Πώς να αναπτύξει αντοχή: πρακτικές συμβουλές, ασκήσεις και τα σχόλια των επαγγελματιών

Σχετικά με το ρόλο που διαδραματίζει στην αντοχή της ζωής ενός ατόμου, γνωρίζουμε όχι μόνο επαγγελματίες αθλητές. Οι εργασίες στον κήπο, το περπάτημα, κίνηση, ακόμα και το αγαπημένο εμπορικό απαιτεί πολλή ενέργεια. Σε μια τέτοια φαινομενικά απλές καθημερινές καταστάσεις σε καλή φυσική κατάσταση, όχι μόνο δεν εμποδίζει, αλλά και να κάνει τη διαδικασία πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό. Ως εκ τούτου, το ερώτημα αν, για κάθε άτομο πώς να αναπτύξουν αντοχή, έρχεται πάντα πρώτη.

τύποι Stamina

Τι είναι ένας σκληραγωγημένος ο άνθρωπος; Είναι έξυπνος, λεπτό και εύσωμος. κινήσεις του ακριβείς, ευκίνητο και αυτοπεποίθηση. Κάτω από τα ευεργετικά αποτελέσματα έρχονται και οι εσωτερικές διαδικασίες του σώματος: αυξάνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα, κυκλοφορεί ενεργά μέσω του σώματος και τρέφει όλους τους ιστούς με οξυγόνο. Για έναν άνθρωπο που σταθερά αποφάσισε να ξεκινήσει ένα υγιές αυτο-βελτίωση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η αντοχή - αυτή την έννοια τρισδιάστατο. Σε επαγγελματικό αθλητισμό εμπειρογνώμονες έχουν από καιρό χωρίζεται σε διάφορα επίπεδα. Κλασική ταξινόμηση παρουσιάζεται στον πίνακα.

Υπάρχει επίσης ένας διαχωρισμός μεταξύ ειδικών και γενικών αντοχή. Πρώτον, φυσικά, είναι χαρακτηριστικό ενός συγκεκριμένου επαγγέλματος. τα συστατικά του διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο της πτητικής λειτουργίας που εκτελείται (φορτίο). Έτσι, μερικοί άνθρωποι χρειάζεται πολύ χρόνο για να είναι σε μια συγκεκριμένη θέση, άλλοι - να ενεργεί σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου. Γενικά αντοχής είναι αναγκαία για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη, χωρίς έμφαση στην φυσική ικανότητα.

αξιόπιστο τρόπο

Επαγγελματίες αθλητές, αντιμέτωποι με το ερώτημα του πώς να αναπτύξουν αντοχή, μοναδικά λύσει το τρέξιμο του. Διότι ακόμη και ανθρωπολόγων απέδειξε ότι οι πιο ισχυρές αρχαίοι άνθρωποι ήταν στο φυσικό επίπεδο. Η δύναμή τους ήταν ιδιαίτερα ανεπτυγμένη, την ευελιξία και την αντοχή. Αυτό τους επέτρεψε να τρέξει δεν είναι μόνο πολύ γρήγορο και ευέλικτο (έτσι ώστε αθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων θα φαινόταν δύσκολη juniors), αλλά και αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φυσικά, μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι εν λόγω μοναδικές ικανότητες που έχουν έλθει σε επαφή με την ανάγκη συχνά για να πιάσει το θήραμα, και μερικές φορές, αποφεύγοντας το κυνήγι γι 'αυτόν. Αλλά οι απλοί άνθρωποι σήμερα αυτά τα «sverhpokazateli» δεν είναι απαραίτητο. Έτσι, δεν είναι τεμπέλης. Για το κίνητρο αρκετό για να λάβει μια όμορφη εμφάνιση και την καλή υγεία. Για τους αθλητές, ο αγώνας μπορεί να είναι χρήσιμο στην κολύμβηση, κωπηλασία, σκι, και πολλά άλλα είδη δραστηριοτήτων. Το κύριο πράγμα, θυμηθείτε μερικούς κανόνες:

• Γενικά αντοχής αναπτύξουν τακτικό τρέξιμο και ασκήσεις ενεργό.
• Για την ανάπτυξη της αερόβιας αντοχής απαιτεί μεγάλες ποσότητες οξυγόνου, οπότε η ένταση της άσκησης δεν μπορεί να είναι υψηλή. Εκπαίδευση συνήθως συνεπάγονται μεγάλες ασκήσεις και ξεπερνώντας μεγάλες αποστάσεις με μέτριο ρυθμό (τρέξιμο).
• Η επανάληψη της εντατικής εκπαίδευσης με μικρά διαστήματα αποκατάστασης κατάλληλο για την ανάπτυξη της αναερόβιας αντοχής.

άνιση ρυθμό

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης έφερε μια μοναδική φόρμουλα για το πώς να αναπτύξουν αντοχή. Έχει πλέον να χρησιμοποιούν απλούς ανθρώπους. Έτσι, Kreyg Bizli, του Καναδά μαραθωνοδρόμος, συνιστάται για τους ανθρώπους που εμπλέκονται στη λειτουργία ενός τέτοιου συστήματος: στη μέγιστη ταχύτητα για να τρέξει 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κάνουν τη μετάβαση σε μια ήσυχη βόλτα για 5 δευτερόλεπτα. Η επανάληψη αυτών των κύκλων πρέπει να είναι οκτώ φορές ανά εκπαίδευσης (συμπεριλαμβανομένης, εάν τα μαθήματα γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα). Σύμφωνα με τον αθλητή, μετά από ένα μήνα συστηματική άσκηση μπορεί να αισθανθεί την ενίσχυση του σώματος και αυξάνει την αντοχή. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και το ίδιο το μέγιστο φορτίο χρονικό διάστημα.

διάστημα λειτουργίας

Μοναδικές τεχνικές δεν ανήκει μόνο σε επαγγελματίες αθλητές. Μόλις ένα απλό διαχειριστή Bart Yasso, επίσης, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του πώς να αναπτύξουν «dyhalku» και την αντοχή. Και πρότεινε έναν τρόπο να τζόκινγκ. Η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι θα πρέπει να στοχεύουν αρχικά απόσταση διαιρείται σε διαστήματα των 800 μέτρων. το πέρασμα του χρόνου, σε όλη τη διαδρομή που πρέπει να διαιρείται με το ποσό των προκυπτόντων χρονικά διαστήματα.

Δεν θα πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας με τις αποστάσεις, καθώς θα πρέπει να ολοκληρωθεί σταδιακά. Μία φορά την εβδομάδα είναι απαραίτητο να κάνει μια κούρσα σε διάφορα χρονικά διαστήματα, ξεπερνώντας τους για ένα μετρημένο χρόνο. Στη συνέχεια, κάθε εβδομάδα για να συνεχίσει να απομακρύνει πάνω από το διάστημα θα πρέπει να προστεθούν μέχρι θα ξεπεράσει το σύνολο της απόστασης. Έτσι, η κλασική αρχή της αύξησης του φορτίου είναι οι αθλητές που έχουν αναπτύξει τη δύναμη και την αντοχή. Τα αποτελέσματα δεν είναι αναγκασμένοι να περιμένουν πολύ.

σπίτι προπονήσεις

Φυσικά, το τρέξιμο σήμερα είναι ο πιο αποτελεσματικός και προσιτός τρόπος για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Αλλά υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για το πώς να αναπτύξουν «dyhalku» και την αντοχή. Και πάντα να μείνετε σε μεγάλο σχήμα. Αυτές περιλαμβάνουν ποδηλασία, κολύμβηση, πατινάζ, η οποία μπορεί να ασκηθεί στις θερμές εποχές. Το χειμώνα μπορεί να είναι cross-country σκι, πατινάζ.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο και λοιπό εξοπλισμό άσκησης ή τον εαυτό σας να κάνει ασκήσεις: sit-ups, push-ups, σχοινάκι, μπαρ, επιθέσεις. Όλα αυτά τα μέτρα έχουν μετριάζεται το σώμα, τη βελτίωση του μυϊκού τόνου, το αναπνευστικό σύστημα να αναπτύξει και να διατηρήσει μια καλή διάθεση. Το κύριο πράγμα που τάξεων ήταν συστηματική, και το φορτίο - και άνετα με την προοπτική της αύξησης στο χρόνο και ρυθμό.

επαγγελματικές συμβουλές

Πώς να αναπτύξει τη δύναμη; Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν ότι πρέπει να ασχοληθεί συστηματικά με, την αύξηση του φορτίου, την εκτέλεση όλων των σταδίων σε μια ορισμένη φυσική και ρυθμό αναπνοής. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ένα σχέδιο κατάρτισης, να γράφουν τις επιδόσεις και νέες εγγραφές. Το κυριότερο είναι ότι η απόφαση να γίνει υγιής, λεπτή και επιτυχημένη ξαφνικά ακυρώθηκε. Μόλις λίγες εβδομάδες διακοπής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές απώλειες: οι παλιές εγγραφές θα σκοτεινιάσει, και η κατάκτηση της παλιάς μορφής και την αντοχή πρέπει να αρχίσει ξανά από την αρχή.

Όπως μπορεί να δει κανείς, η καθολική απάντηση στο ερώτημα πώς να αναπτύξουν αντοχή, δεν μπορεί να είναι, γιατί κάθε άνθρωπος έχει το δικό του τρόπο. Και ακόμη και αν οι κατηγορίες επικεντρώθηκε στην αθλητισμού, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το τρέξιμο είναι διαφορετικά, αντίστοιχα, και η ανάπτυξη της αντοχής είναι επίσης διαφορετική.