Μύες-συνεργιστικά: παραδείγματα και περιγραφή

Όλες οι φυσικές ενέργειες που εκτελούνται από ένα πρόσωπο που διαπράττονται μέσω των μυών. Όλοι τους χωρίζονται σε διάφορες ομάδες και ονομάζονται συνεργιστικά, αγωνιστές, ανταγωνιστές, pronator, πάτους. Οι μύες εκτελούν την κίνηση σε όλες τις αρθρώσεις, να κρατήσει το σώμα σε όρθια θέση, παρέχουν μια κίνηση των χεριών και των ποδιών.

Ποιες είναι οι μύες είναι συνεργιστικά, και τα οποία είναι αγωνιστές και ανταγωνιστές μπορεί να γίνει κατανοητή αν θυμηθούμε πώς λειτουργούν, και πού βρίσκονται.

Όλες οι μύες στη δομή τους μπορούν να χωριστούν σε 2 ομάδες: ομαλή και γραμμωτούς. Η πρώτη ομάδα - είναι ακούσια μυς. Δεν μπορεί να μειωθεί με τη θέληση της συνείδησης. Αυτή η ομάδα των μυών που ευθυγραμμίζουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, τα εσωτερικά όργανα και το δέρμα.

Η δεύτερη ομάδα - αυτό είναι γραμμωτών μυών. Αποτελείται από πάνω από 600 μύες, και μπορεί να μειωθεί με τη θέληση της συνείδησης. Αυτές περιλαμβάνουν την επιφάνεια των μυών ανθρώπινου σώματος (εκτός από την καρδιά).

λειτουργίες

Ανάμεσα στις λειτουργίες όλων των μυών εκτελέστε τα παρακάτω είδη κινήσεων: κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή, πρηνισμού, υπτιασμό.

Κάθε δράση παρέχεται από εργασίες πολλών μυϊκών ινών. Μπορούν να αλληλεπιδρούν και να εκτελέσει κάποια εργασία από κοινού.

Σχεδόν όλοι οι μύες που συνδέονται με μία ή περισσότερες αρθρώσεις. Λόγω αυτής της ιδιοκτησίας εξασφαλίζει την κίνησή τους.

Συνήθως οι καμπτήρες βρίσκονται στο μπροστινό μέρος (αυτό είναι ο δικέφαλος, ευθεία κοιλιακών μυών, δέλτα), οι πίσω εκτείνοντες (τρικέφαλοι, πίσω εκτείνοντες, γλουτιαίοι μύες). Εξαίρεση - γόνατο και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Εδώ, οι μύες που βρίσκονται αντίθετα, τα μπροστινά τους τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους πίσω.

Οι μύες, επιτρέποντας την κίνηση της απαγωγής, διατεταγμένο έξω από την άρθρωση (μέσο δέλτα δέσμης μέσος γλουτούς) και χυτά - σε (προκαλώντας μηρό μύες).

Η περιστροφή πραγματοποιείται μυς βρίσκεται διαγώνια ή εγκάρσια προς τον κατακόρυφο άξονα.

αλληλεπίδραση

Κανένα από σωματική άσκηση ή δραστηριότητα δεν συμβαίνει στην απομόνωση ενός μυός. Το έργο είναι πάντα παρακολούθησαν από λίγες μυϊκές ίνες.

Ανάλογα με τον τύπο της αλληλεπίδρασης είναι διάφορες ομάδες: τους μυς, συνεργιστικά, αγωνιστές, ανταγωνιστές. Η περιστροφή παρέχεται pronator (προς τα μέσα περιστροφή) και αψίδα στηρίγματα (προς τα έξω).

Αν η κίνηση περιλαμβάνει πολλά μυς και κάνουν ενεργούν από κοινού (π.χ., κάμψη), τότε καλούνται μυών-αγωνιστές.

Οι μύες που εμπλέκονται στην αντίθετο αποτέλεσμα, που ονομάζονται ανταγωνιστές.

Μύες-συνεργιστικά - λαμβάνεται χωριστά μύες που εκτελούν μια κοινή δράση με το άλλο σε μία συγκεκριμένη κίνηση.

Εξετάστε ένα παράδειγμα. Στο σχέδιο περιλαμβάνει μυ-συνεργιστικά. Μερικοί από αυτούς εργάζονται μαζί και να κινηθούν προς την ίδια κατεύθυνση, ενώ άλλοι κάνουν μια άλλη κίνηση, να σταθεροποιήσει την ώθηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Στα ανταγωνιστών μυών και συνεργιστικά δεν παρεμβαίνουν μεταξύ τους. Η κίνηση είναι συντονισμένες δράσεις.

Για να δείτε ποια μυών αγωνιστών και ανταγωνιστών που πρέπει να θυμόμαστε βασική τους ομάδα.

Οι μύες του ανθρώπινου σώματος

Όλα του ανθρώπινου σώματος μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες. Αυτό μύες του κορμού, το κεφάλι, άνω και κάτω άκρα. Μπορούν να μειωθεί αυθαίρετα εκτελώντας κάποια δράση.

Το σώμα μπορεί να χωριστεί σε μύες:

• λαιμό - εμπλέκονται στην κίνηση της κεφαλής?
• Μαστού - μεγάλο και μικρό στήθος, τους μεσοπλεύριους μυς?
• κοιλιά - ευθεία, οι εξωτερικές και εσωτερικές πλάγιους?
• πίσω - τραπεζοειδή, πλατύς.

Αξίζει να σημειωθεί άλλο ένα κορμό των μυών - το διάφραγμα. Είναι διαιρεί το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα, είναι συμμετέχουν στην αναπνοή.

Οι μύες του άνω άκρου - είναι ο δικέφαλος και τρικέφαλους.

Οι μύες των κάτω άκρων - τετρακέφαλους, μπλοκάρει.

Αυτές οι μύες δεν είναι όλοι, αλλά μόνο το μεγαλύτερο. Με τη βοήθειά τους, μπορούμε να κατανοήσουμε το μηχανισμό των αγωνιστών και ανταγωνιστών.

Οι ανταγωνιστές

Η ομάδα αυτή περιλαμβάνει:

• δικεφάλου - τρικέφαλου?
• στήθος - πίσω?
• βλάπτει - τετρακέφαλο?
• μυς erector spinae - η ορθού κοιλιακού.

Σε αυτά τα ζεύγη, μια από τις ομάδες που εκτελεί κάμψη κίνηση, το δεύτερο - επέκταση. Στήθος - πίσω - πολυαρθρική πάγκο κίνηση Τύπου και τραβήξτε.

συνεργιστικά

Η ομάδα αυτή περιλαμβάνει:

• τραβήξτε - πλατύς, τους δικέφαλους μυς?
• ups - μείζονα θωρακικό, τρικέφαλους?
• ντιπ - μείζονα θωρακικό, πρόσθια δέσμη του δελτοειδή, τρικεφάλου?
• καταλήψεις - τετρακέφαλο, μείζονα γλουτιαίο, τους δικέφαλους μηριαίους.

Όλες οι μύες, συνεργιστική εκτελεί μία κίνηση, βοηθώντας ο ένας τον άλλο.

τοποθεσία

Οι αγωνιστές και ανταγωνιστές συνήθως βρίσκονται σε διαφορετικές πλευρές του αρμού (δικεφάλου και τρικεφάλου). κάμψη του ώμου όταν τρέχει δικέφαλου (αγωνιστής), μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση των τρικέφαλοι (ανταγωνιστής). Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αμοιβαία αναστολή.

Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα ως κοινή συμπίεση, όταν βρίσκονται σε μία ανταγωνιστές κίνηση συμπιεσμένο. Κοινή συμπίεση συμβαίνει στην κατάληψη, όταν τα πίσω εκτεινόντων και τον Τύπο μειώνεται ταυτόχρονα.

Οι μυς-συνεργιστικά που βρίσκονται στον ίδιο χώρο και αγωνιστές, ή κάπου κοντά. Όταν το κίνημα για να τους βοηθήσει.

Pronator, πέλματα

Η περιστροφή στο εσωτερικό της άρθρωσης του ώμου προβλέπεται pectoralis, latissimus, υποπλάτια και μεγάλο στρογγυλό.

Η περιστροφή του εξωτερικού της άρθρωσης του ώμου οφείλεται infraspinatus και μικρά στρογγυλά.

Εφαρμογή στη ζωή

Η γνώση του έργου των ανθρώπινων μυών χρησιμοποιείται ευρέως σε bodybuilding. Για παράδειγμα, κατά την κατασκευή ενός προγράμματος κατάρτισης, χρησιμοποιώντας μια τεχνική όπως το Super Series, που χρησιμοποιείται μερικές φορές μυών-συνεργιστικά. Παραδείγματα: τράβηγμα και κάμψη των δικέφαλου, πατήστε ράβδο και επέκταση του αντιβραχίου. Το έργο περιλαμβάνει την συν-κατεύθυνσης τρέχουσα μυς.

Αλλά πιο συχνά χρησιμοποιείται εκπαίδευσης, στην οποία συμμετέχουν οι ανταγωνιστές της. Για παράδειγμα, οι τρικέφαλοι και δικέφαλου, το στήθος, την πλάτη, τους τετρακέφαλους και μπλοκάρει.

Συνήθως ανταγωνιστές κατάρτιση λαμβάνει χώρα την ίδια στιγμή. Αυτή η προσέγγιση παρέχει μια ομοιόμορφη ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών.

Η εκπαίδευση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ξέρετε τι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν σε ένα ή τον άλλο τρόπο άσκησης. Η εμπειρία αποδεικνύει το όφελος της προπόνησης των αθλητών στην οποία μυ-ανταγωνιστές ή συνεργιστικά λειτουργούν ταυτόχρονα. Παραδείγματα - μια εξέχουσα bodybuilder Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ και άλλα.