Πώς να μάθουν να έχετε στύψει χωρίς τη βοήθεια του προπονητή

Push-ups - αυτό είναι ένα καλό αθλητικό άσκηση, σας επιτρέπει να εργάζονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να κάνουν αποτελεσματική χρήση των αρθρώσεων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εφαρμογή της δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Το όφελος από αυτή την άσκηση, επίσης, δεν μπορεί να υποτιμηθεί: εκτός από το φορτίο στα χέρια, push-ups την ευκαιρία να ενισχύσει τα θωρακικούς μύες που εισέρχονται στο σχήμα της σπονδυλικής στήλης και πατήστε το πλήκτρο. Και αν ακόμα έχετε να παζλ πάνω στο ερώτημα «Πώς να μάθει να κάνει push-ups;», τότε θα με ενδιέφερε να μάθω σχετικά με τις επιλογές για την ανάπτυξη αυτού του προτύπου για αρχάριους.

Κλασική τεχνική απόδοση

Τις περισσότερες φορές, οι αρχάριοι ενδιαφέρονται να μάθουν πώς να κάνει push-ups στα χέρια, που είναι ο παραδοσιακός τρόπος. Μια τέτοια ράφι στο οποίο ένα άτομο εστιάζει στα πόδια και τα χέρια, εξακολουθεί να φέρει το όνομα «Στρατός» ή «να σταματήσει ψέματα». Αυτή η θέση είναι η πιο κοινή, απλή και καλά γνωστή, μπορεί να κυριαρχήσει κανέναν εύκολα. Για να κατανοήσουμε καλύτερα την απόδοση της κλασικής τεχνικής της push-ups, προσπαθήστε να εκτελέσετε με συνέπεια τα παρακάτω βήματα.

1. Παρακαλώ να σταματήσει ψέματα. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Πλάτη και τα πόδια πρέπει να παραμείνει ίσια, παράλληλα με το πάτωμα.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας, μειώνοντας το στήθος και το πηγούνι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Φροντίστε να κρατήσετε κάτω μέρος της πλάτης σας ήταν παράλληλα με το πάτωμα και δεν προβλήθηκε, ή, αντίθετα, να ορίσει ακίνητος.

Οι εν λόγω αφυδάτωσης μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο στα χέρια, αλλά και στις άρθρωση, φάλαγγες ή τα δάχτυλα.

Ξεκινώντας από το μηδέν ....

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα βήματα, την απλοποίηση το ίδιο το έργο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική θέση του σώματος - στέκεται με τα γόνατά τους. Στην περίπτωση αυτή, η έμφαση δεν είναι με τα πόδια, και στα γόνατα, τους αστραγάλους πέρασε και ο καλύτερος ανελκυστήρα. Στο ίδιο επίπεδο με αυτούς, υπάρχει άλλος ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσει τους μυς σας και να τους προετοιμάζει για την πλήρη εφαρμογή της διαδικασίας. Αν δεν έχετε μάθει πώς να μάθουν να συστρέφεται από το έδαφος, προσπαθούν να κάνουν τις ίδιες κινήσεις, στέκεται κοντά σε ένα τοίχο. Σταθείτε δίπλα του (ή οποιαδήποτε άλλη κατακόρυφη επίπεδη επιφάνεια) και τοποθετήστε τα χέρια σας, όπως εσείς θα το κάνετε στο πάτωμα. Κρατώντας τη θέση της σπονδυλικής στήλης ευθεία και τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, λυγίστε τους αγκώνες, φέρνοντας το σώμα στον τοίχο. Η επίτευξη προόδου, παίρνει μια ανάσα, ισιωμένο, εκπνεύστε. Όταν οι μύες να δυναμώσουν λίγο, μπορείτε να περιπλέξει αυτή την άσκηση, που στέκεται μακριά από τον τοίχο και να κάνει push-ups υπό γωνία ως προς την κατακόρυφο.

Πώς να μάθετε γρήγορα πώς να κάνει push-ups;

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις από τη σφαίρα του bodybuilding για να σας βοηθήσει να επιταχυνθεί η ανάπτυξη του αθλητικού στοιχείου. Ξεκινήστε την προετοιμασία της πιο εύκολος τρόπος, εκτελώντας τον Τύπο πάγκων με βάρη. Τις περισσότερες φορές, αυτό γίνεται σε μια επίπεδη μεγάλη πάγκο.

Επιλογή Δύο: να ταλαντεύεται σε μια γωνία. Για να καταλάβουμε πώς να μάθει να κάνει push-ups σε αυτή τη θέση, θα χρειαστείτε ένα πάγκο ή οποιαδήποτε άλλη βάση που θα παρέχει ένα άνετο βαθμό κλίση στο πάτωμα.

Οποιαδήποτε από τις θέσεις που προτείνονται παραπάνω μπορεί να φαίνονται υπερβολικά πολύπλοκες ή, αντίθετα, εύκολο, αυτό εξαρτάται από την ατομική φυσική σας κατάσταση και τα προσωπικά συναισθήματα. Αλλά συνιστάται να τα χρησιμοποιήσετε όλα, απλά εναλλάσσοντας την επίτευξη ποιοτικών αποτελεσμάτων κατά την κατάρτιση.

Τι πρέπει να θυμάστε νεοεισερχόμενους;

Σταθείτε με τα γόνατα ή να κάνει ασκήσεις σε κατακόρυφη θέση (από τον τοίχο) είναι, στην πραγματικότητα, το πιο εύκολο. Από τη στιγμή που αρχίζουν συνήθως οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την ερώτηση «Πώς να μάθει να κάνει push-ups;», δεν έχουν πίσω από φυσική κατάρτιση (νέοι αθλητές, τα κορίτσια, οι έφηβοι). Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ένα χαρακτηριστικό: μια ελαφριά έκδοση είναι μόνο για την εκμάθηση των βασικών αυτής της άσκησης. Push-ups με τα γόνατα μπορεί να είναι το γήρας, την ίδια στιγμή και να μην είναι σε θέση να εκτελέσει τα κλασικά push-ups που βρίσκεται. Ως εκ τούτου, η κατανόηση του αλγορίθμου της κίνησης και εύκολα την εκτέλεση 15-20 επαναλήψεις στο ράφι, συνεχίστε με την επιπλοκή. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον την πρώτη πλήρη push-ups για να περάσει στη σωστή ένταση των μυών.

Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με την προπόνηση. Προκαταρκτική μελέτη των μυών θα βοηθήσει στην αποφυγή δυσάρεστων συνεπειών προπόνηση: πόνο, τους τραυματισμούς, διαστρέμματα. Μην κυνηγήσει για άμεση αρχεία, όπως το «αύριο Press 100 φορές.» Καλύτερα να αξιολογήσει επαρκώς τη δύναμή τους, ακόμη και αν έχετε ένα συγκεκριμένο στόχο, να προσπαθήσουμε να πάμε σε αυτό, αργά αλλά σταθερά. Θυμηθείτε: η σωστή εκτέλεση της ώθησης για να φέρει αρχάριους πολύ πιο χρήσιμο από μερικές επαναλήψεις ελαττωματικό «στη βιασύνη.»

Και μετά τι;

Οπότε καταλαβαίνετε πώς να κάνει push-ups, δοκιμάστε και απολαύστε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Συγχαρητήρια! Αλλά, συνειδητοποιώντας ότι τέτοιες αθλητικές επιδόσεις σας στον ώμο και ρωτήστε τον εαυτό σας το λογικό ερώτημα: «Και τι να αγωνιστούν για περισσότερα;». Οι επιλογές είναι πολλές, στην πραγματικότητα, γιατί τα κλασικά push-ups - βασική άσκηση. Μπορείτε να διατηρήσει μια σταθερή μυϊκού τόνου, που εκτελούν το ατομικό πρόγραμμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιτευχθούν αποτελέσματα στα 100 push-ups, το οποίο είναι επίσης για πολλούς αθλητές είναι ένα είδος ρεκόρ. Και μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε μια άλλη μορφή άσκησης, για παράδειγμα, να ξεκινήσει push-ups στις μπάρες. Υπάρχει μια επιλογή!