Πώς να χάσουν βάρος, ενώ το θηλασμό χωρίς να βλάπτεται το νεογέννητο

Εννέα μεγάλες μήνες της εγκυμοσύνης ήρθε στο τέλος της και η νεαρή μητέρα φαίνεται ότι τώρα δεν είναι τίποτα να σταματήσει να ανακτήσει το αρχικό σχήμα και είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Ωστόσο, να θυμάστε ότι μετά τη γέννηση ενός μωρού το σώμα σας θα συνεχίσουν να απαιτούν πολλή τροφή, ειδικά όταν θηλάζετε. Ήττα στην περίπτωση αυτή, η προσφυγή σε εξαντλητικές δίαιτες, δεν είναι δυνατόν. Το μόνο πράγμα που θα επιτευχθεί, πεθαίνουν από την πείνα - αυτό είναι, στην καλύτερη περίπτωση μια επιδείνωση του μητρικού γάλακτος, και στη χειρότερη περίπτωση - ολική απώλεια της.

Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάσουν βάρος , ενώ το θηλασμό χωρίς να βλάψει την ψίχουλα σας, θα πρέπει να κατανοήσουν τα εξής: Το ανθρώπινο σώμα έχει την τάση να συσσωρεύουν λίπος για μελλοντική χρήση, παρέχοντας ένα εφεδρικό απόθεμα ενέργειας σε περίπτωση που από την πείνα. Ενώ θηλάζετε το σώμα σας χρειάζεται 750 θερμίδες την ημέρα πάνω από τα συνήθη πρότυπα, να παράγουν θρεπτικό γάλα για το μωρό σας. Έτσι ώστε το σώμα άρχισε να κάψει λίπος αντί τροφίμων που καταναλώνονται, επαγγελματίες διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις μητέρες που θηλάζουν να μειωθεί η υπερκατανάλωση θερμίδων έως 500 την ημέρα. Ενώ τα υπόλοιπα 250 θα πάρει το σώμα, το κάψιμο των «ρυθμιστικών αποθεμάτων». Αν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, το σώμα σας θα αρχίσει να αναπηδήσει πίσω.

Τι μπορείτε να φάτε, ενώ ο θηλασμός;

Όλα ότι η κατανάλωση μια μητέρα που θηλάζει επηρεάζει άμεσα την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Το μωρό παρέμεινε υγιές και πεινασμένο, το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά. Και η σωστή επιλογή των προϊόντων είναι πολύ σημαντική για εκείνες τις μητέρες που θέλουν να ξέρουν πώς να χάσουν βάρος, ενώ θηλάζετε. Έτσι, ο γενικός κανόνας:

1. Η δίαιτα των θηλάζουσες μητέρες πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι παρόντες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο: κρέας, τα φασόλια, τα αυγά, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Ψευδάργυρος ομαλοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την ανάκτηση των κατεστραμμένων κυττάρων και ιστών είναι ένα σημαντικό συστατικό για την υγιή ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας. Σε μικρότερες ποσότητες περιέχεται σε μικρόβια σίτου, δημητριακά ολικής αλέσεως και σογιέλαιο πάστα miso, και ημερήσια πρόσληψη του είναι 25 mg.

2. Εξίσου σημαντική ουσία για τις θηλάζουσες μητέρες είναι το ασβέστιο - το κύριο συστατικό του γάλακτος, το τυρί και το γιαούρτι. Δεν είναι απαραίτητο για την αποφυγή αυτών των προϊόντων, όταν θηλάζετε, το κύριο είναι το ζήτημα της υγείας του μωρού σας, αλλά όχι για το πώς να χάσουν βάρος. Όταν ο θηλασμός ανά ημέρα θα πρέπει να καταναλώνουν ένα ελάχιστο ποσοστό του ασβεστίου 1200 mg, το σώμα μπορεί να παράγει γάλα για το νεογέννητο. Στην περίπτωση της ανεπάρκειας της ουσίας το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο, το οποίο είναι στα οστά της μητέρας. Γαλακτοκομικά μπορεί να αντικατασταθεί εν μέρει από πλούσιων σε ασβέστιο πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα κονσερβοποιημένα σαρδέλες, ο σολομός και ο σολομός (κυρίως ασβέστιο που περιέχεται στα οστά τους).

3. Ο σίδηρος είναι υπεύθυνοι για το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως το συκώτι των ζώων, στρείδια, σπανάκι, φασόλια και μπιζέλια. Την ημέρα της νοσηλείας της μητέρας για να λαμβάνετε τροφίμων βασίζεται τουλάχιστον 27 mg σιδήρου (εν μέρει με τη χρήση ειδικών συμπληρωμάτων).

4. Το μητρικό γάλα είναι 50% νερό, έτσι είναι σαν φρέσκο χυμό φρούτων, συνιστάται να πίνουν όσο το δυνατόν συχνότερα. Και η κατανάλωση τσαγιού, καφέ και σόδα είναι καλύτερα να μειώσει έως 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Να θυμάστε ότι το επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συσσωρευτεί σιγά-σιγά, και να απαλλαγούμε από αυτά, πάρα πολύ, δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Η σκέψη για το πώς να χάσουν βάρος, ενώ το θηλασμό, δεν είναι απαραίτητο να πάει στα άκρα και τον εαυτό σας ρυθμό δίαιτες. Αντ 'αυτού, να οργανώσει σωστά τη διατροφή σας, τα οποία, μαζί με ένα μικρό σύνολο των καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σταδιακά και δεν βλάπτει το μωρό σας την ίδια στιγμή.