Πατήστε στο σπίτι. Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις

Δυναμώστε τον Τύπο στο σπίτι είναι αρκετά εύκολη, αφού η εικόνα των μυών του - το πιο δύσκολο στην αποτύπωση. Σε αυτή την περίπτωση, ο τύπος - είναι μια από τις λίγες ομάδες μυών, η ανάπτυξη των οποίων είναι δυνατή σχεδόν σε οποιοδήποτε περιβάλλον και δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία.

Διογκώνοντας τον Τύπο στο σπίτι θα πρέπει να ξεκινήσει με προσαρμογές διατροφή. Για να έχετε τέλεια όμορφη Τύπο, θα πρέπει να αφαιρέσετε ένα επιπλέον στρώμα του λίπους της κοιλιάς, μόνο οι μύες είναι σαφώς ορατά. Για να δει όλους τους μυς του τους κοιλιακούς, είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο του 7-9% του σωματικού λίπους, και το πάχος των πτυχών του λίπους στο στομάχι σας δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το ένα εκατοστό. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν τρώτε σωστά. Παρενοχλεί μια εξαντλητική εκπαίδευση δεν είναι απαραίτητη.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την άντληση των μέσων ενημέρωσης

Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακοί μύες δεν διαιρούνται σε άνω και κάτω. Αυτό είναι ένα μυ με τις υπηρεσίες ότι η απομόνωση του φορτίου. Κατά την εκτέλεση τυχόν ασκήσεις κοιλιακών άμεση κοιλιακό μυ συμμετέχει πλήρως. Όλα τα είδη των ανατροπές και τις στροφές και ανατροπές κάνουν αυτό μυϊκή εργασία. Εάν εκτελέσει τις συμβατικές συστροφή, το κύριο φορτίο εφαρμόζεται στο άνω μέρος του Τύπου, και κατά μέσο όρο μικρότερο μερίδιο.

Για να αντλήσει το ιδανικό Τύπου στο σπίτι, θα πρέπει να εκτελέσετε αντίστροφη συστροφή και σηκώστε τους γοφούς από πρηνή θέση. Για να ανεβάσουν τους μυς των κάτω κοιλιακούς, θα πρέπει να στρίψει μόνο το κάτω μέρος του σώματός του, κρατώντας το στήθος από την κίνηση.

Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις άλλους μυς για να διευκολύνουν δεν θα πρέπει να συμπεριληφθεί το έργο. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργή και ομαλή, και το εύρος των ασκήσεων - μικρά. Αντίστροφη Crunch - αυτή είναι η τέλεια άσκηση για να ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι. Για την εφαρμογή της πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα και σιγά-σιγά να αυξήσει τους γοφούς έως και όπως μπορείτε να πάρετε. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα πτερύγια, δεν έρχονται από το πάτωμα. Στη συνέχεια, μπορείτε σιγά-σιγά βυθιστεί κάτω.

Προθέρμανση πριν από την άσκηση

Πριν προχωρήσετε άμεσα με τις ασκήσεις, θα πρέπει να ζεσταθεί. Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους ή να διαστρεβλώνονται χούλα-χουπ. Δυναμώστε τον Τύπο στο σπίτι, χωρίς ζέσταμα των μυών, όχι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και διαστρέμματα μετά το σχολείο.

Αν οι τακτικές σύνοδοι για τον Τύπο δεν σας ενδιαφέρει, τότε υπάρχει μια πολύ καλή άσκηση για το σπίτι - σκληρό Καθαρίστε το σπίτι. Μόνο πλύνετε τα πατώματα δεν χρειάζεται μια σφουγγαρίστρα και το χέρι, κλίνει πανί χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Υπάρχουν πιο περίπλοκη άσκηση - μπορείτε να ρίξει γύρω από τους αγώνες διαμέρισμα (δύο κουτιά) και να συλλέγουν τα κάθε αγώνα ξεχωριστά, και με ίσια πόδια. Στο δεύτερο κουτί θα νιώσετε την ισχυρή έλξη του Τύπου.

Συμβουλές για να κάνει τις ασκήσεις για τον Τύπο

Διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις για τον Τύπο πρέπει να διαρκέσει το πολύ δύο ή τρία λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες έχουν χρόνο να ξεκουραστούν, αλλά δεν έχουν το χρόνο να κρυώσει. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού αν η μετά την άσκηση. Για σωματικό λίπος γύρω από τη μέση μειώνεται γρήγορα, είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν σε termopoyasov ή termoshortah.