Πώς να εξισορροπήσει τη δύναμη;

Η εποχή μας χαρακτηρίζεται όχι μόνο από την υπέροχη τεχνική πρόοδο, αλλά την ίδια στιγμή και οι διαταραχές μάζα που απλά είχε γίνει ο κανόνας για το μέσο άτομο. Πού είναι τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, κατά παράβαση των εσωτερικών οργάνων, χρόνιας κόπωσης; Πολλοί φαίνεται, δεν έχει σημασία πόσο ασήμαντο, λόγω της κακή διατροφή. Πώς να εξισορροπήσει τη δύναμη;

Καθορίστε ποια θα ήταν η ιδανική αναλογία των συστατικών είναι αρκετά δύσκολο για σας. Κάθε άτομο έχει μια συγκεκριμένη: η σωματική διάπλαση, τον τρόπο ζωής, την ηλικία, το βάρος, κ.λπ. Ωστόσο, εντός ορισμένων ορίων, μια ισορροπημένη διατροφή είναι σίγουρα δυνατό. Πιστεύετε ότι μπορείτε ακόμη και τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Το ποσοστό των πρωτεϊνών θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου το 30-35% των ημερήσιων μενού, υδατάνθρακες - 35-40%, λίπος - 25-30%. Αυτή η ισορροπία είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό ότι μια ισορροπημένη διατροφή (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) όσον αφορά το ποσοστό αυτών των τμημάτων, δεν έχει καμία ελάχιστη αξία και το γεύμα της συμμόρφωσης. Είναι σημαντικό να ενιαίο μερίδες δεν ήταν μεγάλο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Τότε δεν θα αισθάνονται την πείνα και τις μεταβολικές διαδικασίες θα πραγματοποιηθεί πολύ πιο γρήγορα.

Κάθε πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα πλήρες πλούσιο πρωινό. Για την εξισορρόπηση της διατροφής, υπάρχει ανάγκη για σχεδόν αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτή τη στιγμή ο οργανισμός χρειάζεται νέα ενέργεια. Αν δεν του δώσει φαγητό, θα το πάρετε ως παράγοντας στρες και το μεταβολισμό αναστολή και συσσωρεύονται «αποθεματικά της ζωής» με τη μορφή λίπους. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία και το σχήμα. Η καλύτερη επιλογή για πρωινό - πλιγούρι βρώμης. Σε δημητριακά περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και βιταμίνες της ομάδας Β δείπνο, αντιθέτως, δεν θα πρέπει να είναι σφιχτό. Το βράδυ, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Προκειμένου να εξισορροπηθεί η δύναμη της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να τρώμε κρέας (κατά προτίμηση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος, πουλερικών) και ψαριών. Πιο υγιή λίπη που βρίσκονται στα ψάρια. Μαγιονέζα, σάλτσες, σάλτσες για σαλάτες, μαργαρίνη και σάλτσες θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με τα γαλακτοκομικά προϊόντα - γιαούρτι, τυρί cottage, γιαούρτι, κ.λπ.

Χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, τα περισσότερα λαχανικά, σμέουρα, δαμάσκηνα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα. Ένα καλά επεξεργασμένες τροφές τρώγονται καλύτερα σε μικρές ποσότητες (αρτοσκευάσματα, άσπρο ψωμί, ζυμαρικά, λευκό ρύζι).

Για να είναι πιο εύκολο να επιμείνουμε σε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να δημιουργήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή για μια εβδομάδα. Κατά μέσο όρο την ημέρα το άτομο χρειάζεται 2200 kcal. Ο αριθμός αυτός πρέπει να προσαρμοστεί λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος και του τρόπου ζωής (μετακίνηση ή όχι) σας. Σύμφωνα με τον πίνακα θερμίδων είναι εύκολο να υπολογίσει πόσο σκοπεύετε να καταναλώνουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. μενού δείγμα μπορεί να μοιάζει.

1-and breakfast:

1. Oatmeal χωρίς λάδι.
2. Αυγό βραστό (ένα).
3. σαλάτα λαχανικών.
4. Τσάι με τζίντζερ.

2η πρωινό:

1. Λωτός.
2. Η Apple.
3. Τσάι.
4. Κρίσιμες στιγμές.

μεσημεριανό:

1. Ψάρια (εκατό γραμμάρια).
2. Λαχανικά.
3. Τσάι με κανέλα.
4. Βραστό κρέας.

σνακ:

1. Ξηροί καρποί.
2. Νερό.
3. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
4. Ρόδι χυμό.
5. Αρκετές Khlebtsov.

δείπνο:

1. Τυρί χωρίς ψωμί.
2. τυρί cottage (με χαμηλά λιπαρά).
3. Γιαούρτι με κανέλα.
4. Χυμός ντομάτας.
5. Φρούτα.