Πώς μπορείτε να ξέρετε ότι χρησιμοποιούνται ποσότητα των θερμίδων δεν είναι αρκετό;

Η παχυσαρκία έχει γίνει επιδημία σχεδόν σε όλο τον πλανήτη. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και να τρώνε σωστά. Ωστόσο, τα αυξημένα επίπεδα της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και του κινδύνου διαφόρων ασθενειών - αυτό δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Ενώ μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από υπερβολική κατανάλωση τροφής, άλλοι λαμβάνουν λιγότερες θερμίδες. Πώς να καθορίσει ότι ο αριθμός τους είναι πολύ μικρός; Εδώ είναι τα πιο κοινά συμπτώματα.

Μπορείτε συνεχώς αισθάνονται σαν να έχουν καμία ενέργεια

Θερμίδων - είναι η βασική μονάδα ενέργειας. Η ενέργεια που παίρνετε από τα τρόφιμα που τρώμε. Το αυτοκίνητο δεν θα πάει αν δεν υπάρχει βενζίνη, και το σώμα δεν θα λειτουργήσει αν δεν το ταΐσετε. Με ανεπαρκή διατροφή θα νιώσετε κουρασμένοι και καταπονημένοι. Επίσης, αν έχετε καεί σε σωματική δραστηριότητα περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το επίπεδο ενέργειάς σας θα μειωθεί επίσης. Αν είναι ενεργά στον αθλητισμό, θα πρέπει να ρυθμίσετε κατάλληλα τη διατροφή τους, διαφορετικά το πρόβλημα θα είναι αναπόφευκτη.

Μπορείτε πάντα την αίσθηση ότι είστε το κρύο

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο περιορισμός θερμίδων μειώνει την παραγωγή των ορμονών που απαιτούνται για τη διατήρηση ενός υγιούς θερμοκρασίας του σώματος. Αν περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, τη θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει, και συνεχώς την αίσθηση ότι είστε κρύο. Φυσικά, η συνεχής κρύο μπορεί να συνδέεται με άλλα προβλήματα, για παράδειγμα, με κακή κυκλοφορία, ωστόσο, στην πρώτη θέση, θα πρέπει να αναλύσει τη διατροφή σας.

Μπορείτε να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα

Συχνά, η δυσκοιλιότητα οφείλεται στο γεγονός ότι τρώτε τις λάθος τροφές, ή απλά να φάτε πολύ λίγο, δεν ασκούν ή υποφέρουν από άγχος. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση πάρα πολύ μικρή, είναι ένα σαφές σημάδι ότι οι θερμίδες που λείπουν. Γεμίστε το πιάτο δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά σας πλούσια σε φυτικές ίνες και ευεργετικά λιπαρά και πρωτεΐνες. Αυτό θα βελτιώσει την απόδοση των εντέρων σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν. Αν πέψη σας εξακολουθεί να σπάσει, ίσως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μπορείτε σημείωμα αυξημένη ευερεθιστότητα

Είναι πιθανό ότι είστε εξοικειωμένοι με αυτή την κατάσταση. Αν δεν είχατε πρωινό και δεν είχε καν πίνουν καφέ, αισθάνεστε σοβαρό ερεθισμό. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι κάτι τέτοιο συμβαίνει. Όταν δεν τρώτε, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και να μην πάρει τη γλυκόζη. Το επίπεδο της γλυκόζης του αίματος πέφτει, το σώμα και ο εγκέφαλος στέλνει σήματα για να παράγει ορισμένες ορμόνες. Μεταξύ αυτών των ορμονών - αδρεναλίνη, η οποία προκαλεί αυξημένη ευερεθιστότητα. Απλά αλλάξετε τη διατροφή σας και να γίνει πιο ισορροπημένη, να αντιμετωπίσει τις εναλλαγές της διάθεσης που προκαλούνται από την έλλειψη των θερμίδων.

Δεν μπορείτε να επικεντρωθεί

Είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί σε κάτι, αν δεν τρώτε. Οι σκέψεις σας θα πρέπει να αποσπούν την προσοχή συνεχώς γουργουρητό στο στομάχι. Έμφαση στην άλλη είναι πολύ δύσκολο. Αν το σώμα σας δεν παίρνει τη γλυκόζη, θα παρατηρήσετε δυσκολία στην σκέψη και στη μνήμη. Στις στιγμές που έχετε να κάνετε τη μέγιστη προσοχή, ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθεί τη διατροφή τους, την έλλειψη των θερμίδων δεν γίνεται πηγή σοβαρών προβλημάτων.

Είστε συνεχώς πεινασμένοι, και έχουν συνταχθεί σε διαφορετικά προϊόντα

Έχετε παρατηρήσει ότι θέλετε ένα συγκεκριμένο φαγητό όλη την ημέρα, ακόμα κι αν έχετε φάει αρκετά; Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος είναι ότι δεν τρώτε πολύ υγιεινό φαγητό με κενές θερμίδες, όπως οι υδατάνθρακες, που προέρχονται από fast food. Επιπλέον, αυτό συμβαίνει όταν παραλείπουν το πρωινό ή το γεύμα. Στη συνέχεια θα κινηθεί για την αποζημίωση. Η πείνα σηματοδοτεί το σώμα σας να φάει την ανάγκη. Εάν αισθάνεστε πάντα να είναι ένα σημάδι ότι δεν παίρνουν αρκετά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές, άπαχο πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Μην παραλείψετε να δοκιμάσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Σταθερή η πείνα δεν θα πρέπει να είναι ένας δορυφόρος μια αποτελεσματική δίαιτα.

Έχετε προβλήματα με τον ύπνο, αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, ωστόσο, τα προβλήματα με τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει και δεν είναι αρκετό φαγητό. Για βέλτιστη υγεία απαιτεί την άσκηση, καλό ύπνο και την καλή διατροφή. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να τα έχει όλα συνδυάσει και να αντιμετωπίσει τις καθημερινές δραστηριότητες, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να το κάνουμε. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό, και όχι να το σπάσουν, να προσπαθήσει να κορεστεί το σώμα σας τα κατάλληλα προϊόντα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να επιτύχει μια άνετη αίσθηση.

Θα παρατηρήσετε την έλλειψη βιταμινών

Η έλλειψη βιταμινών - είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με σωστή διατροφή, αλλά όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία ή το χρόνο να προγραμματίσουν τη διατροφή σας και να παρακολουθείτε όλα τα απαραίτητα υλικά. Ωστόσο, αν έχετε ήδη παρατηρήσει ότι το σώμα σας αρχίζει να υποφέρει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να λάβει όλα τα αναγκαία μέτρα για την αντιμετώπιση της κατάστασης.

Έχετε συχνά πονοκέφαλο

Η συνεχής ημικρανία, η οποία θα στοιχειώνει μέρα και νύχτα, μπορεί να είναι ένα από τα σημάδια που δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες. Αν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να τηρούν μια αυστηρή δίαιτα πάρα πολύ, μπορεί να εμφανιστεί κεφαλαλγία που σχετίζεται με μειωμένη ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα. Το ίδιο πράγμα συμβαίνει όταν πάσχετε από την αφυδάτωση, η έλλειψη ύπνου ή να εγκαταλείψουν την καφεΐνη. Αν ξαφνικά το σήμα σε σταθερή ημικρανίες, φροντίστε να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είναι η αιτία.

Νιώθεις άγχος

Μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μπορεί να σας αναγκάσει να έχουν ενοχλητικές σκέψεις. Αν περιορίζουν συνεχώς τη διατροφή τους, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει και να οδηγήσει σε σταθερή εναλλαγές της διάθεσης και άγχος. Οι συνέπειες μπορεί να προκαλέσει και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα που αναφέρονται στη λίστα. Όταν πιέζετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα, για να ακολουθήσει το κανονικό ποσό των θερμίδων είναι δύσκολη. Παρ 'όλα αυτά, για την υγεία σας είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό. Αν παρατηρήσετε την ένταση και τον ενθουσιασμό, να προσπαθήσει να διορθώσει γρήγορα τις διατροφικές τους συνήθειες. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ανακτήσει την ψυχολογική άνεση.