Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση

Πληρότητα - ένα σημάδι σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αυτό μπορεί να είναι μια μεταβολική ασθένεια, και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, και ένα σημάδι του διαβήτη, και πολλά άλλα. Ως εκ τούτου, για να χάσουν βάρος είναι καλύτερα υπό την επίβλεψη των ειδικών: ένα διατροφολόγο, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και τους γιατρούς. Αλλά αν το βάρος δεν φτάσει σε κρίσιμο σημείο και προκαλείται από τεμπελιά και με λάθος τρόπο ζωής, είναι πολύ πιθανό να τα κάνετε μόνοι σας και να πάρετε αυτό το αποτέλεσμα. Έτσι, πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι, για να μην βλάψει την υγεία; Η διαδικασία της απώλειας βάρους και της ανάκτησης του σώματος στηρίζεται σε τρεις πυλώνες: τρόφιμα, αθλητισμού, καλλυντικά θεραπείες. Χρησιμοποιώντας όλα αυτά μαζί, μπορείτε να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα, και όσο πιο κοντά στην ίδια την εικόνα του ονείρου.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι με τη βοήθεια της φυσικής δραστηριότητας

Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα - είναι το κλειδί για την υγεία και την αρμονία. Δυστυχώς, για πολλούς λόγους, οι άνθρωποι δεν μπορούν να πάνε σε γυμναστήρια ή γυμναστήρια. Αλλά πολλοί άνθρωποι να μάθετε και την πρακτική στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, όχι κατ 'ανάγκη να φιγούρα για ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής διαφημίζονται αρκετά για να έχουν κάποια αθλητικό εξοπλισμό, η οποία θα αποτελέσει το θεμέλιο ενός γυμναστήριο σπίτι.

1. Η πιο δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το βάρος είναι ένα πρωινό τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ καύση του λίπους, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, τον μυϊκό τόνο να έρθει. Κατά προτίμηση τρέχουν σε ανώμαλο έδαφος, για παράδειγμα στο πάρκο. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν ένα πρωινό τρέξιμο, και έχουν απόλυτο δίκιο. Μόλις ξυπνήσει το σώμα χρησιμοποιηθεί ανά νύχτα και υδατάνθρακες, αντίστοιχα, το πρώτο αρχίζει να καίει το λίπος. Εάν το βάρος ή παλιά τραύματα δεν επιτρέπουν να τρέχει, είναι δυνατόν να αντικατασταθεί αυτό το επάγγελμα μακρά πεζοπορία. Φυσικά, οι θερμίδες που καίγονται πιο αργά, αλλά ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
2. Αν μιλάμε για το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι, εξακολουθεί να είναι πολύ αποτελεσματική σχοινάκι. Αυτό το σχοινί με λαβές ισοδύναμο με το θαύμα της τεχνολογίας από τους ανθρώπους που έχουν μάθει να το χρησιμοποιούν σωστά. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό ύψος για την ανάπτυξή της, γι' αυτό είναι σημαντικό το γεγονός ότι το μήκος του καταγράφηκε. Πολύ βολικό σχοινί με στροφόμετρο που στο τέλος της προπόνησης δείχνουν τον αριθμό των λυκίσκου γίνεται. Κατ 'αρχάς θα πρέπει να πηδούν 5 λεπτά, κάθε μέρα αύξηση της διάρκειας της απασχόλησης. Η πιο αποτελεσματική θεωρείται εναλλαγή άλματα στα δύο πόδια / δεξιά / αριστερά και ούτω καθεξής. Είναι αποδεδειγμένο ότι μίας ώρας συνεδρίες να κάψετε περίπου 700 θερμίδες.
3. Μικρό γυμναστήριο σπίτι θα fitball. Αυτή η μπάλα είναι πραγματικά καθολική και απλά απαραίτητη για εξάσκηση στο σπίτι. Στην επιφάνειά του fitboly είναι τριών κατηγοριών: γυαλιστερό (λεία), σατέν (τραχύ), μασάζ (με σπυράκια). Επίσης, είναι κατανεμημένα κατά μήκος της διαμέτρου. Σωστά επιλεγμένα fitball θα γίνει βοηθός στην μείωση του βάρους και δίνοντας στο σώμα ανακούφιση. Με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε να ασκηθείτε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες (τύπος, τα χέρια, τα πόδια, πλάτη).
4. Όταν πρόκειται για το σχηματισμό της μέσης, το απαραίτητο εργαλείο σε αυτό θα hulahup. Όταν ήμασταν μικροί ήταν οι συνήθεις λεπτό πλαστικό ή μεταλλικά στεφάνια. Σύγχρονη βελτίωση hulahupy: είναι βαριά, μεγάλη και εξοπλισμένα με στοιχείο μασάζ στην εσωτερική διάμετρο. Δίνοντας μαθήματα μαζί του για μόλις 15 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα: να μειώσει το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά και τον τόνο των μυών των ποδιών, πίσω, πατήστε το πλήκτρο.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τη δύναμη

Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει σωστή κατανομή των πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με κλασματική φαγητό 5-6 φορές την ημέρα. Όταν αυτό το τμήμα είναι απαραίτητο να μειωθεί η συνολική ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται δεν έχει ξεπεραστεί. Με αυτή την εξουσία ο οργανισμός καθορίζει όχι μόνο τα λίπη, αλλά και να κάψετε τις ήδη υπάρχουσες. Επιπλέον, θα πρέπει να μάθετε πώς να διανείμει σωστά την πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων: το πρωινό πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, που εδώ και καιρό πέψη και παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού. Το βράδυ να τρώτε πρωτεΐνες: να συμβάλει στην απομάκρυνση των υγρών και ενεργοποιούν την ανάπτυξη των μυών. Αυτό, βέβαια, έχει περισσότερα για το πώς να χάσουν οι άνδρες του βάρους αλλά και για τις γυναίκες που ασχολούνται με τη γυμναστική, είναι αρκετά κατάλληλο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να συνδυάζουν πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, όπως το κουάκερ με βάση το κρέας, «αραίωση» τα λαχανικά τους, βότανα, φρούτα. Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο καθαρό νερό - βελτιώνει το μεταβολισμό.

Πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας γυναίκας από θεραπείες ομορφιάς

Στις γυναίκες, η παχυσαρκία συνοδεύεται από περισσότερες της κυτταρίτιδας. Για να ασχοληθεί με το θέμα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι, αλλά το πιο αποτελεσματικό - το μασάζ και περιποιήσεις σώματος. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μασάζ σκούπα με ειδικά βάζα ή μαδημένες. Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να χρησιμοποιείτε λάδια. Καύση λίπους και καταπολέμηση της κυτταρίτιδας περιτυλίξεις σώματος θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της pohudatelnogo διαδικασίας: συμβάλλουν στη διάσπαση και απομάκρυνση του λίπους και τοξινών, καθώς και σφίξτε το δέρμα, κάνοντάς το απαλό και ελαστικό.