε το σώμα σας μια πολύ ταλάντευση από πλευρά σε πλευρά και μπρος-πίσω. Μείνετε σε αυτή τη στάση για πέντε βαθιά και μακρά αναπνοές.

Ακολουθήστε αυτές τις απλές ασκήσεις κάθε πρωί - και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας έχει γίνει πιο ευέλικτη, και η διάθεση - πιο θετική.