Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από την κοιλιά στον άνθρωπο: μέθοδοι και συστάσεις

Στην εφηβεία, όλα τα παιδιά θέλουν να φαίνονται ελκυστικά, αλλά με αυτό τον τρόπο, συχνά παρεμβαίνουν με το επιπλέον βάρος. Σχεδόν όλα τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια της άσκησης και της σωστής διατροφής. Εάν ανησυχείτε για το πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από την κοιλιά προς τον άνθρωπο, το άρθρο αυτό θα είναι χρήσιμο να σας στην πρώτη θέση.

Γιατί μπορώ να πάρω μια μεγάλη κοιλιά;

πολλαπλές απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση. Πολύ συχνά, το στομάχι φαίνεται να οφείλεται σε εσωτερικές ασθένειες, ενδοκρινική ή ορμονική ανεπάρκεια. Σε αυτή την περίπτωση, το σωστό και το μόνο αληθινό διαβούλευση μπορεί να δώσει μόνο έναν εμπειρογνώμονα - αν αισθανθείτε αδιαθεσία, και η εμφάνιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Συμβαίνει, επίσης, ότι υπάρχει φούσκωμα λόγω ζύμωσης των τροφίμων που λαμβάνονται από το στομάχι. Κάποιοι κάνουν καθιστική ζωή, παντρεύονται και να πάρει μια σταθερή δουλειά, που έχουν λίγο χρόνο για να αφιερώσουν στην εμφάνισή τους.

Αλλά η πιο κοινή αιτία - είναι, βέβαια, λάθος διατροφή. Καταναλώνοντας ένα τεράστιο ποσό της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, πολλοί άνδρες κατάρτιση παραμέληση και κάθε σωματική δραστηριότητα, και ως εκ τούτου υπάρχει ανάγκη να αφαιρέσει το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά. Ένας άντρας πρέπει να κάνει μια επιλογή υπέρ της εκπαίδευσης, αρχίζουν να ασκούν τον εαυτό του και το σώμα του.

Λίπος στην κοιλιά: Επιπτώσεις

Μπορεί να έχετε μια σπλαχνικού λίπους - συσσώρευση γύρω από τα κοιλιακά όργανα, τα οποία μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία. Εάν ο αριθμός τους υπερβαίνει το επιτρεπόμενο όριο, που προκαλούν φλεβίτιδα, παραβιάζουν τις ορμονικές και μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αφαιρέστε το σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά μπορεί να είναι ένας άνθρωπος με την άσκηση που περιγράφεται παρακάτω.

Αν δεν δώσουμε προσοχή στα προβλήματα του σώματος, κάνουν κατάχρηση του «λάθος» των τροφίμων και να αγνοήσει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να κερδίσετε μια τέτοια ασθένεια, όπως η παχυσαρκία. Όσο πιο συχνά ξεχάσετε σχετικά με τη σωστή διατροφή, δεν την άσκηση, τόσο πιο γρήγορα αναπτυσσόμενη υπέρβαροι. Η παχυσαρκία μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία.

Ορισμένες επιστημονικές μελέτες δείχνουν μείωση των πνευματικών ικανοτήτων του ατόμου εξαιτίας της παχυσαρκίας. Επιπλέον, το περισσότερο λίπος στο ανδρικό σώμα, τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα, οδηγώντας σε μείωση της μυϊκής μάζας και εξαφάνιση της λίμπιντο. Το επιπλέον βάρος μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σώματα κινούνται, το φορτίο για τα οστά και τις αρθρώσεις θα αυξηθεί σημαντικά. Σκεφτείτε μερικές φορές, αν το χρειάζεστε.

Πού να αρχίσει;

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το υποδόριο λίπος από την κοιλιά στον άνθρωπο. Αλλά κανένας από αυτούς δεν θα λειτουργήσει αποτελεσματικά αν δεν προετοιμαστούν για το ηθικό ζήτημα.

1. Καταλάβετε ότι το φαγητό σας - λάθος. Κατ 'αρχάς ο αγώνας για ένα όμορφο σώμα αρχίζει στο κεφάλι. Εξετάστε τις συνήθειές σας. Ξεχάστε τις δίαιτες της μόδας που εξάντληση μόνο το σώμα σας. Εισάγετε σε λαχανικά διατροφή σας, τα φρούτα, τη σταδιακή κατάργηση όλων των επιβλαβών προϊόντων.
2. Βάλτε ένα γκολ. Καλέστε τα πραγματικά στοιχεία. Εάν σας υπόσχονται μια «χάσουν βάρος 15 kg ανά εβδομάδα,» κατά πάσα πιθανότητα, θα αλλάξει γρήγορα το μυαλό σας. Ξεκινήστε με μικρά επιτεύγματα - ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιτύχει την επιτυχία.
3. Μελετήστε τον εχθρό σου. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε επιστημονικές εργασίες σχετικά με το θέμα της καύσης του λίπους. Μόνο όταν κατανοήσουμε πώς το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, θα μάθετε πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από την κοιλιά. Ένας άνδρας στην πρώτη θέση, είναι σημαντικό να στείλουμε μια δύναμη που λειτουργεί πραγματικά, έτσι δεν είναι;
4. Αν ποτέ σας δεν τρέχει - δεν ξεκινούν απότομα. Για να μετακινήσετε το άθλημα σταδιακά, κάθε μέρα αυξάνει το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Πώς θα απαλλαγούμε από το λίπος. Συμβουλές

Παρακάτω παρέχονται συμβουλές για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά στον άνθρωπο. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και άσκηση, αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσει να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους.

1. επεξεργασία νερού. Όχι, δεν χρειάζεται να διανύουν μεγάλες αποστάσεις στο ίδιο επίπεδο με τους επαγγελματίες αθλητές (αν και μαθήματα στην πισίνα θα πάει στην εύνοιά σας). Ενώ λαμβάνοντας ένα ντους κατευθύνουν τον πίδακα νερού στις προβληματικές περιοχές. Αγοράστε ένα ειδικό μασάζ για το σώμα, και να εκτελέσει τις θεραπείες σπα στην άνεση του σπιτιού.
2. Ρωσική μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Απορρίψτε την μπύρα και σνακ κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Όταν υπάρχει μια επαρκής ποσότητα ατμού, χρησιμοποιήστε μια σκούπα στο εσωτερικό.
3. Μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να ζητήσετε έναν επαγγελματία μασέρ. Το κύριο πράγμα - να μην ασκήσει πίεση στο στομάχι, ο πόνος δεν θα πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Όλες οι κινήσεις προσπαθούν να κάνουν εύκολη και αργή, αλλά έντονη.
4. Εξίσου σημαντική είναι η σωστή στάση του σώματος. Σκύψουμε - την αιτία ενός μεγάλου αριθμού προβλημάτων υγείας. Σε μια τέτοια κατάσταση το σώμα Τύπο είναι χαλαρή, η οποία είναι ένας από τους λόγους για την εμφάνιση της κοιλιάς. Μείνετε δεξιά πάντα, στην εργασία, για μια βόλτα, ακόμα και στο σπίτι.

Ξεκινάμε εκπαίδευση. Γενικές συστάσεις

Με τη βοήθεια της επιμελούς κατάρτισης, μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά. Ασκήσεις για τους άνδρες είναι αποτελεσματική μόνο αν η συμφωνία με όλη την ώρα, 3-4 φορές την εβδομάδα. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας - εάν κάνετε την άσκηση, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε για λίγο, να παρακολουθήσετε την αναπνοή και το σφυγμό. Ποτέ δεν είναι αργά για να προσπαθήσει ξανά, αλλά να κάνω κάτι με τη βία δεν είναι απαραίτητο.

Πριν από κάθε προπόνηση πουρέ το σώμα σας. Σταδιακά μετακινούνται από απλές μέχρι τις πιο σύνθετες ασκήσεις. Για πρώτη φορά θα είναι αρκετό για 2-3 σετ των 10 εργασιών κάθε μέρα, την αύξηση του φορτίου.

μελέτη στο σπίτι

Ο βασικός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να θυμάστε - δεν πρέπει να φοβόμαστε να ασκήσει, δεν είναι τεμπέλης, συνεχώς αναβολή τους. Μόνο μια σταθερή απόφαση να αλλάξει μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά. Ένας άνθρωπος που επιλέγει να μελετήσει στο σπίτι, θα πρέπει να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις.

1. Σε μία όρθια θέση, για να γείρει το σώμα, εκτελεί μια περιστροφή σε αντίθετες κατευθύνσεις.
2. Να βρεθεί στην πλάτη σας, ταλαντεύεται τον Τύπο, την άρση του κορμού όσο πιο ψηλά γίνεται.
3. Σε ύπτια θέση στο πλάι του κορμού σηκώσει κάποια στιγμή καθορισμού αποτέλεσμα. Την πρώτη φορά που θα είναι 5 δευτερόλεπτα είναι αρκετά καθυστέρηση.
4. Για να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το λίπος από την κοιλιά προς τον άνθρωπο, θα πρέπει να ανεβάσουν τα πλευρά τους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, σηκώστε το πόδι σε ορθή γωνία και να μειώσουν τους από την κάμψη στα γόνατα. Όσο περισσότερο κρατάτε πατημένο τα πόδια, ιδιαίτερα βαρύ φορτίο μπορεί να αντέξει την πρέσα.
5. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης - που βρίσκεται στο ακτίνων, εκτελέστε Μάχη του κορμού, τα πόδια αγγίζουν τις άκρες των δακτύλων του.
6. Για να αυξήσετε το φορτίο, κάνετε κάποια τζόκινγκ. Σκούντημα το πρωί για 10-15 λεπτά δεν θα ενισχύσει μόνο περαιτέρω την υγεία σας, αλλά επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους.

Είμαστε προσηλωμένοι στο γυμναστήριο

Ειδικά για τους οπαδούς της εκπαίδευσης μακριά από το σπίτι. Έτσι, πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά στους άνδρες στο γυμναστήριο;

1. Καλή προπόνηση - κλίση χέρια στάθμιση αλτήρα.
2. Ξεκινήστε κάνοντας σώματος αυξάνεται από μια θέση που βρίσκεται, τα πόδια αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι λυγισμένα.
3. Σε ύπτια πατήστε τα βάρη.
4. Σε όρθια θέση, που είναι παράλληλα με το πάτωμα, περιστρέψτε τον κορμό, κρατώντας πίσω από το λαιμό του μπαρ.
5. Πατήστε το μπαρ, τα πόδια διάπλατα ανοιχτά. Άσκηση καλά με καταλήψεις.
6. Fix στη γραμμή με τα πόδια σας πιέζεται το στομάχι του, κάνοντας στροφές.
7. Lean σε ένα φιλέτο μπάλα γυμναστικής, απότομα αυξάνεται μέχρι το τέρμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
8. Αν μπορείτε να - επισκεφθείτε την πισίνα. Κολύμβηση καλή μετριάζει οργανισμό.

Πώς να φάει;

Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από την κοιλιά προς τον άνθρωπο με τη δύναμη; Το κύριο πράγμα - να προσεγγίσουμε το θέμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ. Ότι ίσως ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από άλλες κακές συνήθειες;

Δεν είναι όλες οι δίαιτες μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το πρόβλημα. Μερικοί θα σας βοηθήσει να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, αλλά όταν η δίαιτα έχει ολοκληρωθεί, το επιπλέον βάρος θα επανέλθει. Κατ 'αρχάς, να περιορίσουν τη χρήση των προϊόντων στα οποία υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - είναι τα ζυμαρικά, πατάτες, προϊόντα ολικής αλεύρι, ρύζι. Μην τρώτε πατατάκια, μπισκότα, κέικ και άλλα γλυκά. Απορρίψτε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά και αλατισμένα.

Ποια προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται;

Πριν από την έναρξη οποιαδήποτε δίαιτα εκτελέσει καθαρισμό του εντέρου. Είναι αναγκαίο να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, τρώνε γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, στενά ακολουθούν την πέψη.

Αφαιρέστε το λίπος από την κοιλιά των ανδρών θα βοηθήσει τα ακόλουθα προϊόντα:

• λεμόνια, μανταρίνια, πορτοκάλια?
• ντομάτες και τα αγγούρια, τα καρότα και το λάχανο?
• τα μήλα, τα αχλάδια?
• δημητριακά ολικής αλέσεως από σιτάρι και το φαγόπυρο?
• μπιζέλια, φακές, ρεβίθια, φασόλι?
• τα προϊόντα σόγιας.

Παράδειγμα δίαιτα. Δευτέρα, Τρίτη, Τετάρτη

Πολλοί αναρωτιούνται πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά στους άνδρες με διατροφή. Σας παρουσιάζουμε τη διατροφή μιας εβδομάδας, με στόχο την επίλυση αυτού του προβλήματος. Πρέπει να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα, το μέγεθος των μερίδων καθορίσουν τη δική τους (25% χαμηλότερη από ότι συνήθως). Τρώτε αργά, μασάτε καλά το φαγητό καλά.

• Τη Δευτέρα. Για πρωινό, τρώνε δύο βραστά αυγά και μερικά λαχανικά, όπως ντομάτες ή αγγούρια. Πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι, τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα - φρουτοσαλάτα, ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας γαρνιρισμένο με μανιτάρια. Δειπνήστε βραστές πατάτες, σούπα με μπιζέλια. Τη νύχτα, πιείτε τσάι.
• Τρίτη. Για πρωινό - δύο βραστά λουκάνικα, σαλάτα λαχανικών, τσάι ή καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα, κολοκυθάκια ή μελιτζάνες στιφάδο, βράζουμε λίγο κοτόπουλο. Μπορείτε να πίνετε δύο φλιτζάνια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τσάι. Για το δείπνο, φάτε μια σαλάτα με λαχανικά, βραστά ψάρια επιτρέπεται και κάποια βοδινό συκώτι.
• Τετάρτη. Το πρωί, τρώνε το φαγόπυρο με καρότα, ως σνακ, χρησιμοποιήστε το χαβιάρι μελιτζάνας. Πλύνετε τα κάτω με ένα ποτήρι χυμό. Το απόγευμα, τρώνε φασολάδα, σαλάτα σολομού και γκρέιπφρουτ (ή άλλα εσπεριδοειδή). Βραδινά προετοιμάσει τον εαυτό σας σαλάτα τεύτλων, δύο βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό.

Παράδειγμα δίαιτα. Πέμπτη, Παρασκευή, Σάββατο, Κυριακή

• Πέμπτη. Στο πρωινό - σαλάτα κρέατος καβουριών (σουρίμι μπαστούνια κοστούμι), αλεύρι βρώμης και τσάι χωρίς ζάχαρη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώνε βραστό κοτόπουλο και γαρνιρισμένο με μανιτάρια, προσθέτουμε τα μυρωδικά. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Για το δείπνο, να προετοιμάσει μια φρουτοσαλάτα και ένα μικρό κομμάτι τυρί.
• Την Παρασκευή. Για πρωινό - φρέσκα λαχανικά και ένα κομμάτι κοτόπουλο, δύο αυγά, μαύρο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - ένα κομμάτι του βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών. Για το δείπνο, φάτε ένα βραστό φτερούγες κοτόπουλου, φέτα τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ.
• Σάββατο. Προετοιμαστείτε για χυλό ρυζιού πρωινό, ένα κομμάτι βραστό ψάρι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάει μερικά βραστές πατάτες με φασόλια, πίνουν τσάι. Δειπνήστε ρύζι με λαχανικά, σαλάτα ντομάτες και τα αγγούρια, το πράσινο τσάι.
• Κυριακή. Η τελευταία ημέρα της δίαιτας. Στο πρωινό - μια σαλάτα του καλαμποκιού και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, μαύρο καφέ. Δειπνήστε μακαρόνια, σαλάτα, λαχανικά, βραστά ψάρια και ένα ποτήρι χυμό. Δειπνήστε στο ψάρι σαλάτα, επιδόρπιο Χαρίστε στον εαυτό σας φρούτα.

Όταν η διατροφή είναι πάνω, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα με οποιαδήποτε σειρά. Προϊόντα που χρησιμοποιούνται στη διατροφή, μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ίδιο (σύμφωνα με θερμιδική αξία τους).

Ισχυρή κορμός με προεξέχοντα κύβους σε αυτό - το όνειρο κάθε άντρα. Στο δρόμο για το ιδανικό σώμα για πολλούς τίθεται το ερώτημα, πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από την κοιλιά στον άνθρωπο.

Σταματήστε ανθυγιεινά τρόφιμα, τρώνε καλά και τακτικά πρακτική στο σπίτι ή στο γυμναστήριο - και τότε η επιτυχία θα πρέπει να παρέχονται σε σας.