Μια σειρά από ασκήσεις στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι κανονικότητα, την επιμονή και την αρμόδια προσέγγιση

Θα ήθελα να ασχοληθούν με την εμφάνισή σας και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά; Αυτό είναι ένα αναγκαίο και χρήσιμο, ειδικά αν δεν είστε το χειμώνα είναι πολύ δραστήρια, έχουν τη δυνατότητα οι ίδιοι να περνούν περισσότερο χρόνο στον καναπέ (εις βάρος των ασκήσεων το πρωί) ή, κυρίως, να τρώνε αργά το βράδυ. Ωστόσο, για να επικαλεστεί τη δύναμη της θέλησης σας σε αυτό δεν θα πρέπει να είναι - μια φυσική ανθρώπινη τεμπελιά δεν θα επιτρέψει να κοροϊδεύει άθλιο σώμα του. Είναι καλύτερο να ζητήσει βοήθεια από τους επαγγελματίες που θα καθορίσει ποιο πρόγραμμα ασκήσεων για το γυμναστήριο θα είναι η πιο επιτυχημένη.

Το απλούστερο σύστημα είναι σχεδιασμένο για δύο μήνες και έχει σχεδιαστεί για αρχάριους που θέλουν να φέρουν το βάρος τους και να διαμορφώσουν πίσω σε κανονικό, αλλά δεν ξέρετε από πού και πώς να ξεκινήσετε. Στην πρώτη φάση (1 εβδομάδα) κάθε άσκηση μπορεί να είναι μια προσέγγιση, η δεύτερη έχει ήδη κάνει τις δύο προσεγγίσεις, και στη συνέχεια - πριν από το τέλος του μαθήματος - τρεις. Η άσκηση δεν είναι καλύτερο λιγότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα, μην ξεχνάτε, μεταξύ άλλων, σχετικά με τη συμμόρφωση με συγκεκριμένο τρόπο για όλες τις άλλες ημέρες.

Η άσκηση στο γυμναστήριο θα πρέπει να αρχίσει με την εκπαίδευση για την καρδιο, όπως ένα στατικό ποδήλατο, ελλειπτικό ή διάδρομο. Τα πρώτα μαθήματα θα πρέπει να μετρηθεί και χωρίς βιασύνες - όχι αργή, αλλά όχι βιαστικά. Θα πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσει για 3-5 λεπτά, φέρνοντας τη διάρκεια της προσέγγισης με 20 λεπτά την πάροδο του χρόνου. Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να μιλήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης - αυτό δείχνει ότι το έργο εκτελείται όχι σε πλήρη ισχύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρξει ένα θετικό αποτέλεσμα - απώλεια βάρους, την ανάπτυξη των αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Το συγκρότημα καρδιο γυμναστική άσκηση σε θέση να «ζεστό» και την προετοιμασία του οργανισμού για περαιτέρω ασκήσεις.

Το επόμενο στάδιο της κατάρτισης θα πρέπει να τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάτε σε μια γυμναστική πάγκο, άπαχο πίσω και να σκύψει πάνω στο βραχίονα, λυγισμένα στους αγκώνες. Πράξη Ι - ανελκυστήρας ισιώσει, κοντά πόδια μαζί και για κάποιο χρονικό διάστημα για να τους κρατήσει σε αναστολή. Πράξη ΙΙ - σιγά και απαλά τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, λυγίζοντας τα γόνατα. Σε αυτή τη θέση πρέπει να ασφαλίζει, και στη συνέχεια, μόλις επιστρέψει ως αργά στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να φθάσει 60-100 φορές, προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα.

Με τη συνέχιση των σπουδών μπορεί να είναι περίπλοκη σειρά από ασκήσεις στο γυμναστήριο, για τον καθορισμό στα πόδια του περισσότερο φορτίο. Αυτό θα βοηθήσει να αυξήσει το φορτίο για τους ευθεία και πλάγια μύες της κοιλιάς, για να εκπαιδεύσει τους μυς των μηρών, αλλά και μεγάλη για να ζεσταθεί κατά την έναρξη της προπόνησης. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε σχετικά με τη σωστή αναπνοή: κάθε φορά τραβώντας τα γόνατα για να κάνει μια απότομη εκπνοή, ενώ επιστρέφοντας στην αρχική θέση - μια βαθιά ανάσα.

Μία από τις πιο σημαντικές τεχνικές που περιλαμβάνει ένα πλήρες σύνολο των ασκήσεων στο γυμναστήριο, είναι καταλήψεις. Απαιτείται να εκτελέσετε χρησιμοποιώντας το ράφι δύναμης ή ειδικές σχάρες στην οποία η ράβδος βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Η άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει με την αρχική θέση - η απομάκρυνση του μπαρ από τα ράφια βρίσκεται στον τραπεζοειδή μυ. Δράση: Διαλύστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, στη συνέχεια, καθίστε σιγά-σιγά προς τα κάτω, προσπαθώντας να πέσει τόσο χαμηλά όσο το δυνατόν, χωρίς να χάσει την ισορροπία. Οι ειδικοί συστήνουν να ολοκληρωθεί η κατάληψη στο σημείο όπου το μηρό καταλαμβάνουν μια παράλληλη θέση σε σχέση με το πάτωμα. Έχοντας κάνει όσο το δυνατόν χαμηλότερα «προσγείωση», θα πρέπει να αρχίσει αμέσως μια ισχυρή κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε μια σειρά από ασκήσεις στο γυμναστήριο θα πρέπει να είναι 6-8 φορές τον αριθμό των αναβαθμίσεων που υπαγορεύεται από τη συνολική διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά, σε κάθε περίπτωση, όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.

Η ολοκλήρωση της κατάρτισης είναι καλύτερο προσομοιωτές για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, οι συμβουλές του προπονητή ή προσωπικές προτιμήσεις. Το κύριο πράγμα - δεν peretruzhdaetsya σώματος κατά τις πρώτες 2-3 προπονήσεις, διαφορετικά η ακόλουθη εκεί δεν θα είναι ούτε η δύναμη ούτε την επιθυμία ούτε για την υγεία.