Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς συντομότερο δυνατόν χωρίς προβλήματα

Επιπλέον πτυχώσεις γύρω από το στομάχι - ένα πρόβλημα που είναι γνωστό σε πολλούς. Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι αντιμετώπισής της - διατροφή και την άσκηση. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτές οι μέθοδοι δεν είναι καθολική σε όλες τις συνιστώμενες. Για παράδειγμα, αν έγινε μητέρα πριν από λίγους μήνες ή του θηλασμού, ούτε το ένα ούτε το άλλο δεν σας ταιριάζουν. Καθώς και ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω.

Έτσι, όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά, αν δεν απλά ονειρεύονται μια λεπτή σιλουέτα, αλλά και έτοιμος για να ασκηθείτε και δεν έχουν αντενδείξεις; Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις κάθε μέρα.

1. Ξεκινήστε με προθέρμανση καλύτερα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ζεστάνει τους μυς σας και να τους προετοιμάζει για τη φόρτωση. Επιπλέον, χάρη σε ένα ισορροπημένο φορτίο όχι μόνο στην κοιλιακή χώρα, αλλά και στα χέρια, βοηθά να διατηρήσει ελκυστικό σχήμα τους.

2. Πάρτε κάτω στο πάτωμα με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σάπιοι μέχρι ορθή γωνία, τέντωμα και το τέντωμα των μυών. Επαναλάβετε τρεις φορές και να πάρει τη θέση εκκίνησης. Σήκωσε λίγο το αριστερό πόδι χωρίς να λυγίζει το γόνατο, κρατήστε για λίγο και στη συνέχεια κάτω. Και πάλι λυγίζετε το τρία και να ισιώσει το δεξί πόδι σας τώρα. Για να προσθέσετε το φορτίο στο χέρι, μπορείτε να συνδέσετε την άσκηση με το φως ελαστικό push-ups.

2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια και τα πόδια να ισιώσει. Σηκώστε τόσο το σώμα και ίσια πόδια σε γωνία περίπου 80 μοιρών ως προς το σώμα. Τα χέρια τραβήξτε προς τα εμπρός. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε περίπου 8 φορές.

Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να πάρετε μικρές αλτήρες.

3. Καθίστε στο πάτωμα, ρίχνοντας τα χέρια και το σώμα του πίσω. Lean την ίδια στιγμή στα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας και σιγά-σιγά αρχίζουν να τραβήξει τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, ενώ κλίνει προς τα εμπρός το σώμα. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά γρήγορα, αν η άσκηση δεν είναι εύκολο; Μην ανησυχείτε, με την πρώτη να είναι δύσκολο για τον καθένα. Πρέπει να το κάνουμε όσες φορές μπορείτε.
Αν, αντίθετα, η άσκηση δίνεται πολύ εύκολα, ή θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, να λάβει ένα μικρό βάρος (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα στο χέρι, για παράδειγμα, το νερό γεμάτο μπουκάλι) και κρατήστε το μεταξύ τους αστραγάλους σας.

Συνεχίζουμε.

4. Ξαπλώστε ανάσκελα, ελαφρά κάμψη τα γόνατά σας. Σηκώστε το σώμα και τραβήξτε ίσια τα χέρια στα γόνατα. Όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, μην ξεχάσετε να χαμηλώσει τους ώμους στο πάτωμα. Αυτό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για το πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά γρήγορα. Επαναλάβετε περίπου 8 φορές.

5. Είναι αναγκαίο να θεσπιστούν στην πλάτη του, με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς, ή η κατοχή τους πάνω από την άκρη του ταπί. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια απότομη γωνία στο πάτωμα. Τσιμπήσετε και να εξαπλωθεί τους 10 φορές, χωρίς να μειώνεται προς το πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά, αλλά με τα πόδια σταυρωμένα (άσκηση «ψαλίδι»).

6. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, ακουμπά λυγισμένο χέρι στον αγκώνα στο πάτωμα. Πάρτε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Ακολουθήστε τη συστροφή και να κινηθούν προς τα πίσω, τα πόδια αφήνοντας βρίσκεται στο πλάι. Αν γίνει σωστά, θα αισθανθείτε την ένταση στα πλάγια μύες της κοιλιάς. Ακολουθήστε περίπου 15 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.

7. Με την πρώτη ματιά, αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη - και επικεντρώνεται στο πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά γρήγορα. Ωστόσο, η δεύτερη πιο σχεδιασμένο για πλευρική κοιλιακούς μυς.

Πάρτε μια καρέκλα ή σκαμνί και να το βάλετε μπροστά του. Ξαπλώστε στο πλάι σας, τα πόδια του πάνω σε μια καρέκλα, το ένα πάνω στο άλλο. Lean λυγισμένο χέρι στον αγκώνα στο πάτωμα ως την τελευταία άσκηση. Σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος πάνω, τεντώνοντας τους μυς.

8. Πτώση κάτω στο πάτωμα, ακουμπά στα χέρια και τα γόνατα. Πάρτε μια γυμναστικής κύλινδρο. Χαμηλώστε προσεκτικά το σώμα προς τα κάτω, το ρολό πλαστικοποίησης προς τα εμπρός και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 7-8 φορές. Είναι ένας πολύ γνωστός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το στομάχι πολύ γρήγορα τράβηξε επάνω, όπως και όλες οι άλλες ομάδες μυών.

Περιττό να πούμε ότι η επιτυχία εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την επιμονή - στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα γίνεται ορατό μόνο μετά από σοβαρή μελέτη. Και ένα άλλο. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι, μαζί με την άσκηση θα πρέπει να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα για την κοιλιά απώλεια βάρους, αλλιώς όλες οι προσπάθειες μπορεί να μειωθεί σε τίποτα.