Πόσες θερμίδες καίγονται τρέξιμο; Τα οφέλη της λειτουργίας ενός υγεία και την εικόνα

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε τακτική βάση; Ή απλά αποφάσισαν να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά; Ή, ίσως, να κρατούν πάντα το σχήμα του σώματος και το βάρος; Είναι ενδιαφέρον ότι, παρά τις συστάσεις της για την υγεία, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν για τα απλά πράγματα, όπως το τρέξιμο. Σχετικά με το πόσες θερμίδες που καίγονται τρέξιμο το πρωί, δεν μαντέψει πολλούς οπαδούς της διατροφής και της ενεργού επισκέπτες της διαμόρφωσης και της φυσικής κατάστασης.

Εν τω μεταξύ, οι εν λόγω κυρίες (και τους άνδρες), οι οποίοι περάσουν 30 λεπτά της ζωής σας την ημέρα για τη δραστηριότητα αυτή, πολύ πιο υγιεινό από ό, τι άλλοι. Μπορεί να μην είναι εμφανής. Όχι, δεν λάμπει για την ευημερία τους, αλλά όταν «έρθει η ώρα» τους συνομηλίκους τους να τρέχουν στους γιατρούς με μια δέσμη των πληγών, που αθόρυβα πίνετε τσάι σε μια καρέκλα, ή εργάζονται στην πίσω αυλή του.

Τα οφέλη από τη λειτουργία για την εικόνα

Πολλοί δεν χρειάζεται καν να φανταστώ πόσες θερμίδες που καίγονται τρέξιμο - το πιο απλή άσκηση, υπό την έννοια ότι δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ειδικές μυστικές ασκήσεις. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους και τους προπονητές για 20-30 λεπτά μπορεί να χαθεί τρέχει από 200 έως 500 γραμμάρια. Σύνολο - έως και 3,5 κιλά την εβδομάδα, απλά, ως αποτέλεσμα του τζόκινγκ! Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ένα άτομο ζυγίζει, το περισσότερο βάρος που έχασε κατά τη διάρκεια αυτής της μονότονη, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για το βάρος πραγματικά αριστερά. Πρώτον, εκτελέστε την ανάγκη να κάνει μόνιμη, τακτική. Δεύτερον, αν δεν το πρωί τάξεις και το απόγευμα και κυρίως το βράδυ να επιλέξουν - να είστε προσεκτικοί για να μην επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να τρώνε περισσότερο τη νύχτα. Λίγο μετά την άσκηση πιθανή αύξηση της όρεξης, και ένα πυκνό δείπνο θα καταστρέψει όλες τις επιχειρήσεις, και δεν θα έχει σημασία πόσες θερμίδες που καίγονται τρέξιμο.

Φαίνεται ότι η άσκηση είναι τρομερά μονότονη. Πολλά κορίτσια προτιμούν να κάνουν γυμναστήριο, αεροβική γυμναστική και άλλες ασκήσεις, νομίζοντας ότι το τρέξιμο θα κάνουν μόνο ωραία πόδια. Τίποτα δεν του είδους! Με τη σωστή προσέγγιση θα λειτουργήσει όλους τους μυς. Μετά από μια-δυο εβδομάδες θα δείτε ότι έχουν γίνει πολύ πιο αδύνατα!

χάνοντας θερμίδες

Έτσι, πόσες θερμίδες καίτε τρέχει; Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

1. Βάρος τρέχει γύρω - τι είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα εξατμιστεί. Είναι στα χέρια εκείνων που θεωρούν τους εαυτούς τους πολύ παχιά. Αν έχετε ήδη ζυγίζουν 40-50 κιλά (και είστε ένας ενήλικας), η απώλεια θα είναι ελάχιστη θερμίδες ανά κιλό είναι σχεδόν καμία επίπτωση, αλλά σύντομα θα έρθει η γενική αρμονία εις βάρος της εμφάνισης των μυών.
2. Η διάρκεια των διαδρομών. 15 δεν λεπτά πολλά να χάσουν, τον βέλτιστο χρόνο - από 30 έως 40 λεπτά. Αλλά θα έρθει, ίσως όχι αμέσως - απλά να αυξήσει το χρόνο κάθε μέρα σε λίγο.
3. Επίσης, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια γρήγορη, αργή και μεταβλητή λειτουργία.

Για μισή ώρα μπορείτε να περιμένετε μια απώλεια περίπου 400-500 θερμίδες. Με τις ραγδαίες αυξήσεις λειτουργία του φορτίου, είναι δυνατόν να χάσουν περισσότερα. Είναι επίσης καλό να αλλάξετε την ταχύτητα. Στη συνέχεια, το σώμα δεν είναι τόσο γρήγορα να συνηθίσει το άγχος και η απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθεί κατά 1,5 φορές.

Είμαστε έτοιμοι όχι μόνο για το γεγονός ότι σύντομα είναι ότι αναπτύχθηκε από τον Δρ Bormental - πίνακα των θερμίδων - δεν χρειάζεται. Θα υπάρξουν και άλλα ευχάριστα πράγματα: να πάει μακριά δυσκολία στην αναπνοή, τη βελτίωση της υγείας και τη χροιά, την αύξηση της ικανότητας εργασίας και ακόμα αυξάνεται καθημερινά διάθεση. Και αν σκεφτείτε ακόμη και γι 'αυτό, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει!