Πώς να αφαιρέσει το λίπος από το χέρι με την άσκηση

Πολλές γυναίκες έχουν ένα πρόβλημα πώς να αφαιρέσει το λίπος από τα χέρια, και σε αυτή την περίπτωση δεν συλλέγεται. Για να το κάνετε αυτό, σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκήσεις και θεραπείες. Για τις κατηγορίες απαιτούν αλτήρες κατά προτίμηση με ρυθμιζόμενη κατά βάρος ή περισσότερο του αλτήρες με διαφορετικά βάρη. Και πρέπει μουσική, μπορεί να είναι ένα μαγνητόφωνο, αλλά μπορεί να είναι ένα ραδιόφωνο ή την τηλεόραση, απλά να παρακολουθείτε το ρυθμό και την ώρα της άσκησης. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να απαλλαγούμε από το λίπος για τα όπλα, πάρτε μια πρώτη αλτήρα βάρους 0,5 kg σε βάρος.

1. Standard προθέρμανσης μυών του αυχένα, πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια. Warm-up θα πρέπει να γίνεται με αυτή τη σειρά.

Λαιμός:

1.1.Povoroty πρώτο τρόπο, τότε οι άλλες 4 φορές.

1.2.Polukrugom γυρίζει το κεφάλι του από τον αριστερό ώμο προς τα δεξιά, σαν να κρατάει τη γραμμή πηγούνι στο στήθος 4 φορές.

1.3.Zatem γυρίζει το κεφάλι του σε ένα ημικύκλιο στην πλάτη, λαιμό έχει πραγματοποιηθεί 4 φορές. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να είναι πιο αργό ρυθμό προηγούμενο.

1.4.Ostavlyaem ώμους στο έδαφος, και το πηγούνι του, προώθησε 8 φορές. Το κεφάλι σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να παρέχεται απρόσκοπτα.

1.5.Dvigaem λαιμό στο Oriental χορό στα αριστερά-δεξιά κόμματα, οι ώμοι παραμένουν στη θέση τους, εκτελέστε 8 φορές.

Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι ότι μπορείτε να ακούτε γηπέδου ή κάνοντας κλικ στο άνω σπονδυλική στήλη, τις περισσότερες φορές με την περιστροφή της κεφαλής. Αυτό είναι φυσιολογικό, το κύριο πράγμα εδώ για να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο ομαλά τις ασκήσεις. Ομαλά να κάνετε όλες τις ασκήσεις και προθέρμανσης σετ ασκήσεων για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσει το λίπος από τα χέρια.

ωμικής ζώνης.

1.1.Plechi απότομα επάνω και επίσης πέφτει δραματικά κάτω κατά μήκος δύο ώμους 4 φορές, κάθε ώμο χωριστά - ένα βραχίονα επάνω, τα άλλα προς τα κάτω 4 φορές για κάθε βραχίονα.

1.2.Sovershat κύκλους πίσω τους ώμους μόλις 8 χρόνων και 8 φορές μπροστά. Τα χέρια, ενώ ελεύθερα κρέμονται κατά μήκος του σώματος, μόνο οι ώμοι της εργασίας.

1.3.Rezkie πτώση τους ώμους πίσω, στη συνέχεια, προς τα εμπρός 16 φορές. Τα χέρια ταυτόχρονα κατά μήκος του σώματος ελαφρώς λυγισμένα.

1.4.Kazhdym ώμο σε κύκλους: μπροστά - αριστερά - πίσω - δεξιά. Όπλα κατά μήκος του σώματος και ελαφρώς λυγισμένα.

Στη συνέχεια, η περιστροφή καταρρέουν εντελώς τα χέρια σε σειρά: βούρτσα, στη συνέχεια, τους αγκώνες και του βραχίονα από τον ώμο του γεγονότος μέχρι τον ιδρώτα. Pin χέρι πίσω από το κάστρο, αλλά το στήθος ταυτόχρονα όσο το δυνατόν περισσότερο στροφές προς τα εμπρός, λεπίδες να μειώσει και να το διορθώσουμε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές. Εικόνα μια καλή προπόνηση για τους μυς - την αίσθηση σε αυτά απαλότητα και ζεστασιά. Η κατάρτιση αυτή είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί ότι το καθήκον σας να αφαιρέσει το λίπος από τα χέρια διεξήχθη όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς.

1.Snachala χωρίς αλτήρες και αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, φέρει το βάρος αλτήρων σε 1,5 kg. Τα χέρια αναπαράγονται στο πλάι επίπεδο ώμους μείωση της λεπίδας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Μύες στέλεχος το στέρνο - να χαλαρώσετε, στέλεχος - να χαλαρώσετε.

2.Skladyvaem τα χέρια όπως στην προσευχή, και με τη δύναμη της παλάμης, σαν να προσπαθεί να μετατοπίσει το κέντρο. Σταθερά αντισταθεί το χέρι και οδηγεί πρώτα προς τα αριστερά, πίσω στο κέντρο, στη συνέχεια, προς τα δεξιά. Τα πάντα να κάνει με τη δύναμη του 8 φορές.

3.Skladyvaem χέρια παλάμες πίσω από τους ώμους και τους αγκώνες προσπαθώντας να επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Εμείς κάνουμε αργά και ομαλά 16 φορές.

4.Skladyvaem χέρι διάτρητη μαζί. Πιέζουμε για τις γροθιές του και να τα μεταφέρετε πάνω - κάτω με τη βία. Λεπίδες ταυτόχρονα μειώνουν το μέγιστο.

Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων βοηθά να ολοκληρώσει το έργο για το πώς να αφαιρέσει το λίπος από τα χέρια. Ένδειξη για την ορθότητα αυτών των ασκήσεων θα είναι μια αίσθηση της κόπωσης και την έντονη εφίδρωση. Αν το πουκάμισό σας είναι ξηρό, τότε το αποτέλεσμα που πέτυχαν. Για να αφαιρέσετε την περίσσεια λίπους στα χέρια, να είστε βέβαιος να εκτελέσει το πλήρες φάσμα του άγχους και σημαντική προσπάθεια. Να θυμάστε ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα και το φορτίο στους μυς πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο, αλλά μην το παρακάνετε αν προσπαθήσετε, τότε οι μύες σας στα χέρια μπορεί να γίνει πολύ αισθητή.