Ξήρανση σώμα μέχρι το καλοκαίρι

Πολλά αγόρια και κορίτσια που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, αργά ή γρήγορα να αρχίσουν να σκέφτονται για το στέγνωμα του σώματος. Κατά κανόνα, αποξηραμένα 2 φορές το χρόνο - το καλοκαίρι και το χειμώνα. Τι πρέπει να ξέρετε για ξηρά έως πολύ όμορφη και να μην βλάψουν το σώμα σας;

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Τι είναι το στεγνωτήριο σώμα; Body-ξήρανση ονομάζεται υποδόριο στρώμα λίπους μείωση μεγιστοποιώντας παράλληλα τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, θα είναι τόσο δύσκολο να προσλαμβάνουν και συγκλόνισε. Ξήρανση - δεν είναι να χάσουν βάρος, δεν πρέπει να συγχέεται με τη διατροφή. Έτσι σκεφτείτε μερικές φορές, πριν να πάρετε για να στεγνώσει, αν το χρειάζεστε; Το μεγαλύτερο λάθος στην ξήρανση - βιασύνη, ο καθένας προσπαθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να απαλλαγούμε από τον μισούσε λίπος, έτσι ώστε να καθίσει σε ένα άκαμπτο διατροφή που μπορεί να βλάψει σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας. Ας το βάρος έπεσε γρήγορα, αλλά αργότερα εξακολουθεί να επιστρέφει, έτσι ώστε ακόμη και με τις ενισχύσεις, διότι λόγω της άκαμπτης διατροφή μεταβολισμό του σώματος επιβραδύνει. Επίσης, όταν μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε ένα σημαντικό μέρος της μυϊκής μάζας.

Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε μερικούς απλούς κανόνες που θα σας οδηγήσει σε ένα όμορφο και κατάλληλο σώμα, δεν βλάπτει την υγεία. Το πιο σημαντικό πράγμα με σώμα ξήρανσης για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, λίπους αρχίζει να το κάψει με την έλλειψη των θερμίδων. Μειώστε τις θερμίδες καλύτερα κάθε μέρα λίγο, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε το στρες στο σώμα. Για παράδειγμα, εάν σήμερα θα τρώνε πολλά πατάτες, αλεύρι, γλυκά και άλλα προϊόντα (περίπου 4000 θερμίδες), και την επόμενη μέρα να χρησιμοποιούν μόνο 1500 θερμίδες, προσθέτοντας στη διατροφή σας αποκλειστικά τα διαιτητικά προϊόντα, τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό. Είναι σημαντικό να οργανωθεί, αν έχετε να στεγνώσει, στη συνέχεια, ακολουθήστε το πλήρες καθεστώς. Ξήρανση του σώματος - είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία, πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι γι 'αυτό.

Επίσης σημαντικό όταν η ξήρανση είναι ο μεταβολισμός. Προσπαθήστε να το overclock όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσο πιο γρήγορα το μεταβολισμό, τόσο το καλύτερο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια κλασματικής ισχύος και συμπεριλαμβανομένων στη διατροφή των τροφίμων που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, για παράδειγμα, μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, τα μήλα, βιολογικό καφέ, πράσινο τσάι, πλιγούρι βρώμης, γάλα σόγιας, κανέλα, γαλοπούλα, σπανάκι, φασόλια, γιαούρτι (αυτό δεν είναι μια πλήρη λίστα των προϊόντων).

Cardio αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ξήρανσης σώματος. Το καλύτερο καρδιο δικαίως θεωρείται τρέξιμο, ενώ τρέξιμο καίει ένα τεράστιο ποσό του λίπους. Σχοινάκι, το κολύμπι, το ποδήλατο ή πατίνια θεωρούνται επίσης εξαιρετική καρδιο, μετά την οποία θα χάσει τα επιπλέον θερμίδες. Για τη δύναμη τους λάτρεις της εκπαίδευσης μπορεί να ενδιαφέρονται για τα διάφορα είδη των αθλητικών αγώνων (ελληνορωμαϊκή πάλη, Ζίου-Ζίτσου και περισσότερο).

Αν η ξήρανση γίνεται έξω από το σώμα, με τη δύναμη που χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε την ισορροπία. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε από τη διατροφή των υδατανθράκων, πρώτα λίγο, ή μετακινήστε τα στο πρώτο μισό της ημέρας. Σε καμία περίπτωση δεν τρώνε υδατάνθρακες το βράδυ, και ακόμη χειρότερα - πριν πάτε για ύπνο.

Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της ξήρανσης του σώματος:

1. Το κρέας. Αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν είναι το λίπος, ιδανικό στήθος κοτόπουλο βρασμένο - είναι καθαρή πρωτεΐνη.
2. Θαλασσινά. Διαφορετικά είδη ψαριών μπορεί να τηγανητά χωρίς λάδι, είναι επίσης χρήσιμο να φύκια.
3. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. τυρί cottage δεν είναι περισσότερο από 5%, 1% κεφίρ, γιαούρτι, βραστά αυγά (τροφή μπορεί να φάει μόνο πρωτεΐνη).
4. απορροφάται αργά υδατάνθρακες. Δημητριακά πρωινού, ψωμί.
5. Φρούτα. Μπορεί να φάτε σε μικρές ποσότητες, π.χ., 1 μήλο την ημέρα, γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να φάει τις μπανάνες!
6. Λαχανικά. Πράσινα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Οι πατάτες είναι μια εξαίρεση, δεν μπορεί να φάει.

Όλα αυτά τα μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την επιθυμητή ανακούφιση χωρίς να βλάψει την υγεία. το σώμα ξήρανσης πρέπει να είναι σωστό!