Πρωινό θερμίδων: διαπιστωμένη ανάγκη

Συχνά κάποιοι άνθρωποι που παρακολουθούν το βάρος τους, έχουν την τάση να εγκαταλείψει εντελώς το πρώτο γεύμα, επικαλούμενος το γεγονός ότι, ας πούμε, το πρωί, και έτσι το σώμα ξεκούραστα και ανανεωμένοι μετά τον ύπνο. Και είναι μάταια. Σύμφωνα με πολλούς διαιτολόγους, πρωινό, χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή ένταση, ένα άτομο χρειάζεται είναι σχεδόν πάντα (καλά, εκτός και αν στην περίπτωση της νηστείας, με σκοπό - θεραπεία, ή απώλεια βάρους). Γιατί συμβαίνει αυτό, προσπαθούμε να κατανοήσουμε αυτό το άρθρο.

θεωρία

Ας στραφούμε στο ερώτημα της θεωρίας. Αν και λίγες θερμίδες, το πρωινό είναι επειγόντως απαραίτητη για πολλούς λόγους. Πρώτον, το φαγητό που τρώμε το πρωί, είχε σχεδόν καμία επίδραση από το σχήμα (που έχει αποδειχθεί στην πράξη από πολλούς). Αλλά την ίδια στιγμή, να το χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να πάρετε μια ισχυρή ώθηση ενέργειας για την ημέρα. Δεύτερον, χαμηλή σε θερμίδες πρωινό βοηθά να ξεκινήσει την πέψη και την εύρυθμη λειτουργία του παγκρέατος και εξασφαλίζει την πέψη της ποιότητας των τροφίμων. Μετά από όλα, τι θα συμβεί αν δεν τρώτε το πρωί, στη συνέχεια, στο μεσημεριανό γεύμα, ή χειρότερα - Το βράδυ τρώει εγκάρδια. Το πεπτικό σας σύστημα, καθώς κοιμόντουσαν κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, και στη συνέχεια να υπάρχει μια ισχυρή απελευθέρωση της χολής και του παγκρέατος χυμό σε ένα μεγάλης κλίμακας βραδινή δεξίωση γεύμα. Το στομάχι σας δεν έχει χρόνο για να αφομοιώσει τα υπολείμματα τροφής στο έντερο για μεγάλο χρονικό διάστημα εργασίας, σχηματίζοντας ένα σκουριές και προκαλεί όλα τα είδη των διαταραχών και dysbiosis. Λίγα χρόνια όπως ο υποσιτισμός - και το σώμα είναι βέβαιο να σας εκφράσω μου «φ» (κατά πάσα πιθανότητα αυτό θα συμβεί πριν). Ένα πρωινό, μια χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή σε όγκο (και ως εκ τούτου δεν είναι σε θέση να οδηγήσει σε σχηματισμό υπερβολικού λίπους κυττάρων, έτσι ώστε να ενοχλείτε όσους διατηρούν όλα τα είδη της διατροφής), αφαιρεί όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι επιβλαβή για την υγεία. Και το στομάχι σας, και άλλα όργανα δεν θα απαιτητική ακανόνιστη πρόσληψη τροφής.

Πώς θα πρέπει να μοιάζει με ένα πρωινό με λίγες θερμίδες;

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να κάνει αμέσως μια κράτηση, ότι δεν θα πρέπει να αποτελείται από σάντουιτς με τυρί, για παράδειγμα, και καπνιστό λουκάνικο, το οποίο πολλοί είναι τόσο λάτρης του. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρης, και όχι θυμίζουν σνακ. Θα πρέπει επίσης να εξαλείψει γρήγορο φαγητό και όλα τα είδη των ημικατεργασμένων προϊόντων, όπως τρόφιμα, δεν αξίζουν την προσοχή μας σε κάθε βαθμό. Αξίζει μια δοκιμή: πρωινό χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμη αλλά και νόστιμο. Και αν είστε τόσο φοβισμένος να πάρει καλύτερα, το καλύτερο είναι να δώσουμε ένα μεσημεριανό γεύμα, περνώντας μέσα στο φαγητό και το ποτό αντί για ένα ποτήρι κεφίρ ή ξινόγαλο. Αλλά το πρωινό είναι ένα πρέπει να φάει!

πρακτική

Και τώρα μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ένα πρωινό με χαμηλές θερμίδες. Συνταγές μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Υπάρχουν πολλά αξιοπρεπή γεύματα για το πρώτο πρωινό με σχεδόν μηδενικές θερμίδες, η οποία σίγουρα δεν αντικατοπτρίζει στα στοιχεία σας. Μπορεί να αποτελείται από γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης, ψάρια, θαλάσσια, τα μούρα, τα φρούτα και τα λαχανικά όλων των ειδών, κολοκύθα, μανιτάρια. Όλα αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται αρκετά γρήγορα, αλλά από την άλλη πλευρά, έχετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν έχουν το αίσθημα της πείνας.

Σαλάτες και smoothies

Γι 'αυτούς το πρωινό πολύ ταιριάζουν σε όλα τα είδη των σαλάτες και smoothies, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι συνήθως λειτουργούν με ή φυτικό έλαιο, ή γιαούρτι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ζευγάρι σταγόνες χυμό λεμονιού για να αποκτήσετε μια ξινή γεύση (είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και πραγματικά προσθέστε μερικές σταγόνες). Εδώ είναι μερικές οδηγίες για την παρασκευή ενός τέτοιου απλό και πολύ χαμηλή σε θερμίδες γεύματα :

1. Όλα τα συστατικά είναι καλύτερο να ληφθεί με την εποχή. Τελευταία συγκομιδή χάνει βιταμίνες και μπορεί να καλυφθεί από μια ποικιλία μέσων, τα οποία αυξάνουν τη διάρκεια ζωής. Εποχιακά προσέγγιση για την κατασκευή νόστιμα και υγιεινά σαλάτες ισχύει ιδιαίτερα τα μούρα.
2. Σκληρό λαχανικά είναι καλύτερα να τρίψετε, έτσι θα είναι καλύτερα αφομοιωθεί. Σαλάτες λαχανικών χρήσιμο να γεμίσει με το ελαιόλαδο, προσθέστε μια σταγόνα χυμό λεμονιού και λίγο podsalivaya.
3. Για τους λάτρεις του υγρού πιάτων - smoothies: μπλέντερ - μας όλα! Μπορεί να αλέσει σχεδόν κάθε μάζα των λαχανικών ή φρούτων, βοτάνων μπαχαρικών και πιείτε το σαν ένα πεντανόστιμο πρωινό. Αυτό το πιάτο θα είναι σίγουρα ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες.

Οι χαμηλές σε θερμίδες πρωινό με ένδειξη των θερμίδων

Ως παραδείγματα παρουσιάζουν μερικές από αυτές τις υλοποιήσεις. Αλλά δεν μπορεί καθόλου να τη φαντασία σας και δοκιμάστε κάθε φορά που κάτι νέο:

1. Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι. θερμίδων του ανά 100 γραμμάρια είναι μόνο 65 kcal. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - 4 γραμμάρια λίπους - λιγότερο γραμμάρια υδατάνθρακες - περίπου 10 γραμμάρια. Για να προετοιμάσετε τη σαλάτα για λίγες οι άνθρωποι πρέπει να πάρει μια-δυο μήλα, δύο μπανάνες, μούρα δέκα μεγάλες φράουλες (ή άλλο φρούτο εποχής), ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς γεύσεις. Για όσους αγαπούν τα γλυκά: μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι. Ετοιμάζει απλή: καθαρίστε τα φρούτα και τα ψιλοκομμένα. Όλοι το μίγμα, σεζόν με γιαούρτι. Το κύριο πράγμα - δεν τρώνε περισσότερο από ένα μπολ (για δίαιτα: 200 γραμμάρια τροφής ισούται με 130 θερμίδες), όπως αποδεικνύεται πολύ νόστιμη σαλάτα!
2. Τα φρούτα και τα μούρα smoothies. Το πιάτο αυτό είναι γενικά ο ελάχιστος αριθμός των θερμίδων λόγω του γεγονότος ότι περιλαμβάνει μόνο χυμού φρούτων και (35 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια) και το λίπος - 0 g! Σε ένα μπλέντερ, ρίχνουμε ένα ποτήρι χυμό μήλου (καλύτερη, φυσικά, μαγειρεύουν μόνοι σας), βάλτε δύο μεγάλα μαλακά μήλα, προ-καθαρισμένα και κομμένα σε μικρά κομμάτια, 100 γραμμάρια μούρα στην εποχή (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, κορινθιακή σταφίδα). Γυρίστε το μπλέντερ και αλέθεται μέχρις ότου όλο την κατάσταση ενός υγρού πολτού. Ποτό για το πρωινό δεν είναι ένα φλιτζάνι!