Ας μάθουμε πώς να τεντώσει σωστά πίσω

Και ξέρετε ότι οι κινήσεις σας και τη στάση σας πω για την ηλικία σας; Διάσημοι αθλητικά ειδικός Joseph Pilates, δήλωσε κατά τη στιγμή που η ηλικία του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται άμεσα από την υγεία της πλάτης του. Αν είναι υγιείς, τότε θα εξετάσουμε νεότερους και να αισθανθείτε καλύτερα. Αν το κάνετε τακτικά τις ασκήσεις για την πλάτη, οι εικόνες των οποίων παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο, θα βοηθήσει στην αύξηση του μυϊκού τόνου, εξαιτίας των οποίων μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση, την αίσθηση, την ίδια στιγμή να αποκτήσουν μια καλή στάση του σώματος. Όσοι θέλουν να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης και την ίδια στιγμή υποφέρουν από πόνο στην περιοχή της, θα ενδιαφέρεται για το ακόλουθο αποτελεσματική και χρήσιμη άσκηση.

Πώς να τεντώσει το πίσω με τη βοήθεια της άσκησης, «Stretching το πίσω»;

Αν θέλετε να χαλαρώσετε της σπονδυλικής στήλης σας, είναι μια άσκηση για σας. Πρέπει να γίνεται κάθε μέρα, κατά προτίμηση αμέσως μετά το σχολείο ή την εργασία - σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να απολαύσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Με αυτό τον τρόπο θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς, τους καμπτήρες και εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης. Καθίστε στο χαλί, vypryamte πλάτη, τους ώμους να χαλαρώσουν, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, τη διάθεσή τους στην άνοιγμα των ώμων. 90 μοιρών στροφή πόδια. Πάρτε μια ανάσα βαθιά. Εκπνέετε, σιγά-σιγά αρχίζουν να πηγαίνουν προς τα κάτω, ενώ γύρω από τη σπονδυλική στήλη και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώνω σπονδυλική σας στήλη, ξεκινώντας από το πίσω μέρος. Στο τέλος ισιώσει τους σπονδύλους της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Κάντε 4 σετ τουλάχιστον.

Πώς να τεντώσει το πίσω με τη βοήθεια της άσκησης «Τραβώντας τα πόδια;»

Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσει τα κάτω ραχιαίους μυς και τους κοιλιακούς μυς. Αν δεν ξέρετε πώς να τεντώσει την πλάτη σας, τότε ξαπλώστε κάτω στο χαλί στην πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα, ενώ τα φίλτρα τους κοιλιακούς μυς. Οι ώμοι θα πρέπει να ρυθμιστούν. Το δεξί πόδι να λυγίσει στο γόνατο, ενώ τραβώντας με το στήθος του, και το αριστερό χέρι του, έθεσε έως 45 βαθμούς. Με γυρίζει τα πόδια μου, τραβώντας τους, ενώ το τράβηγμα στο ένα πόδι του, τότε το άλλο. Για να ενισχυθεί το φορτίο του γόνατος δεν θα πλησιάσει το σήμα των 90 μοιρών. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση είκοσι φορές, να θυμόμαστε να αντλούν συνεχώς την κοιλιά και αναπνεύστε βαθιά. Είναι αναγκαίο να τεντώσει τα κοιλιακούς και χαμηλότερους ραχιαίους μυς.

Πώς να τεντώσει την πλάτη σας, χρησιμοποιώντας την «ομίχλη!» Άσκηση;

Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ασκήσεις. Η σκέψη για το πώς να τεντώσει τους μυς της πλάτης, το καλύτερο είναι να το επιλέξετε ως εντατικά μείωσή τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, εργάζεστε ταυτόχρονα και κοιλιακούς.

Που βρίσκεται στο στομάχι σας, θα πρέπει να τεντώσει τα πόδια και τα χέρια σας στο πλάι. Εισπνεύστε, και στη συνέχεια τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Ο θώρακας και η κεφαλή ελαφρά ανυψωμένο, η μύτη κατευθύνεται προς το πάτωμα. Λαιμός την ίδια στιγμή παραμένει σε μια κοινή γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.

Δάκρυ στην έμπνευση από το πάτωμα αριστερό πόδι και το δεξί χέρι, μείνετε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι, και στη συνέχεια να σταθώ σε αυτή τη θέση. Μηροί και το στήθος πρέπει να διαχωρίζεται από το πάτωμα. Μην σταματήσετε την αλλαγή των χεριών και των ποδιών, η αναπνοή μέσα και έξω εναλλάξ στο λογαριασμό σε πέντε.