Πόσο γρήγορα κάνει τη μέση λεπτό: μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις

Λεπτή σιλουέτα - το όνειρο πολλών κοριτσιών. Ιδιαίτερα ελκυστική θεωρείται μια κομψή σιλουέτα, θυμίζει μια κλεψύδρα, με τεντωμένη μέση, τους γοφούς και το στήθος εκφραστική. Πώς να κάνει γρήγορα μια λεπτή μέση, για να πάρει ένα τέτοιο σχήμα; Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε ότι η απώλεια τοπικού λίπους δεν συμβαίνει, και slims ολόκληρο το σώμα ομοιόμορφα. Έτσι, μια δίαιτα για να χάσουν επιπλέον ίντσες από την κοιλιά δεν θα λειτουργήσει. Όμως εδώ για να βοηθήσουμε ασκήσει η ίδια αρκετά πιθανό. Αν είστε συνεχώς να σκεφτόμαστε πώς να κάνει μια λεπτή μέση, γρήγορα και αποτελεσματικά, δοκιμάστε τις παρακάτω διάφορους τρόπους. Ιδιαίτερα εντυπωσιακά αποτελέσματα ελήφθησαν σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή.

Πόσο γρήγορα κάνει τη μέση λεπτή με τη βοήθεια του Pilates;

Μια σειρά ασκήσεων είναι γνωστή ως Pilates, ένα καλά εργασίας τους μυς όλου του σώματος. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τον Τύπο, αλλά ένας από αυτούς είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Η τακτική επανάληψη μειώσει αναγκαστικά τη μέση από μερικά εκατοστά. Πάρτε τη θέση εκκίνησης στο πάτωμα, που βρίσκεται στην πλάτη σας με ένα τεταμένη κοιλιά και χαμηλά στην πλάτη πιεστεί στο πάτωμα. Τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια πιέζεται να φύγει από το χαλάκι. Από την εκπνέετε, ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, αφήνοντας την πλάτη ίσια. Μετρήστε μέχρι το πέντε, σηκώστε τα χέρια σας και να μειώσετε τα χέρια τους στο χαλί. Επαναλάβετε την άσκηση όσο μπορείτε. Η ιδανική επιλογή θεωρείται εκατοντάδες επαναλήψεις. Με τη βοήθεια του Pilates μπορεί να είναι τόσο γρήγορη για να κάνει μια λεπτή μέση και να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται πολύ χώρο ή ειδικό εξοπλισμό, έτσι ώστε η άσκηση μπορεί να είναι εύκολα στο σπίτι.

Πώς να κάνει μια λεπτή μέση: η άσκηση σε πλατφόρμα εξισορρόπηση

Ο ευκολότερος άσκηση για την εκπόνηση όλους τους μυς της κοιλιάς είναι μια εύθραυστη ξύλινο ή ελαστικό ημισφαιρίου. Δεν χρειάζεται καν να μάθουν να εργάζονται σε αυτό - το μόνο που χρειάζεται για να προσπαθήσει να κρατήσει την ισορροπία του. Χάρη σε αυτές τις προσπάθειες, οι ίδιοι μύες που περιλαμβάνονται στην ενεργή εργασία. Η μόνη προϋπόθεση - να μην κάνει μετά από ένα γεύμα, αμέσως μετά ή πριν πάτε για ύπνο. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να δημιουργήσετε τη στάση σας, την εκπαίδευση τους γλουτούς και τη μέση σας.

Πόσο γρήγορα κάνει λεπτή μέση με μονοπέδιλο;

μέθοδος πλοήγηση, όπου τα σκέλη συνδυάζονται πτερύγια ήχου, μετατρέπεται σε ένα είδος κολυμβητής γοργόνα, αυξάνει το φορτίο στον Τύπο και την πλάτη. Εκτέλεση κυματισμούς του σώματος, απλώνει τα χέρια του, μπορείτε να αναπτύξετε πλήρως τους μυς της πλάτης και της μέσης, καθώς και να δαπανήσει ένα σημαντικό ποσό των θερμίδων. Μαθήματα στην πισίνα γενικά εξαιρετική βοήθεια για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι ένα πρωτότυπο τρόπο και δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε κατά τη διάρκεια προπονήσεις.

Πόσο γρήγορα κάνει λεπτή ανατροπές μέση;

Δοκιμάστε αυτήν την βασική άσκηση. Καθισμένος στο πάτωμα, σηκώστε το πόδι ευθεία και πάνω μέρος του σώματος χωρίς τέντωμα του λαιμού σας. Από την εισπνέουν ανελκυστήρα τα πόδια και το κεφάλι, εκπνεύστε επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε το μέγιστο αριθμό των επαναλήψεων, που διατηρείται χωρίς να μειωθούν τα πόδια και το σώμα στο πάτωμα. Πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι η επίπτωση στις μύες των μηρών.