Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: Συμβουλές, τεχνικές, συμβουλές

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ένα όμορφο, λεπτή σιλουέτα. Αλλά συχνά λανθασμένη, μη ισορροπημένη διατροφή σύνθεση, η καθιστική ζωή κοινά σε πολλούς εργαζόμενους γραφείου, και μόνο η συνεχής απασχόληση των οικογενειακών υποθέσεων δεν επιτρέπουν να αφιερώνουν επαρκή χρόνο για την εμφάνισή τους. Αλλά αργά ή γρήγορα, όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν επηρεάσει το υπερβολικό βάρος γύρω από τη μέση και τους γοφούς. Έχετε χάσει την αυτοπεποίθηση, επιδείνωση της γενικής υγείας, διότι η παχυσαρκία, ακόμη και η πιο ήπια, προκαλώντας προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, με την πίεση: μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί. Επίσης, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, υπάρχει συχνά ένα υψηλό επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, καρδιακά προβλήματα - ο κατάλογος είναι ατελείωτος. Φυσικά, μπορείτε να πείτε ότι νεότευκτη δίαιτα δεν έχετε χρόνο και χρήμα, και τα ταξίδια στο γυμναστήριο και να πάρει πολύτιμες ώρες που θα μπορούσατε να περάσετε με την οικογένειά του, καθώς και μια συνδρομή σε ένα περισσότερο ή λιγότερο αξιοπρεπές γυμναστήριο μπορεί να αδειάσει σημαντικά το πορτοφόλι σας . Αλλά το αποτέλεσμα είναι ακόμα εκεί: πώς να χάσουν σωστά το βάρος στο σπίτι, διαβάστε το άρθρο μας. Θεωρούμε μια σειρά από μεθόδους και δίαιτες που δεν θα πάρει μεγάλο μέρος του χρόνου σας, αλλά θα είναι σε θέση να δώσει άριστα αποτελέσματα ακόμα και μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα - μια εβδομάδα ή δύο, και θα μοιραστούμε μαζί σας τις συμβουλές και κόλπα που κάνουν επιπλέον βάρος κάθε μέρα θα αφήσει το σώμα σας. Ακούγεται μεγάλο, έτσι δεν είναι;

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: μια λίστα με συμβουλές για κάθε μέρα

Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να πάρετε σταδιακά απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, και το σημαντικότερο - για να ρυθμίσετε το αποτέλεσμα. Να θυμάστε ότι αν και πολλές δίαιτες θαύμα σας υπόσχονται μια απώλεια 5-7 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα, όταν χρησιμοποιούνται υπάρχει ο κίνδυνος τόσο να υπονομεύουν την υγεία τους και να πάρουν κιλά που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ πίσω. Μετά από μαζική απώλεια βάρους - είναι πάντα αγχωτική για το σώμα, και αφού τελείωσε μια δίαιτα, ποτέ δεν μπορεί να προβλέψει πώς το σώμα σας θα συμπεριφερθεί όταν επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή.

Τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι:

1. Παρατηρήστε την καθημερινότητα και το φαγητό καθεστώς. Αυτή η φαινομενικά απλή συμβουλή λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν. Μετά από όλα, ο ρυθμός της ζωής είναι αρκετά απρόβλεπτη κατά καιρούς, σταματώντας στη δουλειά για να τελειώσει μια έκθεση ή ένα έργο, που συχνά τους ανταμείψει πλούσια και αργά το δείπνο. Μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας και να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε ένα αυστηρά ορισμένες ώρες. Στην περίπτωση αυτή, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο.

2. Μην πίνετε αλκοόλ. Όλοι γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ (όλες οι μορφές του) είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ή μετά τη χρήση του έρχεται μερικές φορές πολύ ισχυρή, ανεξέλεγκτη όρεξη. Για να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες, τι να πω, τα αλκοολούχα ποτά είναι βλαβερά από μόνα τους, είναι καλύτερο να εγκαταλείψει εντελώς τη χρήση τους. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις διακοπές, είναι μια-δυο ποτήρια ξηρό κρασί.

3. Χρησιμοποιήστε αυτοσχέδια προσομοιωτές, για παράδειγμα, ένα στεφάνι ή σχοινί. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, γιατί αυτό το είδος της φυσικής κατάστασης απαιτεί πολύ λίγο χώρο και το κόστος εξοπλισμού ούτε ένα λεπτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το στεφάνι, σχηματίζοντας έτσι μια λεπτή μέση, ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή. Μόλις μισή ώρα την ημέρα, και μετά από 2-3 εβδομάδες τα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε όλους.

4. Αλλάξτε τα πιάτα, από την οποία μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα. Ο καθένας ξέρει το αποτέλεσμα μιας «πλήρες πιάτο», όπως ένα παιδί θα χρησιμοποιηθούν για να επιβάλλουν το δικό τους φαγητό στο βαθμό που μπορεί να γεμίσει ολόκληρο το πιάτο. Και τώρα ένα μικρό τέχνασμα: να πιάτο ήταν γεμάτη, και το τμήμα ήταν αρκετά μικρό, μόλις λάβει τα πιάτα λιγότερο από το μισό αυτό που χρησιμοποιείτε συνήθως. Μετά από λίγο θα είναι έκπληξη να δούμε ότι είναι σε θέση να φορτώσει και μικρές μερίδες.

5. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να έχουμε ένα blog της απώλειας βάρους. Ακόμα κι αν δεν έχετε τον εαυτό κατηγορεί graphomania, αλλά για τον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνονται είναι πολύ χρήσιμο να γράψετε ό, τι τρώτε και πίνετε. Στη συνέχεια, μπορείτε σαφώς να παρακολουθούν και πόσο πίνετε καθαρό νερό (επιστήμονες συνιστούν να χρησιμοποιούν έως 8 ποτήρια υγρών την ημέρα), και το περιεχόμενο των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε τρόφιμα, καθώς παρακολουθεί και εκ του σύνεγγυς την ενεργειακή αξία της διατροφής. Ίσως, στην αρχή θα είναι δύσκολο να κρατήσετε σημειώσεις κάθε μέρα, αλλά μετά από λίγο θα γίνει ο κανόνας. Αναλύοντας τις δικές σας σημειώσεις καθώς και το βάρος σας σε διαφορετικά στάδια της κρατώντας ένα ημερολόγιο, μπορείτε να αναπτύξετε μια στρατηγική για το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι. Με την ευκαιρία, νεότευκτη φαινόμενο έχει γίνει πρόσφατα φωτογράφηση στοιχεία της διατροφής τους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε.

6. Επίσης αδυνατίσματος μπορείτε να απολαύσετε μια ποικιλία από καλλυντικά προϊόντα δεν είναι απαραίτητα ακριβά, που θα σας βοηθήσουν να βελτιωθεί η κατάσταση του σώματος του δέρματος, για να δώσει ζωντάνια και υγιή εμφάνιση. Φυσικά, μόνο οι κρέμες δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και κυτταρίτιδα, αλλά απλά δεν θα περιττή. ανεξάρτητα όσο το δυνατόν για να προετοιμάσει το scrub καφέ για να κοιμάται έδαφος μείγμα καφέ με το αγαπημένο σας αφρόλουτρο και να το χρησιμοποιήσετε ως συνήθως παρόμοια. Ήδη μετά την πρώτη θεραπεία, θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας έχει τον τόνο, ακτινοβολία, έγινε λεία και βελούδινη.

7. Αντί της χρέωσης κάνει δουλειές του σπιτιού. Ναι, το πλύσιμο των πιάτων και τον καθαρισμό χαλιών καθαρότερο βοηθά να κάψετε θερμίδες. Ακόμα κι αν κάνετε τη δουλειά κάθε μέρα, και έχει γίνει μια ρουτίνα για σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτό με έναν νέο τρόπο. Και τώρα σφουγγάρισμα δεν θα απεχθές καθήκον για σας, και ένα πλήρες γυμναστήριο.

8. Εξάλειψη από τη διατροφή, επιβλαβή τρόφιμα. Αν είναι πολύ δύσκολο, μπορεί να γίνει σταδιακά. Αν έχετε συνηθίσει κάθε μέρα για να φάει μια σοκολάτα, αυτό είναι το μισό τμήμα του σήμερα θα σας δώσει λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με ό, τι έφαγε χθες. Το κύριο πράγμα - τη συνέπεια. Μειώστε τμήματα, μέρα με τη μέρα, συνεχώς, για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Επίσης, αντί για λιπαρά γιαούρτι ή γάλα με χαμηλά λιπαρά, πηγαίνετε ή ακόμη και τις επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αντί για γλυκά είναι πολύ πιθανό να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα marshmallow, μέλι ή φρούτα καραμέλα. Ένα καλά άρεσε κοτόπουλο Tabaka αντικαταστήσει βραστό στήθος κοτόπουλου. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων και την απώλεια βάρους.

9. Μην τρώτε όρθιοι ή ξαπλωμένοι. Όχι, δεν έχετε προβλήματα με την πέψη, αν τρώτε φαγητό στο κρεβάτι. Αλλά σε αυτή την περίπτωση η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται θα είναι μεγαλύτερη, ειδικά αν παρακολουθείτε τηλεόραση ή να σερφάρετε στο διαδίκτυο. Λένε επίσης ότι «κοστίζουν περισσότερο σε φόρμα,» ακούγεται παράδοξο, αλλά είναι αλήθεια. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώνε, να κάθεται σε ένα τραπέζι σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, αναδεικνύοντας τον εαυτό τους στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας τουλάχιστον 20 λεπτά χωρίς την κλήση, το Διαδίκτυο και άλλες ερεθιστικές ουσίες.

10. Πάρτε ένα λουτρό, αλλά δεν είναι απλό, και, για παράδειγμα, δημοφιλή τώρα νέφτι ή σόδα. Αναλυτικές συνταγές για την παρασκευή τους μπορεί να βρεθεί σε γυναικεία περιοδικά.

Με την πρώτη ματιά, συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι, είναι πολύ απλό. Η συμμόρφωση δεν απαιτεί πολλά χρήματα, και μπορεί συχνά να σώσει. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι η υγεία και τη σιλουέτα σας εξαρτάται από εσάς. Και πόσο καλά ασκείτε τη δική σας στρατηγική για την απώλεια βάρους, καθορίζει το τελικό αποτέλεσμα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Ποιος από εμάς δεν είχε ένα σύντομο χρονικό διάστημα να φέρει το σχήμα, προκειμένου, για παράδειγμα, για γενέθλια, διακοπές, και ούτω καθεξής; Όταν μόνο 5-7 μέρες που έχει απομείνει, δεν επιλέγουν ιδιαίτερα απαραίτητο, όλα τα μέσα είναι καλά. Υπάρχουν δίαιτες που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά μέσα σε λίγες μέρες, και παρόλο που η εφαρμογή τους συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διατροφή, «Κλίμαξ», έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες, ή κεφίρ, αγγούρι δίαιτα και 5 ή 7 midnevny ή να αγοράσει μια τσάντα θαύμα «Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα», η οποία, αν και δεν είναι φθηνή (περίπου 700-800 ρούβλια ανά έτος), αλλά βοηθά να αποτινάξει 2-5 κιλά βάρους την εβδομάδα. Αλλά να θυμάστε ότι μια συνεπής μείωση του βάρους, καθώς και η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα - είναι πολύ πιο αποτελεσματική και ευεργετική για την υγεία σας. αφήσετε και να απαλλαγούμε από τον απαιτούμενο αριθμό των κιλών για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι είχε υποσχεθεί δίαιτα, αλλά το σώμα σας θα παραμείνει υγιές, δυνατό και όμορφο, χωρίς γραμμάριο περιττού λίπους. Είναι σε αυτό, που πάντα ονειρευόσασταν. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αν κάποιος θα μπορούσε να πάρει καλύτερη και πιο ευέλικτη, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να έχετε.