Αποτελεσματική άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς αδυνατίσματος

Αρκετές εκατοντάδες χρόνια πριν, η ελκυστικότητα των γυναικών είχε άλλα κριτήρια - τεράστια στήθη και curvy γοφούς. Τώρα το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς - αθλητική σωματική διάπλαση, καλοσχηματισμένα πόδια και στενή μέση. Ωστόσο, πολλά μέλη της δικαιότερης μισό από αυτό φαίνεται ανέφικτο. Λίγες εβδομάδες ανεπιτυχή εκπαίδευσης εμπνέει εμπιστοσύνη στο μυαλό των γυναικών που ταιριάζει και λεπτός - ποιότητα, προσιτή δεν είναι για όλους, και οι γυναίκες να σταματήσουμε να προσπαθούμε να θέσει τον εαυτό του σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, επαγγελματίες εκπαιδευτές διαφορετική άποψη για το θέμα αυτό: είναι πεπεισμένοι ότι είναι απαραίτητο μόνο για να επιλέξετε το σωστό άσκηση για αδυνάτισμα τους γοφούς και τους γλουτούς. Και στη συνέχεια, σχεδόν κάθε γυναίκα μπορεί να γίνει μια ευτυχής ιδιοκτήτης ενός ιδανικού σχήματος.

Αδυνάτισμα τους μηρούς και τους γλουτούς

Γνωστό το γεγονός ότι η μείζων γλουτιαίο - το μεγαλύτερο στο σώμα, επειδή είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση στην μπροστινή θέση του σώματος, ενώ τα πόδια. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι θα είναι αναγκαίο να διασφαλιστεί όχι και τόσο δύσκολο καθημερινό φορτίο, αλλά δεν είναι αλήθεια. Εάν δίνετε προσοχή, καθίσταται προφανές ότι ουσιαστικά δεν θα χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της καθημερινής πόδια τους μυς των γλουτών και ισχιακό-ιγνυακή εργασίας. Τα χρειάζονται οι μύες ενεργοποιούνται μόνο κατά τη διάρκεια Nordic περπάτημα, το τρέξιμο ή το άλμα, όταν χρειάζεται προσπάθεια. Κάθε άσκηση αδυνάτισμα μηρών και των γλουτών βασίζεται σε μια απλή αρχή - την πιο έντονη, που συνδέεται με την άνοδο του σώματος ή βάρη. Και δεν αγοράζουν αναγκαστικά μια συνδρομή στα σπορ ή το γυμναστήριο - οι περισσότερες από τις ασκήσεις που μπορούν να κάνουν φιγούρα σας λεπτό, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.

Άσκηση για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γλουτούς

Μάχη πόδι όταν βρίσκεται στο πλευρό σας για να σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε το εσωτερικό των μηρών, όπου το λίπος πηγαίνει ιδιαίτερα απρόθυμοι. Ξαπλώστε στο πλάι σας, ακουμπά στο αγκώνα λυγισμένο τα χέρια του, και σε βάρος του «ένα» με την αναπνοή έντονη ταλάντευση που κάνει, το οποίο βρίσκεται στον επάνω όροφο, σε ένα μικρό ύψος. Είναι σημαντικό ότι και οι δύο γόνατα είναι ευθεία. Σε βάρος των «δύο» εκπνέετε και να μειωθεί το πόδι σας στην αρχική θέση. Είναι καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών απώλεια βάρους σε διάφορες προσεγγίσεις.

Υπάρχει μια παρόμοια άσκηση που μπορεί να γίνει μόνιμη. Αρχική θέση: θα σταθεί πλάι στην υποστήριξη την οποία το ένα είναι στο χέρι σας, και το δεύτερο είναι ελεύθερα στα πλευρά σας. Shift το βάρος σας στο πόδι, το οποίο είναι πιο κοντά στην υποστήριξη, στο «ένα» πάρει το μέγιστο ύψος του ποδιού στο πλάι, σε βάρος των «δύο» - επιστροφή στην αρχική θέση. Όπως και στην πρώτη περίπτωση, είναι σημαντικό να αναπνεύσει σωστά.

Γλουτοί απαιτούν μια διαφορετική προσέγγιση. Ένα από τα πιο αποτελεσματική άσκηση που βρίσκεται σε μια γέφυρα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα κάτω, τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο. Λόγω του «χρόνου» εισπνέετε και σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν - έτσι ώστε το πίσω μέρος είναι εντελώς ίσια. Πρέπει να εξασφαλιστεί έτσι για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σε βάρος των «δύο» για να εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική. Κάθε άσκηση αδυνάτισμα μηρούς και τους γλουτούς θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10-15 φορές για την προσέγγιση και τις ίδιες τις προσεγγίσεις - από δύο έως πέντε. Η τακτική πρακτική θα οδηγήσει γρήγορα το σώμα σας σε τάξη. Καλή τύχη σε σας!