Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης. Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης 50 φορές

Αυτές οι ασκήσεις όπως καταλήψεις, δικαίως μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο θερμίδες, αλλά και βελτιώνει την εμφάνιση του σώματος, εργάστηκε γλουτών και των μηρών τους μυς, σφίξτε μέχρι το γόνατο ζώνη, και το δέρμα γίνεται λιγότερο πλαδαρό.
Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης; Αυτό είναι ένα ερώτημα που είναι εύκολο να απαντηθούν, αρκεί να γνωρίζουμε τις παραμέτρους του βάρους του ατόμου και το ρυθμό με τον οποίο πραγματοποιεί αυτή την εκπαίδευση.

Η αποτελεσματικότητα των καταλήψεις με την απώλεια βάρους

sit-ups ένα μυστικό ότι το φορτίο κατά τη στιγμή της εκτέλεσής τους δεν είναι μόνο δύναμη, αλλά και αερόβια άσκηση, διότι έχει δύο φάσεις:

• Κατά τη διάρκεια της κατάληψης τεταμένη μύες των ποδιών, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, πλάτη.
• Η αύξηση προέρχεται φορτίο ρεύματος λόγω του βάρους του.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της κατάληψης μάλλον γρήγορα καίνε το λίπος, δηλαδή, ο μυϊκός ιστός είναι ενεργά τροφοδοτείται με οξυγόνο, το οποίο, σε γενικές γραμμές, και συμβάλλει στην καταστροφή των λιπιδίων. Για να λειτουργήσει το σώμα χρειάζεται ενέργεια, και αυτός παίρνει από τα περισσότερα από αυτά τα λίπη.

Μάλλον ο καθένας που χρησιμοποιείται για την κατάληψη ως μια άσκηση για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο ασχολείται με το ερώτημα: «Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης» Μπορεί να ειπωθεί ότι ο αριθμός τους εξαρτάται από το βάρος της κατάληψης και την ταχύτητα με την οποία εκτελεί την άσκηση. Εδώ, για παράδειγμα, ένας αθλητής με ένα βάρος 62 kg καθίσει για πέντε λεπτά περίπου 100 φορές η δαπάνη περίπου 43 θερμίδες, δηλαδή χιλιοθερμίδες. Μερικές φορές λανθασμένα ονομάζεται θερμίδων χιλιοθερμίδα. Κατά κανόνα, καμία σύγχυση προκαλεί, επειδή οι θερμίδες είναι πολύ μικρή μονάδα μέτρησης - χίλιες φορές μικρότερη από ό, τι οι θερμίδες. Ως εκ τούτου, σε καμία βιβλιογραφία σχετικά με τη διατροφή συχνά χρησιμοποιούν το όνομα «θερμίδες», υπονοώντας θερμίδες.

Έτσι, για να κάνουν τον υπολογισμό του δείκτη των 50, θα πρέπει να έχετε 43 kcal χωρίζεται σε δύο. Πάρτε μια εικόνα των 21,5, η οποία θα είναι η απάντηση στο ερώτημα σχετικά με το πόσες θερμίδες καίγονται για 50 καταλήψεις.

Μορφές της κατάληψης

Καταλήψεις είναι κατάλληλα για εφαρμογή στο γυμναστήριο, καθώς και για το περιβάλλον του σπιτιού. Για να κάνετε την άσκηση και να χάσουν βάρος, όχι κατ 'ανάγκη να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό εξοπλισμό και συσκευές άσκησης, το φορτίο μπορεί να είναι το βάρος του σώματός του.

Η πιο κοινή και κατανοητή για όλα τα είδη των sit-ups - ένα κλασικό. Δεν χρειάζονται ιδιαίτερες δεξιότητες και πολύ χώρο. Σε πόσο βαθιά κατάληψη εξαρτάται από την κατανομή του φορτίου. Αξία και έχει σκέλη σκεύασμα. Για παράδειγμα, «plie» καταλήψεις είναι η πιο αποτελεσματική για την άντληση γλουτούς, όπως, πράγματι, και η κατάληψη «σούμο».

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια sit-ups, τα οποία ονομάζονται μερική; Πιθανώς περισσότερο από ό, τι στα βαθιά. Αυτό το είδος της sit-ups μπορεί να ονομαστεί kardiosilovymi όπως αυτές διεξάγονται με εντατικό ρυθμό και αφήστε το να λειτουργήσει τους μύες που δεν χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μια βαθιά κατάληψη. Ως εκ τούτου, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η κατανάλωση των θερμίδων, θα πρέπει να προβεί σε μερική, συχνά επαναλαμβανόμενες καταλήψεις.

τεχνική κατάληψη

Την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της κατάληψης τεχνική επηρεάζει και τις επιδόσεις τους.

• Πριν να προβούν σε μια σημαντική άσκηση, θα πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ προπόνηση με τη μορφή περιστροφικές κινήσεις των γονάτων και αστραγάλων. Ιδιαίτερα σημαντική προθέρμανση πριν από τις καταλήψεις με βάρη.
• Θα πρέπει να κρατήσει την πλάτη ίσια, ελαφρώς κάμψη το κάτω μέρος της πλάτης στο.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν μπορείτε να πάρετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
• Κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης καταλήψεις θα πρέπει να είναι δυνατόν να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς.
• Για να αποφευχθεί η πίεση στις αρθρώσεις, είναι αναγκαίο να απέχουν από κάμψεις βαθιά γόνατο. Το χαμηλότερο σημείο της ορθής κατάληψη - είναι όταν οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα γόνατά σας να σχηματίζουν γωνία 90 °.

Αν μιλάμε για την κατάληψη «στρώσεις» ή «σούμο», δεν υπάρχει λιγότερο σημαντικό πόδια στάσης και τη στάση του σώματος.

Κατά τη διάρκεια κάθε είδος της άσκησης θα πρέπει πρώτα να σκεφτούμε σχετικά με την τεχνολογία και τη δική τους ασφάλεια, και όχι για το πώς πολλές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης. 50 φορές - είναι το πιο αποδεκτό αριθμό για αρχάριους. Και σύμφωνα με τους υπολογισμούς από τα παραπάνω - είναι σχεδόν 22 χιλιοθερμίδες. Αν διεξαγωγή των εν λόγω κατάρτιση δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να πάρετε 43 θερμίδες, το οποίο ισοδυναμεί με 37 γραμμάρια πατατάκια, 175 γραμμάρια καρπούζι σάρκας, ή ένα μέσο φλιτζάνι κεράσια.

Καταλήψεις και την κατανάλωση θερμίδων

Αναμφίβολα, κάθε ανθρώπινη φιγούρα αναφέροντας τις θερμίδες που καίγονται θα είναι αυστηρά ατομική, επειδή το πιο κατάληψη βάρος, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για το σώμα να ασκήσει. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση θερμίδων είναι επίσης υψηλότερο. Για παράδειγμα, αν λάβουμε υπόψη μια σειρά όπως το 30 sit-ups. Πόσες θερμίδες καίγονται με τον ίδιο αθλητή που ζυγίζει 62 κιλά, αν εκτελεί μια σειρά από επαναλήψεις; Διενεργείται απλούς υπολογισμούς - 43 διαιρούμενο δια 100 και 0.43 αποκτάται, δηλαδή, ο αριθμός των θερμίδων που δαπανώνται για μια κατάληψη. Και αν πολλαπλασιάσουμε το ποσό αυτό από 30 επαναλήψεις, μπορείτε να πάρετε 12,9 kcal.

Πρέπει να πούμε ότι οι θερμίδες που πέρασε πολύ περισσότερο αν ο αθλητής θα χρησιμοποιήσει βάρη, όπως η αύξηση της κατανάλωσης και της ενέργειας που δαπανάται.

Καταλήψεις με βάρη

Μερικές γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι η χρήση βαρών στην κατάληψη, που σιφόνι μυς των ποδιών και θα μοιάζουν με τους παίκτες. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο γρήγορα, όλα συμβαίνουν, παρά το γεγονός ότι είναι σε μυς των ποδιών καίγεται το λίπος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από ό, τι οπουδήποτε αλλού.

Έτσι, τα πόδια και τους μηρούς κοίταξε λεπτή και ανακούφιση και τους γλουτούς τεντωμένο και ήπια, θα πρέπει να απαλλαγούμε από το λίπος στις περιοχές αυτές. Και γι 'αυτό να τοποθετήσετε σωστά τους μυς και να χρησιμοποιήσετε το ειδικό εξοπλισμό στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Ιδανικό συσκευές, όπως ένα μπαρ, αλτήρες, kettlebells, και επεκτάσεις. Υπάρχουν επίσης ειδικοί εκπαιδευτές.

Οι καταλήψεις είναι επικίνδυνο;

Φυσικά, το ζήτημα του πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης, είναι σημαντικό, αλλά μπορεί να είναι απολύτως νόημα, αν κατά το χρόνο της άσκησης υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν σε 50-ες, καταλήψεις θεωρούνται επικίνδυνα, και θεωρήθηκε ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιμήκυνση του τένοντα του γονάτου. Με τον καιρό, αυτό το είδος της άρθρωσης μπορεί να χαλαρώσει τα φορτία, να χάσει τη σταθερότητα και να αρχίσει να πονάει. Με βάση αυτές τις μελέτες, ακόμα και να αλλάξετε το πρόγραμμα κατάρτισης στον αμερικανικό στρατό, όπου ορισμένες στρατιωτικές μονάδες εγκαταλείφθηκε εντελώς αυτή την άσκηση.

Μετά από αυτά τα γεγονότα, αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα καταλήψεων δεν είχε καλή φήμη, και μόνο κατά την άσκηση τέλη της δεκαετίας του '80 πήρε την ελπίδα για την αναγέννηση. έχουν εντελώς νέες μελέτες έχουν διεξαχθεί. Για να το κάνετε αυτό από εκατό άνθρωποι καλούνται εθελοντές και δοκιμάστηκε η σταθερότητα του τένοντα του γονάτου. Με τον καιρό των επιλεγμένων ατόμων κατάληψη, και ένα άλλο μέρος δεν είναι. Ως εκ τούτου, είναι απολύτως όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα πραγματοποιήθηκε επαλήθευση του γόνατος. Καμία διαφορά δεν έχει καθοριστεί, και, ως εκ τούτου, να καθίσει οκλαδόν γόνατα δεν τραυματίστηκαν.

Μελέτες διεξήχθησαν επίσης σε μέσο άρσης βαρών. γόνατά τους, επίσης, ήταν σε σταθερή κατάσταση.

Συνήθως, η αιτία της ζημίας γίνεται ακατάλληλη ασκήσεις τεχνικής και συνεργάζεται με μεγάλα βάρη χωρίς προετοιμασία.

Εκτός από το γόνατο, sit-ups μπορεί να είναι επικίνδυνη για την πλάτη σας. Αυτό αφορά κυρίως τις ασκήσεις που εκτελούνται με βάρη. σπονδυλική στήλη μπορεί να υποφέρει από κακή τεχνική.

Οι ειδικοί στον τομέα της φυσικής κατάστασης, καθώς και υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής πιστεύουν ότι καταλήψεις βοηθήσει να εντείνουν μια διαδικασία όπως ο μεταβολισμός. Επιπλέον, επιτρέπουν στον οργανισμό να κάψει το περιττό βάρος ακόμα και μετά την προπόνηση σας.

Για να είναι ελκυστικό και κατάλληλο σχήμα, θα πρέπει να κάνει τις προπονήσεις πρόγραμμα κατάληψη. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τα πόδια λεπτή, ελαστική γλουτούς, και το σημαντικότερο - είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αποδοτικότητα κατάληψη κατ 'επανάληψη αποδείξει και επαγγελματίες αθλητές και απλά αδυνάτισμα.

Και αν προσεγμένη ασκήσεις για να προσθέσετε τη σωστή διατροφή, το ερώτημα σχετικά με το πώς πολλές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης δεν θα φαίνεται τόσο σημαντική.