Τι είναι μια θερμίδα; θερμίδες

Τι είναι μια θερμίδα; Η απάντηση σε μια ερώτηση, θα μάθετε παρακάτω. Επιπλέον, τα υλικά αυτού του άρθρου θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το πόσες θερμίδες χρειάζονται για να περιέχει τα στοιχεία του σώματος, όπως οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη.

Τι είναι μια θερμίδα;

Θερμίδες είναι να παρέχουν ενέργεια μέτρο. Όπως είναι γνωστό, στο σώμα του κάθε ατόμου, υπάρχουν αποθέματα αυτής της ενέργειας, η οποία είναι αποθηκευμένη με τη μορφή των λιπών και των υδατανθράκων.

Η οποία απαιτεί θερμίδες; Το σώμα μας τα χρησιμοποιεί για ένα τεράστιο αριθμό διαφορετικών λειτουργιών. Οι εν λόγω αποθεματικά είναι απαραίτητα για την αναπνοή, την άντληση του αίματος, την εργασία και την ανάπαυση, την άσκηση, ακόμα και τον ύπνο. Επιπλέον, εισάγοντας την ενέργεια μας παίζει σημαντικό ρόλο σε κυτταρικό επίπεδο. Έτσι, χάρη σε αυτήν τα κύτταρά μας αναπτύσσονται, διαιρούνται αποκατασταθεί.

κανόνα αδυνατίσματος

Τι είναι μια θερμίδα; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν ξέρει σχεδόν ο καθένας που προσπαθεί να χάσει βάρος. Μετά από όλα, αν τρώτε πολλές θερμίδες, και να χρησιμοποιούν πολύ λίγο, τότε η υπόλοιπη ποσότητα έχει κατατεθεί στο σώμα ως λίπος (μόνο στην περίπτωση). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο, που δεν εμπλέκονται στον αθλητισμό, είναι πολύ συχνά πλήρως. Και για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι τα καταναλώνουν.

Πού είναι οι θερμίδες;

Αφού έμαθε για το τι θερμίδες, ανακύπτει ένα νέο ερώτημα: από πού προέρχονται; Οι ειδικοί απάντηση είναι πολύ απλή σε αυτόν. Υπάρχουν 6 κατηγορίες των ουσιών που περιέχονται στα τρόφιμα: λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ανόργανα άλατα, βιταμίνες και νερό. Μόνο οι τρεις πρώτοι από αυτούς είναι σε θέση να παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια ή θερμίδες.

Έτσι, ας δούμε πιο προσεκτικά τι μπορεί να είναι θερμίδες και τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε καθημερινά. Θα πρέπει να γνωρίζετε τις ακόλουθες τιμές:

• 1 g του λίπους - είναι 9 θερμίδες?
• 1 g της πρωτεΐνης - a 4 θερμίδες?
• 1 γραμμάριο υδατανθράκων - είναι 4 θερμίδες.

Με την ευκαιρία, οι θερμίδες που περιέχονται στο αλκοόλ. Αλλά το αλκοόλ δεν είναι ένα θρεπτικό προϊόν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση, την αύξηση ή τη μείωση κύτταρα. Αυτό το είδος της τοξίνης που δρα ως πηγή ενέργειας που μετατρέπεται σε λίπος. Έτσι, 1 g αλκοόλη περιέχει περίπου 7 θερμίδες.

Καθώς η ενέργεια αποθηκεύεται στο σώμα;

Οι λειτουργίες κάθε θερμίδες είναι να παρέχει κύτταρα εξουσίας και των οργάνων. Έτσι, οι υδατάνθρακες αναλύονται σε κατάσταση γλυκόζη, η οποία αποτελεί το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται για ενέργεια. περίσσεια του αποθηκεύεται ως γλυκογόνο, που απαιτούνται για μακροπρόθεσμες ανάγκες, καθώς και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε σύγκριση με τα αποθέματα λίπους των υδατανθράκων μικρού περιθωρίου (300-400 g). Είναι αποθηκεύεται στο ήπαρ και τους μυς.

Υπενθυμίζεται ότι σε θερμίδες και προϊόντων καθορίζεται όχι μόνο από την περιεκτικότητά τους υδατάνθρακες, αλλά επίσης και την παρουσία ενός στοιχείου όπως πρωτεΐνες. Χρησιμοποιούνται ως οικοδομικό υλικό και τα κύτταρα επισκευής. Ενώ το έλλειμμα των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών μπορεί να δράσει ως η κύρια πηγή ενέργειας. Με μια τέτοια μακρά διαδικασία του σώματος μπορεί να δηλητηριάζονται από τα προϊόντα διάσπασης της. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται η χρήση πρωτεϊνική διατροφή. Με την ευκαιρία, μία περίσσεια αυτού του στοιχείου είναι επίσης αποθηκεύεται ως λιπώδης ιστός.

Παρά την ομοιότητα των θρεπτικών συστατικών, κάποια από αυτά μπορεί να παρέχει στον οργανισμό περισσότερες θερμίδες από ό, τι άλλες. Αλλά σε κάθε περίπτωση, όταν μια υπεραφθονία των ανθρώπων που είναι βέβαιο ότι θα παρατηρηθεί σε επιπλέον σωματικό λίπος τους.

θερμίδες

Οι ενεργειακές ανάγκες του ατόμου είναι πιο σημαντική από όλες τις άλλες ανάγκες. Μετά από όλα, η ελάχιστη ποσότητα της ενέργειας που απαιτείται από τον οργανισμό για τη ζωή περιλαμβάνει τέτοιες βασικές λειτουργίες του σώματος όπως τον κυτταρικό μεταβολισμό, αναπνοή, κυκλοφορία, έλεγχο της θερμοκρασίας και τη δραστηριότητα αδένα. Θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, εξαρτάται από την ηλικία του ατόμου, το φύλο, τη σύνθεση του σώματος, τον ύπνο, τη διατροφή, ακόμα και το κλίμα.

Η ποσότητα της ενέργειας που απαιτείται για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας, υπολογίζεται ως εξής: 1 θερμίδα ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά ώρα. Μετά από μερικούς υπολογισμούς μπορούμε με ασφάλεια να συμπεράνουμε ότι οι ελάχιστες θερμίδες για έναν ενήλικα ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 μονάδες για τις γυναίκες και 1500 - για τους άνδρες.

Δημοφιλή αδυνάτισμα διάγραμμα

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Αυτή η ερώτηση είναι συχνά ζητείται από το δικαιότερο φύλο που θέλουν να κερδίσουν την αιώνια αρμονία. Ο ελάχιστος αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα για έναν ενήλικα, εισαγάγαμε λίγο ψηλότερα. Ωστόσο, τα στοιχεία αυτά είναι ορθά μόνο για το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Μετά από όλα, με μια μακρά και ενεργό σωματική εργασία, ένα άτομο χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος στους υπολογισμούς τους, να είστε βέβαιος να το λάβουν αυτό υπόψη.

Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ένας σημαντικός περιορισμός στον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα μέσω των τροφίμων. Όμως, κατά την άσκηση της «γρήγορα» αρμονία, κάποιες κυρίες ακόμα και αρνούνται να φάνε και να αρχίσουν να λιμοκτονήσουν. Και αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Γιατί; Απάντηση παρακάτω.

Απεργία πείνας!

Το γεγονός ότι το σώμα μας αναπτύσσεται πολύ εξελιγμένους μηχανισμούς άμυνας. Μόλις ένα άτομο αρνείται να φάει, το σώμα αρχίζει να καταναλώσει τα αποθέματα λίπους. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο σε ένα ορισμένο σημείο. Επειδή λιπώδης ιστός είναι ένα πολύτιμο απόθεμα, σχεδιασμένο για την πιο ακραία περίπτωση, λίγες μέρες αργότερα το σώμα σταματά τη χρησιμοποίηση του και αρχίζει να καταναλώνουν μυών. Όπως γνωρίζετε, είναι από αυτά είναι τα περισσότερα από τα εσωτερικά όργανα.

Οι συνέπειες της απεργίας πείνας

Ελπίζοντας να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της νηστείας οι άνθρωποι μπορούν να βλάψουν σωματικά. Μετά από όλα, όταν το ποσό της πρόσληψης ενέργειας ελαχιστοποιείται, το σώμα αντιδρά αμέσως σε αυτό και προσπαθούν να σώσουν ενέργειας μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό, αλλά την ίδια στιγμή διατηρώντας το λιπώδη ιστό. Έτσι πείνα οδηγεί σε αμελητέα απώλεια βάρους. Επιπλέον, μια τέτοια άκαμπτη δίαιτα συμβάλλει στην εμφάνιση προβλημάτων υγείας (διαταραχές της πεπτικής οδού, χολόλιθοι, ουρική αρθρίτιδα, καρδιακές επιπλοκές).

Τα περισσότερα προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι κανόνες της κατανάλωσης των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών εξαρτώνται από τη φυσική δραστηριότητα ενός προσώπου. Στη χώρα μας, θέτουμε τις ακόλουθες παραμέτρους:

• πρωτεΐνες - περίπου 65-70 γραμμάρια ανά ημέρα?
• λίπη - περίπου 70-80 γραμμάρια ανά ημέρα?
• υδατάνθρακες - περίπου 280-360 γραμμάρια ανά ημέρα.

Φυσικά, κάθε χρόνο για να μετρήσει τις θερμίδες που καταναλώνονται είναι δύσκολη. Στο πλαίσιο αυτό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να θυμηθούμε απλά ποια τρόφιμα είναι η πιο «ενέργεια»:

• χοιρινό, αρνί, βοδινό κρέας, το λίπος, πάπιες και χήνες κρέας?
• κέικ, καραμέλα, σοκολάτα, βάφλες, παγωτό, κέικ?
• μαργαρίνη, το βούτυρο και το φυτικό έλαιο?
• ψωμί ολικής αλέσεως, σπιτικά προϊόντα (γλυκίσματα, κέικ, τηγανίτες), ξήρανση και μπισκότα?
• σιμιγδάλι, βρώμη, κουάκερ ρυζιού?
• βραστά και καπνιστά λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα (ψάρια, κρέας)?
• σπιτικό τουρσί?
• σολομός, η πέστροφα, ο σολομός, η ρέγκα?
• χαβιάρι?
• φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα?
• τηγανητά αυγά και ομελέτα?
• τεύτλα, πατάτες?
• τυριά, γλυκά τυρόπηγμα, γάλα (τα προϊόντα αυτά εξαρτώνται από θερμίδων λίπους τους)?
• μπανάνες, σταφύλια?
• Όλα τα αποξηραμένα φρούτα, ιδιαίτερα σύκα και σταφίδες?
• milkshakes, κακάο, χυμούς κατάστημα, καφέ, τα ανθρακούχα ποτά?
• αλκοόλη (βότκα, μπύρα, λικέρ, κλπ).

Ο συνδυασμός των αταίριαστο

Επί του παρόντος, πολύ της μόδας για το διαχωρισμό των τροφίμων. Και η τάση αυτή έχει έρθει για να μας επίτηδες. Μετά από όλα, οι ειδικοί λένε ότι τα περισσότερα πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας είναι αυτές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών, όπως υδατάνθρακες και λίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διάφορα αρτοσκευάσματα, που συχνά περιλαμβάνει το μαγείρεμα, τα ζώα και φυτικά λίπη, καθώς και τη ζάχαρη και τα υποκατάστατά του, είναι κυρίως ο κίνδυνος όχι μόνο για την εικόνα, αλλά και για την ανθρώπινη υγεία. Σε αυτό το πλαίσιο, όλες οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους πελάτες τους να αρνούνται κατηγορηματικά θερμίδες αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής.

Για να συνοψίσουμε

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσει τον ορισμό των θερμίδων, μίλησε για το ρόλο του σώματος, τις μεθόδους απώλειας βάρους. Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να συμπεράνουμε ότι η ενέργεια που έρχεται σε σώμα μας με τα τρόφιμα δεν είναι ο εχθρός, που πρέπει να καταπολεμηθεί στο όνομα της ομορφιάς και της αρμονίας. Ωστόσο, υπερβολικές ποσότητες υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα μπορούν να βλάψουν πραγματικά το σώμα μας. Αυτός είναι ο λόγος, που κάθεται στο τραπέζι, να έχετε κατά νου ότι όλα είναι καλά, αλλά με μέτρο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αποθηκεύσετε μέχρι τα βαθιά του γεράματα και την υγεία, και ελκυστική εμφάνιση.