Θέλω να χάσουν βάρος 20 κιλά, πρακτικές συμβουλές

Δεν είναι μυστικό ότι με την ηλικία, μεταβολισμός επιβραδύνεται, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες. Αλλά αν ο άνθρωπος, με αγάπη χαϊδεύει γύρω από την κοιλιά του, στην ευχάριστη θέση να κοιτάξει στον καθρέφτη, η γυναίκα τρομερά ανησυχούν για την άφιξη κιλά. Συχνά το βάρος αρχίζει να έρχεται μετά από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, και αν το πρώτο παιδί από τα πολλά σχήμα επανέρχεται στο φυσιολογικό, τότε ένα δεύτερο, ένα τρίτο για να επιστρέψει η παλιά μορφή δεν γίνεται τόσο απλά. Με την ηλικία, την επιβράδυνση του μεταβολισμού, και το αποτέλεσμα είναι συχνά κοινότυπο κόπωση και η έλλειψη χρόνου. Έτσι, πολλές γυναίκες ξαφνικά θυμούνται μόνο όταν κερδίζουν αρκετές δεκάδες κιλά.

«Θέλω να χάσουν βάρος 20 κιλά, είναι 10, αλλά τουλάχιστον για 5!» - μπορεί συχνά να ακούγεται από τα κορίτσια, μόλις πάτησε τριάντα εξωτερικό, σαράντα χρόνια για τις γυναίκες και τις κυρίες της ώριμης ηλικίας 55. Η ηλικιωμένη γυναίκα - τόσο πιο δύσκολο είναι να πει αντίο στο μισητό κιλά της. Γι 'αυτό πρέπει να δουλέψουμε σκληρά για να επιστρέψει την όμορφη εικόνα.

Πώς να ξεκινήσετε τις γυναίκες που μου έχουν πει: «Θέλω να χάσουν βάρος 20 κιλά»;

Πρώτον, να καθορίσει τους λόγους για την απόφαση αυτή. Γιατί να χάσω βάρος; Για την αποκατάσταση της υγείας να ανακτήσει ενδιαφέρει, γεμάτος θαυμασμό του συζύγου θέαμα για να φορέσει όμορφα πράγματα που είναι τόσο δύσκολο να επιλέξετε ανάμεσα σε μεγάλο μέγεθος; Συμβαίνει ότι ένα συγκεκριμένο κίνητρο δεν είναι - από τη μία πλευρά, όπως και θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά από την άλλη είναι ικανοποιημένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, όλα τα κιλά θα παραμείνουν με τον ιδιοκτήτη του - να μειώσει πραγματικά το βάρος θα πρέπει να πείτε στον εαυτό σας μια για πάντα: «Θέλω να χάσουν βάρος 20 κιλά», και πάντα να γνωρίζει την απόφασή σας!

Δεύτερον, θα πρέπει να βρείτε το σωστό πρόγραμμα διατροφής. Διαφήμιση στην τηλεόραση και τις υποσχέσεις του Internet που μπορείτε να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 20 κιλά, μπορείτε να αγοράσετε μόνο ένα μεγάλο tablet ή να αρνηθεί σε 2-3 προϊόντα. Φυσικά, αυτές οι προσφορές είναι πολύ δελεαστικό - πραγματικά θέλετε να απαλλαγείτε από όλα με τη μία, χωρίς να κάνει καμία προσπάθεια. Ωστόσο, ποτέ δεν κιλά που έχουν συσσωρευτεί όλα αυτά τα χρόνια, δεν θα πάει λίγες μέρες χωρίς να βλάψει την υγεία. Η βέλτιστη απώλεια βάρους ταχύτητας - 2-3 κιλά το μήνα! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα προσαρμοστεί σε ένα νέο βάρος σφίγγεται το δέρμα, φυσιολογικό μεταβολισμό. Η ταχεία απώλεια βάρους, την πείνα, όχι μόνο για να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος, αλλά και να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Επιπλέον, ο οργανισμός ότι κάποια στιγμή έλαβε λιγότερο ζωτικής σημασίας ουσίες θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος είναι κυριολεκτικά «από το πουθενά» και μέσα σε λίγες εβδομάδες, όχι μόνο θα επιστρέψει στο τσιπ kiloshki αλλά zapasot μερικές νέες.

Τρίτον - για να επιλέξετε το σωστό άθλημα. Η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για το σχηματισμό ενός όμορφη εικόνα. Κατά τη διάρκεια των τάξεων όχι μόνο να κάψετε επιπλέον θερμίδες, αλλά και σχηματίστηκε ανακούφιση των μυών. είδος εκπαίδευσης επιλέγεται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας - για παράδειγμα, οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις, αντι-τρέξιμο.

Δείτε nagrzki εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα των προβληματικών περιοχών - είναι ότι το επιπλέον βάρος συσσωρεύεται σε μία μόνο περιοχή (στην περιοχή του ισχίου, τα χέρια, μέση). Σε μια τέτοια περίπτωση, και η άσκηση θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτόν τον τομέα. Για παράδειγμα, κάνουν τη μέση λεπτότερο συνεδρίες βοήθεια με χούλα-χουπ, και να βοηθήσει στη μείωση του γοφούς ποδηλασία.

Είναι σημαντικό το γεγονός ότι τα μαθήματα είναι διασκεδαστικό και ήταν τακτική. Εκείνος που έχει ζητήσει ο ίδιος την εγκατάσταση του «θέλω να χάσω βάρος 20 κιλά», μπορείτε να ξεκινήσετε με akvaerobika, γυμναστήριο ή το κολύμπι. Πρώτον, το γεγονός ότι η εγγραφή έχει ήδη αγοραστεί, ένα επιπλέον κίνητρο για να παρακολουθήσουν τα μαθήματα, και όχι να τους αποφύγουμε. Δεύτερον, τα μαθήματα γίνονται υπό την επίβλεψη του προπονητή, ο οποίος θα είναι σε θέση να επιλέξει το βέλτιστο φορτίο σε ατομική βάση.

Μπορείτε να αναζητήσετε τις ασκήσεις στο Internet απευθύνονται σε διαφορετικές ομάδες μυών. Θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, αν είναι να κάνει 1-2 φορές την εβδομάδα.

Το κύριο πράγμα - να συνδυάσουν άσκηση και σωστή διατροφή. Και στη συνέχεια, μετά από λίγο θα είστε υπερήφανοι με την αξίωση φίλους της: «Έχω χάσει 20 κιλά»