Πώς να αυξήσετε το στήθος και να ενισχύσει τους μυς του στήθους;

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνδρες κάνουν καθιστική ζωή και δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο, οι περισσότεροι από αυτούς θέλουν τους μυς τους ξεχώρισαν και το στήθος του ήταν ισχυρό και ανθεκτικό. Σύγχρονος τρόπος ζωής, όπου ο ίδιος ο χρόνος είναι εξαιρετικά μικρός, υπαγορεύει τους δικούς της όρους, ως αποτέλεσμα του γυμναστηρίου δεν είναι πάντα εφικτό. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, γιατί για να διατηρήσει τον εαυτό τους σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί και πρέπει να κάνουμε στο σπίτι. Πώς να αυξήσετε το στήθος και ποια άσκηση για να κάνουμε αυτό το prodelyvat;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με μερικές από τις ασκήσεις για τους κανόνες στήθος κάτω από τις οποίες μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την ενίσχυσή τους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα:

Κανόνας 1 θα πρέπει να αναπτυχθεί πρόγραμμα προπόνησης και να κάνει ημερολόγιο αυτοελέγχου. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε ότι η συστηματική προπόνηση - το κλειδί για την επιτυχία σας

Κανόνας 2: όσο μεγαλύτερη είναι η πρόσφυση μπροστά του, τόσο περισσότερο συμμετέχουν τα εξωτερικά τους μυς του στήθους

Κανόνας 3. Όσο υψηλότερο είναι το σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, τόσο περισσότερο εμπλέκεται το άνω τμήμα του στήθους

Κανόνας 4: Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Θυμηθείτε, την αναπνοή - με τη χαλάρωση, αναπνοή έξω - όταν η ισχύς της άσκησης.

Κανόνας 5. Ας ξεκουραστούν οι μύες σας. Στην αρχή της εκπαίδευσης μπορεί να ασχοληθεί καλύτερα με σε μια μέρα.

Τώρα είναι απαραίτητο να περιγράψει εν συντομία τη φυσική δομή των ανθρώπινων μυών στο στήθος, γιατί χωρίς τη γνώση του θεωρητικού μέρους του προσώπου που θα είναι δύσκολο να καταλάβω πώς να αυξηθεί το στήθος και τι ασκήσεις να χρησιμοποιούν για το σκοπό αυτό. Θωρακικό μυ - μία από τις μεγαλύτερες στο ανθρώπινο σώμα, τόσο για την ενίσχυση και την ανάπτυξη θα πρέπει να χρησιμοποιούν διαφορετικές ασκήσεις. Τυπικά, ένα φυσιολογικό ανθρώπινο εσωτερικό μύες στο στήθος δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς, σχηματίζεται ένα μικρό βουτιά στη μέση προκαλώντας το στήθος. Αυτό προκύπτει από το γεγονός ότι οι αντικειμενικές εξωτερικές μύες στο στήθος εκπαιδεύονται αυτόματα συμμετέχει στην εκτέλεση των διαφόρων σωματικές εργασίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι οι μύες στο στήθος θα πρέπει να εκπαιδεύονται για αναλογίες.

Έτσι, εδώ είναι οι βασικές ασκήσεις για τους μυς του νεύρου κλουβί:

1. Push-ups με το συνήθη τρόπο. Βάζοντας τα χέρια του ελαφρώς μεγαλύτερο από το επίπεδο των ώμων, τα πόδια κλειστά, αναπνοή σταθερή. Γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο: μια ομαλή χαμήλωμα του σώματος κάτω, τότε απότομα πιέζω τα χέρια και ίσια. Καλό θα είναι να μεταφέρουν 18-20 φορές στη σειρά για 3 σετ.
2. Μπορείτε να εφαρμόσετε push-ups, στο οποίο τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι για να αυξήσετε το στήθος. Ποιοτικά κάνουν αυτή την άσκηση, θα είστε σε θέση να αντλεί γρήγορα δύο εσωτερικές και εξωτερικές τους θωρακικούς μυς.
3. Βαθιά push-ups στις καρέκλες με το τέντωμα. Προκειμένου να αυξηθεί μυών, θα πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις stretching. Πάμε στην αρχική θέση, τα χέρια και τα πόδια του στις καρέκλες, και στη συνέχεια να εκτελέσει μια ώθηση για 15 ώρες, βαθιά απώτερο ολόκληρο το σώμα του προς τα κάτω.

Με την εκτέλεση αυτής απλό σύνολο των ασκήσεων για 3 μήνες, θα νιώσετε αμέσως σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας. Αρχικά, οι μύες γίνονται σταθερή και ισχυρή, και στη συνέχεια να αρχίσει η σταδιακή ανάπτυξή τους. Έτσι, ο καθένας είναι εξοικειωμένοι με τους βασικούς κανόνες των ασκήσεων, να είναι σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να αυξήσετε το στήθος στο σπίτι.

Εν κατακλείδι, να πω λίγα λόγια σχετικά με τη σωστή διατροφή, η οποία είναι πολύ σημαντική για την άντληση των μυών. Προσπαθήστε να συνθέσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε ένας μεγάλος αριθμός από πρωτεϊνούχες τροφές, καθώς και τα φρούτα και τα μούρα στο μενού σας. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να τρώνε χυλό, επειδή οι υδατάνθρακες θα έχουν θετική επίδραση στο σώμα σας.

Γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε το στήθος, κάθε άνθρωπος θα είναι σε θέση να τραβήξει τους μυς σας και να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση του σώματος. Το πιο σημαντικό πράγμα - να τηρούν τη συστηματική μελέτη και να προχωρήσουμε σταθερά προς τον στόχο.