Άσκηση για fitball για τις έγκυες γυναίκες: ενδείξεις και αντενδείξεις. Fitball για τις έγκυες γυναίκες στο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη είναι πολύ πολύτιμη για κάθε γυναίκα. Μέλλουσα μητέρα πρέπει να διεξάγει ένα σωστό τρόπο ζωής, να τρως καλά, να φροντίζει για την καθημερινή ρουτίνα τους. Και σύγχρονη γιατροί εξακολουθούν να συμβουλεύουν να μην ξεχάσουμε τη σωματική φορτίο. Τώρα θέλω να μιλήσω για το τι είδος της άσκησης σε fitball για τις έγκυες γυναίκες θα είναι χρήσιμες και θα φέρει όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και ένα είδος ανακούφισης.

Για να είναι ή να μην είναι;

Οι γυναίκες που κρατούσε πάντα το σώμα της σε καλή κατάσταση, δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, το εύρος του φορτίου θα πρέπει να είναι αρκετά διαφορετική. Για παράδειγμα, ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες σε fitball είναι απολύτως ασφαλές για τη μητέρα και το μωρό. Επιπλέον, κατάλληλα επιλεγεί ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει τεντώσει τους μυς (η οποία είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εργασίας και κατά τη διάρκεια της εργασίας), μεγάλη μείωση του πόνου στην πλάτη (η οποία είναι πολύ σημαντική για τις γυναίκες, ιδιαίτερα στο τελευταίο τρίμηνο), ομαλοποίηση αυξημένη αρτηριακή πίεση και γενικά να δώσει το σώμα δύναμη και ενέργεια. Σύγχρονη γιατροί λένε ότι οι έγκυες αν είναι εντάξει, δεν βρίσκεται στο κρεβάτι, σαν άρρωστο. Θα πρέπει να προχωρήσουμε και να συμπεριφέρεται μετρίως ενεργό τρόπο ζωής.

Για την μπάλα

Πριν μπορείτε να περιηγηθείτε μέσα από διαφορετικές ασκήσεις με fitball για τις έγκυες γυναίκες, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή εδώ είναι μια ενδιαφέρουσα μπάλα εφευρέθηκε στην Ελβετία και το χρησιμοποίησε εκτενώς για τη διευκόλυνση της εργασίας και την παράδοση. Ήδη αργότερα άρχισε να χρησιμοποιείται ευρύτερα ως αθλητικό εξοπλισμό, δεν το μετανιώνω. Μαθήματα σε αυτή τη μπάλα κατάλληλο για όλες τις γυναίκες, τότε δεν υπάρχει καμία αντένδειξη. Ωστόσο, αυτό αφορά μόνο εκείνες τις κυρίες που έχουν εγκυμοσύνη είναι χωρίς επιπλοκές. Σε αντίθετη περίπτωση, προβεί σε οποιαδήποτε νέο μάθημα, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο και να ζητήσει την άδεια να την κατηγορία ότι μαζί του. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες με fitball, όπως αυτές κυρίες που επιθυμούν να αποφύγουν izyuytochnyh σωματική καταπόνηση στο σώμα. Μετά από όλα, να κάνουν τις ασκήσεις τέλεια χαλαρώνει τους μυς, εκπαίδευση, ενώ ακόμα δεν είναι καν γεννηθεί το μωρό!

Πώς να επιλέξετε μια μπάλα;

Κοιτάζοντας τον εαυτό σας για fitball για τις έγκυες γυναίκες, πώς να επιλέξετε το σωστό μπάλα - αυτό είναι που μια γυναίκα θα πρέπει να ενδιαφέρονται για την πρώτη θέση. Έτσι, όλοι γνωρίζουμε ότι οι σφαίρες διαφέρουν σε μέγεθος. Τι προσεγγίσει μια γυναίκα; Αν το κατάστημα είναι fitboly φουσκωμένα, η καλύτερη επιλογή - μόλις καθίσει πάνω του και να κοιτάξουμε τη θέση των ποδιών. Αν τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία - μπάλα που δημιουργήθηκε για τη γυναίκα. Τι γίνεται όμως αν στα ράφια των συναλλαγών fitball συσκευασμένο σε κουτί; Για να γίνει αυτό, το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζουν το μέγεθος και συσχετίζονται με την ανάπτυξή τους. Έτσι, εάν κυρίες ανάπτυξης κάτω από 152 εκατοστά, που χρειάζεται μια μπάλα με διάμετρο 45 cm. Αν η αύξηση 153 έως 165 cm, να το πω έτσι, το μέσο όρο, καλύτερα να πάρετε μια μπάλα με διάμετρο 55 cm. Για ψηλές γυναίκες το ύψος των οποίων πάνω από 165 εκατοστά, κατάλληλο μέγεθος fitball 65 εκατοστά. είναι επίσης σημαντικό να υπενθυμίσουμε ότι η αγορά οποιουδήποτε αθλητικού εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένων μπάλες, και τα παρόμοια, κατά προτίμηση στα πιστοποιημένα καταστήματα. Ο μόνος τρόπος για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από την παραχάραξη και την υγεία τους - από μια ποικιλία των τραυματισμών κατά τη χρήση κακής ποιότητας αγαθά.

πρώτο τρίμηνο

Τι θα πρέπει να είναι το φορτίο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης; Από την περίοδο αυτή, οι γιατροί θεωρούν το πιο επικίνδυνο: μεγάλη απειλή για την ακόμα τόσο εύθραυστη εν τη γενέσει της ζωής, και η μητέρα μου δεν αισθάνεται πολύ καλά, είναι καλύτερα να μην προβεί σε ασκήσεις αντοχής, ασκήσεις θα πρέπει να επικεντρωθεί στην χαλάρωση του σώματος. Μηδενικό φορτίο και εξαντλητικές προπονήσεις!

δεύτερο τρίμηνο

Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η τρομερή κατάσταση των μητέρων που σχετίζονται με την τοξικότητα πίσω. Το παιδί είναι ήδη αισθητές στο στομάχι, αλλά ακόμα δεν φέρει καμία ενόχληση. Καλά εδώ ενεργά αρχίζουν να συμμετάσχουν σε μια fitball, μαζεύοντας μεγάλη ποικιλία του ασκήσεις. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή του συγκροτήματος για τις έγκυες γυναίκες.

τρίτο τρίμηνο

Τελευταία τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η γυναίκα θα πρέπει να κρατήσει ενεργό, παρά το γεγονός ότι το μωρό μπορεί να φέρει κάποια αναστάτωση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψει τις κατηγορίες για τις έγκυες γυναίκες σε fitball. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με τις ασκήσεις μπάλα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, χαλαρώστε. Επιπλέον, η εν λόγω εκπαίδευση - εξαιρετική προετοιμασία για μια περίοδο συγκρούσεων και ακόμη και να φύγει, όταν μια γυναίκα γνωρίζει πολύ καλά ότι είναι καλύτερο να κάνουμε για να απαλύνει τον πόνο.

βασική στάση του σώματος

Έτσι, ό, τι μπορεί να είναι η κύρια άσκηση (fitball για τις έγκυες γυναίκες); Στο βίντεο, τα οποία προσφέρουν ενεργά τις γυναίκες μια ποικιλία προπονητές, είναι σαφές ότι το κλειδί για την εκπαίδευση με την μπάλα δεν είναι τόσο πολύ. Κατ 'αρχάς, που βρίσκεται πάνω στην μπάλα (με την πλάτη ή το στομάχι του). Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης και πατήστε το πλήκτρο. Δεύτερον, κάθεται σε fitball. Αυτό είναι μια μεγάλη στάση, η οποία βοηθά στην εκπαίδευση των λεκάνη, και επίσης λειτουργεί ως πρόληψη των προβλημάτων των νεφρών και των αρχών του πρόπτωση της μήτρας. Τρίτον: γονατιστή και ξαπλωμένη στο fitball μπροστινό μέρος του κορμού. Η θέση αυτή βοηθά σημαντικά για την απομάκρυνση πόνο στην πλάτη και κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι σημαντικό να πούμε ότι όλες οι ασκήσεις στο fitball για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες: ασκεί να ενισχύσει τους μυς και το τέντωμα, χαλάρωση, καθώς και ασκήσεις Kegel (εκπαίδευση τα βαθιά τους μυς του περινέου, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού).

1 μπλοκ ασκήσεις: τέντωμα και την ενίσχυση των μυών

Θα πρέπει να αρχίσει με μια απλή. Τόσο εδώ. Η πρώτη άσκηση, η οποία, όμως, είναι εξαιρετική για να βοηθήσουν να ανακουφίσουν τον πόνο και να αποσπάσει τη γυναίκα κατά τη διάρκεια της εργασίας: είναι απαραίτητο να καθίσει πάνω στην μπάλα, ενώ εάν είναι επιθυμητό αναπαύεται στα χέρια του. Τώρα θα πρέπει να κάνουν μικρές λικνίζοντας πέρα δώθε, μικρές κινήσεις περιστροφής τόσο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Αυτή η άσκηση στο μέλλον θα αποκαλύψει πιθανώς τη μήτρα, και αφήστε το να πάει πιο γρήγορα. Έλα. Τώρα θα πρέπει να έχετε ένα καλό τέντωμα των μυών των ποδιών, αυτό είναι ένα πολύ χρειάζεται κατά τη διάρκεια του τοκετού. Για να γίνει αυτό, μια γυναίκα κάθεται στο πάτωμα, απλώνεται στα πόδια της και μεταξύ των τόπων fitball. Τώρα μερικές φορές στη σειρά πρέπει να αποσπάσουν τα πόδια του σωστά. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει σιγά-σιγά. Η άσκηση σταματά όταν η γυναίκα αισθάνεται κουρασμένος. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε λίγο να τεντώσει τους μυς της πλάτης και τους γοφούς. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μείνετε έγκυος στην μπάλα και ένα καλό τέντωμα τα πόδια στο πάτωμα. Τώρα το αντίθετο πόδι με το χέρι που απαιτείται για να φτάσει το πόδι. Με την πρώτη ματιά, το καθιστά απλό, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι η περίπτωση. Αυτή η άσκηση - ένα μεγάλο τέντωμα για τη γυναίκα. Άσκηση για fitball για τις έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να εκπαιδεύσουν και το χέρι μιας γυναίκας. Έχει έρθει σε πρακτικό για την περίοδο μετά τον τοκετό, όταν το μωρό θα είναι πάντα η μητέρα μου στην αγκαλιά της, την ίδια στιγμή προσθέτοντας το βάρος. Έτσι, θα πρέπει να πάρετε την μπάλα στο τεντωμένο το χέρι και σταδιακά συμπιέζει. Είναι επίσης καλά εκπαιδευμένοι και της σπονδυλικής στήλης. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να βάλει την μπάλα μπροστά του, έσκυψε προς το μέρος του, τον τεντώστε τα χέρια και κυλήστε το με τον ίδιο, στη συνέχεια με τα πόδια. Είναι σημαντικό να μην τρέξει για την μπάλα, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο για να κυλήσει, ενώ στέκεται σε ένα μέρος. Και, φυσικά, η ανάγκη να εκπαιδεύσει την κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε πίσω στο fitball (δηλαδή λεπίδες), τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα, που τους καθιστά μια ορθή γωνία. Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι σας. Μια γυναίκα πρέπει κατ 'επανάληψη να άρει την κοιλιά επάνω, ενώ σταματώντας για λίγα δευτερόλεπτα στην πρώτη θέση. Εξαιρετική βοήθεια για να κατανοήσουν αυτή την άσκηση (fitball για τις έγκυες γυναίκες) στο βίντεο.

Μονάδα άσκηση 2: Χαλάρωση

Η γυναίκα είναι επίσης σημαντικό να είναι σε θέση να χαλαρώσει σωστά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μείνετε έγκυος στο πάτωμα και να βάλει την μπάλα μπροστά του. Τώρα fitball πρέπει να αγκαλιάσει και να προχωρήσουμε ως άνετα όσο το δυνατόν. Αυτό είναι όλο. Σε αυτή τη θέση, η γυναίκα μπορεί να είναι όσο τίποτα. Γι 'αυτό ακριβώς στηρίζεται. Είναι σημαντικό να πούμε ότι η κυρία πρέπει να είναι σε θέση να χαλαρώσουν, ώστε να καταστεί ευκολότερο να κινηθεί κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ως εκ τούτου, για να εκπαιδεύσει αυτήν την άσκηση είναι σημαντική από την αρχή της εγκυμοσύνης.

Block 3 ασκήσεις: Οι ασκήσεις Kegel

Πώς αλλιώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα fitball κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Για την κατάρτιση των εσωτερικών μυών της πυέλου. Μεγάλη αρωγός σε αυτό θα είναι οι ασκήσεις Kegel, που είναι το όνομά του από τον γιατρό για πρώτη φορά της προσφοράς τους. Έτσι, η κατώτατη γραμμή είναι ότι μια γυναίκα θα προπονεί πολυστρωματικές μυών του πυελικού εδάφους, συνεχώς τα συμπιέζει, unclenching. Για να γίνει αυτό, φυσικά, δυνατό και χωρίς την μπάλα, αλλά κατά τα άλλα τα οφέλη θα είναι μεγαλύτερα. Για να γίνει αυτό, η έγκυος γυναίκα θα πρέπει να κάθονται πάνω στην μπάλα και να αρχίσει να συμπιέσει τα εσωτερικά τους μυς, και τα παρόμοια σε vzhimayas μπάλα. Τώρα θα πρέπει να μείνετε στην πιο ακραία κατάσταση των μυών λίγα δευτερόλεπτα και να αρχίσει σταδιακά χαλαρή, σαν να ανεβαίνουν. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο πολλές φορές σε μία συνεδρίαση, αλλά για να επαναλάβετε την προσέγγιση καλύτερο όσο το δυνατόν συχνότερα. Εάν, μετά από όλα τα παραπάνω, η γυναίκα εξακολουθεί να αμφιβάλλει για τη χρησιμότητα της μπάλας, μπορεί να είναι σκόπιμο να διαβάσετε τα διάφορα σχόλια. Fitball για τις έγκυες γυναίκες χρησιμοποιείται σε τόσες πολλές μέλλουσες μητέρες, που λαμβάνουν από την εργασία, όχι μόνο τεράστια οφέλη, αλλά και διασκέδαση, το οποίο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.