Περιέχουν περισσότερο από 20 γραμμάρια ζάχαρη: 20 απροσδόκητη προϊόντα

Μερικές φορές απλά δεν νομίζω ότι θα πρέπει να διαβάσετε τα συστατικά στη συσκευασία - το προϊόν φαίνεται αρκετά ακίνδυνη και ότι θα μπορούσε να είναι ζάχαρη, είναι δύσκολο ακόμα και να μαντέψει. Για παράδειγμα, κεφτέδες, σάλτσες ζυμαρικών, γάλα σόγιας - είναι ότι μπορεί να υπάρχει ζάχαρη; Δυστυχώς, ναι. Μερικές φορές ακόμη και φαινομενικά αθώο προϊόν περιέχει ζάχαρη άχνη, μερικές φορές υπάρχουν περισσότερα από είκοσι γραμμάρια! Αν θέλετε να κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να αποφεύγετε τα εν λόγω προϊόντα.

Ολόκληρο muffins σιτηρών

Έτσι έχετε αποφασίσει να εγκαταλείψει τη σοκολάτα ψησίματος. Ολόκληρο muffins κόκκους ή τα cookies φαίνεται να είναι μια υγιής λύση, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ επικίνδυνη επιλογή. Τα cupcakes είναι εκπληκτικά πολλή ζάχαρη, μερικές φορές μέχρι σαράντα γραμμάρια ανά μερίδα. Ως αποτέλεσμα της αύξησης και του περιεχομένου σε θερμίδες. Να είστε βέβαιος να διαβάσει τη σύνθεση των επιδόρπια που τρώτε.

ποτά καφέ

Παγωμένο καφέ μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο - είναι απλά παγωμένο νερό και καφέ, ε; Πριν αποφασίσετε να πιείτε μερίδα, σκεφτείτε για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των εν λόγω ποτών! Αυτή η επιλογή εμφανίζεται μόνο ακίνδυνο - το γυαλί μπορεί να είναι είκοσι γραμμάρια ζάχαρη. Σε συνδυασμό με τις αρωματικές ύλες που λαμβάνονται ανθυγιεινές θερμίδες βόμβα, η οποία θα πρέπει να αποφεύγεται.

smoothies πρωτεΐνης

Αν σας γυμναστήριο διαθέτει ένα μπαρ με υγιεινά ποτά, μπορεί να είναι και smoothies. Μόλις έχετε ολοκληρώσει ρεύματος ή καρδιο σας, ίσως να θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι. smoothies πρωτεΐνη φαίνεται μια καλή ιδέα - μια πρωτεΐνη που απαιτείται για την ανάπτυξη των μυών. Στην πραγματικότητα, σε πολλά από αυτά τα ποτά πάρα πολλή ζάχαρη. Σε ένα μικρό ποσοστό μπορεί να είναι σχεδόν πενήντα γραμμάρια! Μέρος της ζάχαρης με φυσικό τρόπο πέφτει σε ένα smoothie, αλλά συχνά υπάρχουν επίσης προσθήκη αρωματικών ή χυμό. Είναι καλύτερα να φτιάξετε το δικό σας smoothies.

σοκολάτα γάλακτος

Το σοκολατούχο γάλα πολλοί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, που είναι μια καλή επιλογή για ένα γεύμα μετά την προπόνηση κάνει, ωστόσο υπάρχει πολλή ζάχαρη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν λακτόζη, εκτός από το γάλα πρόσθετες γλυκαντικές και αρτυματικές σοκολάτα. Αν δεν είναι πολύ υψηλά φορτία, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να είναι επικίνδυνη για εσάς. Προσπαθήστε να πίνετε το αποκορυφωμένο γάλα και τρώνε μαύρη σοκολάτα, έτσι ώστε να μην υποφέρουν από την έντονη επιθυμία για γλυκά.

αρωματισμένο γιαούρτι

Το κεφίρ πολλά χρήσιμα βακτήρια για την πέψη. Το κύριο πράγμα - για να επιλέξετε άοσμο έκδοση. ποικιλίες φρούτων μπορεί να φαίνεται ορεκτικό, αλλά υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη. Σε μερικές υλοποιήσεις, μπορεί να είναι μέχρι και είκοσι γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Μπορείτε να πιείτε γιαούρτι, προσθέτοντας στο κατεψυγμένων φρούτων ή μαρμελάδα.

ενεργειακά ποτά

Δύσκολα θα βρείτε τέτοια ποτά χρήσιμο, αλλά φαίνεται αρκετά ακίνδυνη. Να θυμάστε ότι τα ενεργειακά ποτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, επιπλέον, υπάρχει και πολλή καφεΐνη. Σε ένα μέρος - είκοσι επτά γραμμάρια ζάχαρης, είναι σαν έξι γλυκιά ντόνατς.

σιρόπι σφενταμιού

Αυτό το προϊόν είναι γεμάτο γλυκά, αλλά είναι απίθανο να γνωρίζετε ότι τα βιολογικά μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη από την τεχνητή παραλλαγή με γεύση. Μόλις δύο κουταλιές της σούπας σιρόπι - τριάντα γραμμάρια ζάχαρη. Το μόνο πλεονέκτημα αυτού του προϊόντος είναι ότι η γεύση των οργανικών σιρόπι είναι πολύ περισσότερο συμπυκνωμένο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ελάχιστο ποσό.

σάλτσα μπάρμπεκιου

Σε βενζινάδικα για να μετρήσει ένα μέρος δύσκολο. Όταν την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε ένα παϊδάκια με σάλτσα μπάρμπεκιου, να θυμάστε ότι ακόμα και δύο κουτάλια περιέχει έντεκα γραμμάρια ζάχαρη. Το πιάτο είναι σχεδόν μόλις δύο κουταλιές της σούπας, έτσι ώστε αυτή η επιλογή μπορεί να σας βλάψει σοβαρά.

σάλτσα ντομάτας

Οι ντομάτες είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών Α και C. Αυτό είναι χρήσιμο με σάλτσα ντομάτας; Όχι πάντα. Η σάλτσα μπορεί να μην είναι πάρα πολύ αλάτι, αλλά τα υψηλά επίπεδα των γλυκαντικών ουσιών. διαβάστε Πάντα τα συστατικά προσεκτικά.

κονσερβοποιημένα φρούτα

Σε φρέσκα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη - είναι αρκετά χρήσιμη όταν χρειάζεται ενέργεια. Πριν την προπόνηση μπορείτε να φάτε τα μήλα, και μετά - μπανάνες. Ωστόσο, κονσερβοποιημένα φρούτα δεν αξίζει καθόλου - που μαγειρεύονται σε ένα σιρόπι ζάχαρης, τα οποία προκαλούν το σώμα μόνο κακό.

γάλα σόγιας

Σε σάκχαρο του γάλακτος παρούσα λόγω λακτόζη και γάλα γεύσεις αγελαδινό σε εναλλακτικές είναι συχνά προστίθεται κατά την παρασκευή. Το γάλα σόγιας σοκολάτας - δεκαεννέα γραμμάρια ζάχαρη σε σκόνη ανά μερίδα. Αυτό είναι πολύ κακό - να επιλέξετε μόνο τις επιλογές χωρίς ζάχαρη ή με ένα ελάχιστο ποσό.

παγωμένο τσάι

Αν διψάτε, παγωμένο τσάι μπορεί να φαίνεται απολύτως φυσιολογικό να το κάνει αυτό. Είναι απλά το νερό, τα φύλλα τσαγιού και μια φέτα λεμόνι, φαίνεται, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, αν θέλετε να πάρετε χρήσιμες αντιοξειδωτικά από το τσάι, ρίξτε ένα ποτό στο σπίτι. Κλέφτης παγωμένο τσάι μπορεί να περιέχει περισσότερα από σαράντα γραμμάρια ζάχαρης ανά φιάλη.

κονσέρβες σούπας

Πιθανώς ήδη ξέρετε ότι τα ημιτελή προϊόντα μπορεί να είναι πολύ αλάτι, αλλά είναι απίθανο να έχουν ακούσει ότι η ζάχαρη υπάρχει πάρα πολύ. Ανά μερίδα μπορεί να ευθύνεται για πολλές δεκάδες γραμμάρια, δεν φέρει το σώμα σας σε μια ειδική παροχή.

Χρήσιμες κατεψυγμένα τρόφιμα

Όταν δεν έχετε το χρόνο, η χρήση των κατεψυγμένων ημικατεργασμένων προϊόντων μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, ειδικά αν το φαγητό φαίνεται να είναι χρήσιμη. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες. Μερικά πιάτα μπορεί να είναι ένα τεράστιο ποσό της ζάχαρης, πολύ περισσότερο από ό, τι μια χρήσιμη πρωτεΐνη για το σώμα.

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Το γιαούρτι είναι φυσικά παρόντες ζάχαρη, αλλά θα πρέπει να διαβάσετε τη συσκευασία προσεκτικά. Στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες μπορεί να είναι ένα τεράστιο ποσό της ζάχαρης. Πιστεύετε ότι αυτό ισχύει μόνο για τις ποικιλίες φρούτων; Δεν χρήσιμες παραλλαγές χωρίς πρόσθετα είναι επίσης γεμάτα ζάχαρη.

φρέσκο χυμό

Ο χυμός μπορεί να φαίνεται χρήσιμη, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Σε μία μερίδα περιέχει μια τεράστια ποσότητα της ζάχαρης και ελάχιστη ποσότητα φυτικών ινών. Χωρίς ζάχαρη ινών γίνεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι σαν να έχετε μόλις προσθήκη ζάχαρης σε ένα ποτήρι νερό και να πίνουν. Καλύτερα φρούτα σε μόλις φάει, πλούσια σε φυτικές ίνες, σύνολο.

αποξηραμένα φρούτα

Έχουν εύκολη και βολική εν κινήσει, και μπορείτε εύκολα να φάει πάρα πολλά γλυκά. Είναι σαφές ότι σε αποξηραμένα φρούτα συγκεντρώνονται ποσότητες ζάχαρης, αλλά δεν μπορείτε καν να φανταστώ πώς θα είναι επιβλαβείς. Για να πάρετε είκοσι γραμμάρια ζάχαρη, θα πρέπει να τρώτε μερικές φέτες αποξηραμένα μάνγκο ή δώδεκα κύκλους των αποξηραμένων μήλων. Τα φρέσκα φρούτα είναι πολύ πιο χρήσιμο, άλλωστε, που περιέχουν νερό, το οποίο σημαίνει ότι θα αισθανθείτε κορεσμό γρηγορότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην υπερφαγία.

πουτίγκα

Αν θέλετε να αγοράσετε ένα επιδόρπιο, αποστασιοποιηθεί από την πουτίγκα είναι καλύτερα να επιλέξετε σκούρα σοκολάτα. Σε ένα τμήμα αυτού του επιδορπίου μπορεί να περιέχει δεκάδες γραμμάρια ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.

Ολόκληρο τηγανίτες κόκκους

Όταν αποφασίσετε να φάτε τηγανίτες, γνωρίζετε ότι θα πάρετε μια μεγάλη δόση των υδατανθράκων, αλλά δύσκολα μπορεί να μαντέψει πόσα θα υπάρξει ζάχαρη. Αν δεν υπάρχει εμπλοκή, όλα θα είναι εντάξει; Όχι. Ακόμα και ολόκληρο το τηγανίτες κόκκους από έτοιμο μίγμα μπορεί να είναι πάρα πολλή ζάχαρη.

πουρές μήλων

Καλύτερα να τρώνε μόνο τα μήλα, που αγοράζουν μήλου ή πουρέ. Η γλυκιά σάλτσα μπορεί να είναι σχεδόν σαράντα γραμμάρια ζάχαρη και μόνο τρία γραμμάρια ινών. Να θυμάστε ότι η υγεία οφέλη που φέρνει τα μήλα και όχι σάλτσα μήλου, ως εκ τούτου, ένα τέτοιο προϊόν είναι καλύτερα να αποφευχθεί.