Πώς να στεγνώσει το σώμα και δεν προκαλεί βλάβη στον οργανισμό;

Πολλοί αθλητές συχνά αναρωτιούνται - πώς να στεγνώσει το σώμα; Αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να δώσει απλές οδηγίες για τους επαγγελματίες που ασχολούνται με τον αθλητισμό, καθώς και για τους οπαδούς.

Κατ 'αρχάς θα πρέπει να καταλάβουμε, τι είναι η ξήρανση της αργκό εγκεφαλικά επεισόδια. Η λέξη «στέγνωμα» τους εκπροσωπεί τίποτα, αλλά η μέγιστη μείωση του ποσού του υποδόριου λίπους. Γιατί το στέγνωμα; Το θέμα είναι ότι οι επαγγελματίες predsorevnovatelny περιόδου σας, προετοιμάζεται ενεργά για την απόδοση (τώρα μιλάμε για bodybuilders), απόκτηση μυϊκής μάζας, αλλά την τελευταία στιγμή (περίπου μια εβδομάδα ή δύο πριν από την παράσταση) αρχίζουν να στεγνώσει, προκειμένου να δοθεί με τη μορφή της μεγαλύτερης ανακούφιση και τη σοβαρότητα. Έτσι, ξήρανση bodybuilders περιλαμβάνει την αφαίρεση του λίπους.

Επιπλέον, ο όρος «στεγνό σώμα» είναι εξοικειωμένοι και άλλους αθλητές που θέλουν να μειώσουν το βάρος οφείλεται σε λίπος, για να «πάτε» στην κατηγορία βάρους του.

Οι επαγγελματίες ξέρουν, αλλά οι οπαδοί συχνά αναρωτιούνται - πώς να στεγνώσει το σώμα;

Καθώς τα αγόρια και τα κορίτσια, τα σπορ, που θέλουν να εξετάσουμε τον καλύτερο εαυτό τους το καλοκαίρι, στη λεγόμενη εποχή παραλία. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι σε απευθείας σύνδεση φόρουμ είναι πολλά ερωτήματα σχετικά με το πώς να στεγνώσει το σώμα του κοριτσιού. Συναντήσει τέτοιο, δεν θα πρέπει να εκπλαγούμε.

Active, υψηλής έντασης άσκηση - αυτό είναι σημαντικό. Ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθεί η επιθυμητή ανακούφιση, και να τονίσει του μορφή, είναι απαραίτητο όχι μόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά και να τηρούν μια ειδική δίαιτα. Για τους άνδρες και για τις γυναίκες, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τα ζωικά λίπη. Η ποσότητα των φυτικών λιπών πρέπει επίσης να μειωθεί. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες διατροφή θα πρέπει να αυξηθεί, δεδομένου ότι είναι τα δομικά στοιχεία για τα συστατικά της αποκατάστασης μετά από έντονη και παρατεταμένη άσκηση. Η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι κανονική και θα εξαρτηθεί από το πρόσωπο του ηλικία, το φύλο και το ΔΜΣ (το περιεχόμενο των μακροθρεπτικών συστατικών οργανωμένη δύναμη τη διαχείριση των κανόνων).

Ωστόσο, είναι σημαντικό όχι μόνο για να πάρετε μια πλήρη απάντηση στο ερώτημα του πώς να στεγνώσει το σώμα, ή πώς να μειώσει το βάρος, είναι σημαντικό να το κάνουμε σωστά και χωρίς βλάβη στον οργανισμό δική. Οποιεσδήποτε αλλαγές στο περιβάλλον, να προκαλέσει την κατάλληλη απάντηση στην εσωτερική κατάσταση του σώματος.

Πώς στεγνωτήρα σώμα ασφαλές;

Πρώτον, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή σας δραστικά. Η διαδικασία θα πρέπει να είναι μακρά (τουλάχιστον ένας μήνας για τους άνδρες και ένα μισό σε δύο - για τις γυναίκες). Ξαφνικές αλλαγές του βάρους δεν είναι μόνο επιβλαβής για τον οργανισμό, αλλά δεν επιτρέπουν την παγίωση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Το σώμα δεν χρειάζεται να τα βασανιστήρια ο εξουθενωτικές πείνας απεργίες, και το τρένο - τότε το αποτέλεσμα θα είναι ευχάριστη για σας και να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δεύτερον, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της ξήρανσης το ποσό της πρόσληψης υγρών. Με μια αύξηση σε φυτικές πρωτεΐνες και επίσης με μια μείωση σε όλες τις άλλες μακροθρεπτικά να αυξηθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Η ημέρα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον δύο λίτρα νερό (διαθέσιμο γάλα, χυμό ή τσάι).

Κατά τη διαδικασία της μείωσης της πρόσληψης λίπους είναι απαραίτητο για να αποκατασταθεί η ισορροπία των μικροθρεπτικών συστατικών με την κατανάλωση βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Αν προπόνηση σας είναι πολύ έντονη, είναι απαραίτητο να τους πάρει με το διπλάσιο του ποσού της κανονικής, ή να χρησιμοποιήσετε ειδικά παρασκευάσματα για αθλητές που περιέχουν αυξημένη δόση βιταμινών.

Αν μιλάμε για συγκεκριμένα προϊόντα, τα οποία θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα στην προετοιμασία της δίαιτας, θα πρέπει να σημειωθεί το τυρί, τα αυγά, το τυρί, το βόειο κρέας, κοτόπουλο, ρύζι, φαγόπυρο. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι σχεδόν απαραίτητη για τους αθλητές, που βοηθούν να δημιουργήσετε το επιθυμητό σχήμα.