Προθέρμανση για το σπάγγο. Ασκήσεις για τον σπάγγο (φωτογραφία)

Πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι το νήμα θα είναι σε θέση να κυριαρχήσει μόνο τους νέους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Κάθε διαθέσιμο είδος γυμναστικής. Σπάγκοι δεν είναι μια σύνθετη άποψη της εκπαίδευσης, ειδικά αν πάτε για τις κατηγορίες υπευθυνότητα. Αυτό που χρειάζεται να στρέψει την προσοχή του; Κατ 'αρχάς, πολλά θα εξαρτηθούν από την επιμονή, την υπομονή και την εργασία. Με τη βοήθεια των τέντωμα των μυών των ποδιών μπορούν να κάνουν τις διασπάσεις. Επιπλέον, εκτελεί μια ποικιλία ασκήσεων για την σπάγκους, φωτογραφίες των οποίων μπορεί να δει κανείς κατά τη διάρκεια της ανάγνωσης της αναθεώρησης, που θα κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, διατηρώντας τα μυϊκές ίνες εύπλαστο και ισχυρή.

Σε μια σειρά, μπορείτε να πάρετε

Πώς να κυριαρχήσει αυτή την άσκηση, καθώς οι διασπάσεις; Για τους αρχάριους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι του. Αυτά είναι τα εξής:

1. Διαμήκης. Έτσι είναι η άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι το ένα πόδι πρέπει να τοποθετηθεί στο εμπρός και το άλλο - πίσω. Μια τέτοια μεταβολή της εκπαίδευσης θεωρείται πιο απλό από το ακόλουθο είδος του νήματος.
2. Εγκάρσια. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης πρέπει να αυξήσει τα πόδια στο πλάι. Θεωρείται ένα πιο σύνθετο είδος του νήματος. Για να επιτευχθεί ένα πλήρες τέντωμα σε αυτή τη θέση θα απαιτήσει πολύ δουλειά.
3. Provisnoy. Κατά την εκτέλεση αυτού του τύπου κατάρτισης να γίνει κατανοητό ότι η γωνία μεταξύ αραιωμένο εκτός σκελών πρέπει να υπερβαίνει τα 180 μοίρες.
4. Υπάρχει επίσης μια κάθετη διάσπαση. Ένα άτομο θα πρέπει να λάβει μια θέση στην οποία ένα πόδι ανυψώνεται, ενώ το άλλο πόδι θα πρέπει να είναι στο πάτωμα.

Κύρια αποχρώσεις που πρέπει να ξέρετε, κάνει τις διασπάσεις

Για τους αρχάριους, η καλύτερη επιλογή είναι μια διαχρονική άσκηση παραλλαγή. Καθίστε σε αυτό το είδος των χορδών μπορεί να είναι γρήγορα και εύκολα. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το χρονικό διάστημα μετά το οποίο το πρόσωπο που θα κυριαρχήσει αυτό το είδος της άσκησης μπορεί να είναι διαφορετική. Εξαρτάται από το κάθε άτομο. Σε περίπτωση που υπάρχει μια φυσική ευελιξία και ελαστικότητα, χορδές θα είναι πολύ πιο εύκολο να μάθουν.

Θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε μια άλλη παρανόηση που είναι πολύ συχνές. Η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι, προκειμένου να ελέγξουν την άσκηση, είναι απαραίτητο για την εκτέλεση συνεχώς ασκήσεις stretching. Ωστόσο, δεν είναι έτσι. Σε αυτή την περίπτωση, εάν οι μύες είναι αδύναμος, τέτοια εκπαίδευση δεν θα αποφέρει κανένα όφελος. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να εργαστούν για την ενίσχυση των μυών.

Επίσης, υπάρχει η αντίληψη ότι θα πρέπει να εκπαιδεύσει μόνο τα πόδια σας. Στην πραγματικότητα, είναι επίσης απαραίτητο να ενισχυθούν τα πίσω, πυελικούς μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει το σύνολο των κάτω άκρων.

Χωρίς την οποία είναι αδύνατο να εκτελέσει την άσκηση

Γιατί χρειάζομαι ένα ζεστό-up για τον σπάγγο; Όποιος επιθυμεί να προβεί σε παρόμοια άσκηση θα πρέπει να είναι να τεντώσει το σώμα σας. Αυτό είναι απαραίτητο για πολλούς λόγους:

1. Δεν προθέρμανση, μπορείτε να τραυματιστεί.
2. Λόγω της προθέρμανσης μπορεί να αυξήσει τα ποσοστά ενέργειας.

Προθέρμανση για το σπάγγο απαραίτητη, καθώς και το πλύσιμο των χεριών πριν από το φαγητό. Θα πρέπει να κάνει μια υποχρεωτική βάση, καθώς τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι πολύ ευχάριστο. Διεξαγωγή ένα ζεστό-up συγκρότημα, δεν πρέπει να λησμονείται ότι η διαδικασία αυτή θα πρέπει να προσεγγιστεί καλά. Με άλλα λόγια, δεν προσποιούνται ότι ζυμώνετε. Είναι απαραίτητο να ακολουθούνται πιστά ορισμένες ασκήσεις, καθώς θα βοηθήσει να μάθετε πώς να καθίσει σε ένα σπάγγο σε ένα σχετικά γρήγορο χρονικό διάστημα.

Πλεονεκτήματα της προθέρμανσης σετ

Ποια τα πλεονεκτήματα κάνει προθέρμανση για το σπάγγο; πρέπει να προσδιορίζονται θετικά. Αυτά είναι τα εξής:

1. Αυξάνει την πλαστικότητα των μυϊκών ινών.
2. Με την προθέρμανση του συμπλόκου βελτιώνει την κυκλοφορία, οι μύες καθίστανται κορεσμένο με οξυγόνο.
3. Σε σχέση με ενισχυμένη ποσότητα κυκλοφορίας του γαλακτικού οξέος ανάγεται στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο.
4. Αυξάνει την ευελιξία των τενόντων και των αρθρώσεων. Κατά συνέπεια, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού.
5. Αυξημένη αποτελεσματικότητα των μυϊκών ινών.

Και όλα αυτά τα πλεονεκτήματα θα σας δώσει ένα ζεστό-up για τον σπάγγο. Αλλά πολλοί άνθρωποι απλά δεν θέλουν να εκτελέσουν. Και είναι μάταια.

Προετοιμασία του σώματος για την άσκηση

Στην πραγματικότητα, για να προετοιμάσει το σώμα σας για σπάγκους, παίρνει ένα μήνα. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι αναγκαίο να το πράξει για να τα ανεκπαίδευτο μυϊκές ίνες είναι πλήρως ξύπνιοι. Επομένως, είναι απαραίτητο να τους δώσει μια δίκαιη κούνημα. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλα αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε για να ενισχύσει τους μυς των ποδιών.

Προθέρμανση πριν το string, όπως οι διατάσεις πρέπει να διεξαχθεί ομαλά. Όχι βιασύνη δεν θα πρέπει να είναι. Αυτό είναι απαραίτητο, προκειμένου να αποφύγουν τον πόνο.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διαδικασία κατάρτισης

Όπως ήδη αναφέρθηκε, χρειάζονται ένα ζεστό-up πριν από την κλωστή. Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνει γι 'αυτό; Θα πρέπει να καταγράψουν τα βασικά είδη εκπαίδευσης που είναι εξαιρετική και ως προθέρμανση, και για το τέντωμα των μυϊκών ινών.

1. Shoals. Η ουσία αυτού του τύπου εκπαίδευσης είναι η μεταφορά του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να πραγματοποιείται σε σκύψει θέση. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ των ποδιών, τόσο το καλύτερο.
2. Μάχη πόδια. Για τη διεξαγωγή αυτών των ασκήσεων μπορεί να είναι τόσο στέκεται και ξαπλωμένη. Με δυνατόν τα βήματα για την ανάπτυξη της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου. Σημειώστε ότι η καλύτερη είναι η άσκηση θα πραγματοποιηθεί, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι ζεστό.
3. Για να κάνετε τις διασπάσεις, είναι αναγκαίο να ενισχυθεί η χαμηλότερη πλάτη και τα πόδια. Γι 'αυτό ταιριάζει αυτή την άσκηση, όπως το σώμα γέρνει προς τα εμπρός. Αρχική θέση - συνεδρίαση. Τα πόδια θα πρέπει να μειωθεί με κάθε άλλο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να προσπαθήσει να αγγίξει το στήθος μέχρι τα γόνατα, η οποία δεν μπορεί να καμφθεί. Τα χέρια πρέπει να προσπαθήσει να αγκαλιάσει το πόδι.
4. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να στηριχθεί με τα πόδια σε ορθή γωνία, για παράδειγμα, σε μια καρέκλα. Θα χρειαστεί να κάνει κάμψεις πλευρά το ένα πόδι που ανυψώνεται. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του.
5. Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να κάνουν τις διασπάσεις για παιδιά και ενήλικες. Είναι απαραίτητο να καθίσει στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και να τα απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσει να αγγίξει το σώμα στο πάτωμα, φθάνοντας τα εμπρός και προς τα κάτω. Η δραστηριότητα αυτή είναι αρκετά αποτελεσματική. Με αυτό μπορείτε να το συντομότερο δυνατό χρόνο για να κυριαρχήσει το σταυρό νήματος.
6. Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσει όχι μόνο το σταυρό, αλλά το εμπρός διάσπαση. Είναι λίγο σαν μια στάση του λωτού. Η διαφορά είναι ότι τα πόδια πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους. Λαμβάνοντας την αρχική θέση, είναι αναγκαίο να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα γόνατα προς την επιφάνεια του δαπέδου. Για πρώτη φορά, μπορείτε να βοηθήσει τον εαυτό του με τα χέρια του. Αν έχετε κάποια ερώτηση σχετικά με το πώς να κάνει τις διασπάσεις παιδιά, μπορείτε επίσης να στρέψουν την προσοχή τους σε αυτή την άσκηση.

Τι πρέπει να γίνει για να μειώσει την ταλαιπωρία

Όλα τα παραπάνω άσκηση δεν απαιτεί την αγορά οποιουδήποτε αθλητικού εξοπλισμού. Ως εκ τούτου, να μάθουν να καθίσει στην σειρά και μπορεί να είναι στο σπίτι. Να κάνει τις ασκήσεις, νιώσαμε έτοιμοι να κάνουν μια προς τα εμπρός διάσπαση; Στη συνέχεια, θα πρέπει να θυμούνται ακόμα μερικές από τις αποχρώσεις. Εκτελέστε οι διασπάσεις θα πρέπει να είναι σε μια επίπεδη επιφάνεια ολίσθησης. Στις πλευρές θα πρέπει να βάλει καρέκλες. Είναι απαραίτητο να σταματήσουν τα χέρια. Κάτω από τα πόδια πρέπει να βάλετε κάποια χύμα, ένα μαλακό πράγμα. Για παράδειγμα, το μαξιλάρι. Με αυτά τα επιπλέον χαρακτηριστικά, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο, αλλά και να επιλέξετε τη σωστή μορφή συμβολοσειράς. Ιδιαίτερα προσεκτικά όλες αυτές τις απαιτήσεις θα πρέπει να προσεγγιστεί σε περίπτωση που ενδιαφέρονται για το τέντωμα τα χωρίζει για τα παιδιά.

βασικές αρχές

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της έκτασης και προθέρμανσης είναι απαραίτητο να αναπνέει σωστά. Λόγω βαθιές αναπνοές μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς στο τελικό σημείο. Διεξαγωγή ένα ζεστό-up συγκρότημα, είναι αναγκαίο να σκεφτούμε κάτι ευχάριστο. Θετικές σκέψεις πρέπει να συνοδεύει και κατά τη διάρκεια της τέντωμα. Με τη βοήθειά τους μπορούμε να αποσπαστεί η προσοχή από τον πόνο.

Πριν εκτελέσετε τη μέγιστη καθίζηση, είναι απαραίτητο να κάνουμε κάποιες προσεγγίσεις κατάρτισης. Καθίστε στο κορδόνι για όσο διάστημα θα υπάρξει φως πόνο. Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Μετά προσεγγίσεις κατάρτισης μπορεί να γίνει μέγιστης παραμόρφωσης.

Όταν τα μέγιστα φορτία να εργαστούν μέσω του εδάφους. Είναι απαραίτητο να γίνει φως αιωρούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ προσπαθεί να πάρει στο πάτωμα λεκάνη. Είναι, επίσης, τραβήξτε ελαφρά τις κάλτσες. Να θυμάστε ότι μικροτραυματισμούς μπορεί να θεραπεύσει σε μια μέρα, βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, η ζημία μπορεί να γίνει ένα βήμα προς τα πίσω. Θα θεραπεύσει τουλάχιστον ένα μήνα, μετά την οποία θα πρέπει και πάλι να επαναλάβει μια σειρά από ασκήσεις για τέντωμα.

Χωρίς ένα καλό ζέσταμα οι μυϊκές ίνες δεν λειτουργούν

Με βάση τα προηγούμενα, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι τα μέσα τέντωμα από ένα ζεστό-up σύμπλοκο, με την οποία να ζεσταθεί μυς και τους συνδέσμους να χαλαρώσουν τις ίνες να εργαστούν νεκρό σημείο. Σε αυτή την περίπτωση, αν όλα γίνονται σωστά, ο στόχος αυτός μπορεί να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Διαφορετικά, αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού. Ως εκ τούτου, όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.

συμπέρασμα

Περπατήστε μέχρι την προθέρμανση και τη διαδικασία που εκτείνεται σε βάθος. Αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο γρήγορα μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, όπως νήματος. Φυσικά, κατά τις πρώτες ημέρες θα είναι πολύ δύσκολο να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τίποτα, ειδικά μετά από το πώς ένα άτομο θα αντιμετωπίσει την πρώτη του πόνου. Αλλά με την τακτική προσέγγιση για την επίτευξη του βέλτιστου αποτελέσματος δεν είναι δύσκολο. Είναι να σας ευχηθώ καλή τύχη σε αυτό το μάλλον δύσκολη και κουραστική συνεδρία.