Η διατροφή Κρεμλίνο, το μενού $ 20 Πίνακας των προϊόντων και των σημείων

Δίαιτες σήμερα, επινόησε ένα τεράστιο ποσό, αλλά κάθε ένα από αυτά τα συστήματα έχει τα μειονεκτήματά του. Ότι η διατροφή είναι πολύ περιοριστική πρόσληψη πρωτεϊνών, έτσι ώστε να προσφέρει μια πενιχρή διατροφή που υποστηρίζουν πολλοί της δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες έχουν ονειρευτεί πάντα για να βρείτε τον εαυτό σας μια διατροφή που δεν καταστρέφουν το σώμα και, ως εκ τούτου, δεν θα αποτελέσει απειλή για την υγεία, που το μενού είναι αρκετά διαφορετικές μην καεί με φθόνο προς τους συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας την ώρα που τρώγαμε, και συν ό, τι άλλο - ότι επίσης, βοηθά να χάσετε βάρος. Συμφωνώ απαιτήσεις δεν είναι πολύ υψηλή, τέτοια συστήματα είναι, και σήμερα θα μιλήσουμε για ένα από αυτά. Είναι του Κρεμλίνου διατροφή. Μενού $ 20 - δεν είναι το κόστος του γεύματος σας, και μια ειδική μέθοδος υπολογισμού της θερμιδικής πρόσληψης.

τεχνικές Συγγραφέας

Ποιος ήρθε με αυτό το σύστημα, τον εντοπισμό προβληματικών πώς και γιατί πήρε το όνομά του σήμερα. Κρεμλίνο διατροφή (μενού στα $ 20) είναι πολύ παρόμοια με ένα πολύπλοκο σύστημα της απώλειας βάρους Atkins, όμως, έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Στην πρώτη θέση - είναι ένα ελαφρύ επιλογή που είναι η πλέον κατάλληλη για τη ρωσική πραγματικότητα. Σήμερα θέλουμε να σας πούμε αναλυτικά τι είναι αυτό το σύστημα. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα και το όνομα στα χείλη όλων, πολλοί πιστεύουν ότι πρόκειται για ένα ακριβό σύστημα για την απώλεια βάρους σταρ της show business. Αυτή δεν είναι η περίπτωση, κάποιος από εσάς μπορεί να αντέξει οικονομικά την διατροφή Κρεμλίνο. Μενού 20 USD Πρόκειται για μια συλλογή από πολύ συνηθισμένα προϊόντα, τα οποία βλέπουμε καθημερινά στο τραπέζι. Η έμφαση εδώ είναι να μειώσει υδατάνθρακες και αυξημένη πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, επειδή η πρωτεΐνη - ένα βασικά δομικά στοιχεία για όλους τους ιστούς του σώματός σας, και υδατάνθρακες (κυρίως ζάχαρη και ψωμάκια) - οι χειρότεροι εχθροί του λεπτή σιλουέτα.

Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες πρωτεΐνη

Μέχρι σήμερα, πολλά από αυτά. Αυτό είναι μια δημοφιλής δίαιτα αυγό τεχνική Δούκα και πολλά άλλα. Όλοι τους έχουν σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιήσει την πρόσληψη των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών για να αναλάβει την κενή θέση προϊόντα στην πέψη των οποίων το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει ως αντάλλαγμα. Έτσι, όσο υψηλότερο είναι το σώμα αρχίζει να ζήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων και να περάσουν το συσσωρευμένο λίπος. Έτσι, αυτό που είναι τόσο διαφορετική διατροφή Κρεμλίνο; Μενού 20 USD - είναι κυρίως η σχεδόν πλήρης απουσία των περιορισμών. Είστε ελεύθεροι να επιλέξουν οποιοδήποτε από τα προϊόντα, μόνο που χρειάζεται είναι να συμβουλευτείτε τους πίνακες με την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των τροφίμων δεν υπερβαίνει το περιβόητο 20 πόντους στο πρώτο και 40 - στο μέλλον. Μπορεί να τηγανητές πατάτες και το τυρί, το κρέας και τη σοκολάτα, το μόνο προειδοποίηση, αν σήμερα τρώγεται 100 g ή 50 g κέικ κρέμας σφουγγάρι, τότε αυτό είναι η διατροφή και η περιορισμένη σας. Αλλά κάνοντας δίαιτα των τροφών σε πρωτεΐνες και λαχανικά, μπορείτε να αισθάνεστε εντελώς την πείνα και να χάσουν βάρος σταδιακά. Ένα όνειρο και τίποτε άλλο.

επιδιωκόμενα αποτελέσματα

Αυτός είναι ο απώτερος στόχος μας εμπνέουν μεγάλα έργα, έτσι ώστε κάθε άτομο είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι μπορεί να μετρήσει. Κρεμλίνο δίαιτα για απώλεια βάρους - είναι ένας τρόπος που είναι εγγυημένη για να δώσει αποτελέσματα. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις εκατοντάδες των μελετών και την προσωπική εμπειρία πολλών γυναικών. Αλλά τα οφέλη αυτής της απώλειας βάρους γιατροί αμφισβήτηση. Η περίσσεια της πρωτεΐνης και του λίπους στη διατροφή και γρήγορη απώλεια βάρους - όλα αυτά στρες στο σώμα, και δεν μπορεί να θεωρηθεί χρήσιμο και ορθολογική διατροφή. Επιπλέον, μετά το τέλος του μαθήματος υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία για να φέρει γρήγορα πίσω όλα αυτά που έπεσε, καθώς υπήρχε μια πλήρης αναμόρφωση του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας.

Ωστόσο, πολλοί δεν με νοιάζει τι θα συμβεί στη συνέχεια. Το πιο σημαντικό πράγμα - να πάρει το αποτέλεσμα αμέσως, για να απαλλαγούμε από τα μισούσε 2, 5, 20 κιλά. Και τόσο περισσότερο θα χάσετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα είναι το πρώτο αποτέλεσμα. Κρεμλίνο δίαιτα για απώλεια βάρους - είναι μια εγγυημένη επιτυχία στον αγώνα για την αρμονία σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πλεονεκτήματα

Μάλλον δεν έχει και πολύ νόημα να ακολουθήσει αυτό το σύστημα διατροφής, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από δύο ή τρία κιλά. Στην περίπτωση αυτή, θα βοηθήσει πιο αθλητική ασκήσεις ενώ περιορίζει γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα στη διατροφή. Αλλά αν ο στόχος σας είναι παγκόσμια και θα πρέπει να έχετε μια σοβαρή διόρθωση σχήματος, τότε θα τελειοποιήσει τη διατροφή Κρεμλίνο για 10 ημέρες. Αυτή η δίαιτα είναι καλό, επειδή μπορείτε να φάτε ένα σημαντικό ποσό των προϊόντων που βρίσκονται στο τραπέζι δίνουν 0 πόντους. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε χωρίς μέτρο, να επιμείνουμε σε ένα λογικό πλαίσιο. Δεν χρειάζεται καν να θυμάστε σχετικά με το αίσθημα της πείνας, και τα βασανιστήρια τον εαυτό σας μονότονη γεύματα. Μεταξύ των επιτρεπόμενων τροφίμων σαλάτες με μαγιονέζα και χαβιάρι, λιπαρά τυριά. Αν σας προσκαλούμε σε μια γιορτή, μπορείτε ακόμη και το αλκοόλ, όμως, να ξεχνάμε τα γλυκά κοκτέιλ και κρασί, καθώς και οινοπνευματωδών ποτών και μπύρας.

την οικογένεια και τους φίλους σας θα είναι πολύ έκπληκτος από την αφθονία και την ποικιλία των πιάτων στο τραπέζι σας, και φανταστικά αποτελέσματα. Με ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος ένα άτομο μόλις αρχίσει να λιώνουν μπροστά στα μάτια μας. Κρεμλίνο δίαιτα για 10 ημέρες με λίγες μεμονωμένες διορθώσεις είναι ιδανικό για όλη την οικογένεια. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης θα ωφελήσει τους ανθρώπους που ασχολούνται με την σωματική εργασία, αθλητές και τις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά. Είναι επίσης σημαντικό και η ευκολία του συστήματος. Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες και οδυνηρά μαγειρέψουν φανταστική γεύματα. Όλα είναι πολύ απλή, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος τροφής, όλη την ποικιλομορφία τους επιτρέπει τη δίαιτα Κρεμλίνο. σημεία πίνακας θα σας επιτρέψει να βρείτε εύκολα την επιλεγμένη τροφίμων και να καθορίσει τι ποσό του μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Ως εκ τούτου, η επιλογή των προϊόντων «βάρος» στο 0 ή 1 πόντο, αφήνετε τον εαυτό σας μεγάλη ποικιλία από επιλογές για φαγητό στη μετέπειτα υπόλοιπο της ημέρας (όλη την ημέρα χρειάζεται για να καλύψει τις 20 μονάδες). Αλλά την επιλογή πηγές υδατανθράκων, θα δείτε πόσο μικρό μέρος σας. Δεν έχετε χρόνο να αισθάνονται, και καθημερινό σιτηρέσιο έχει ήδη εξαντληθεί.

Τα βασικά αξιώματα

Η ουσία της διατροφής Κρεμλίνο - μια δραστική αλλαγή στο σύστημα των τροφίμων. Από τη στιγμή που έχουν αποδεχθεί ότι οι γυναίκες (ειδικά επιθυμούν να χάσουν βάρος) να αρνηθεί το κρέας και το λίπος από το τυρί και το βούτυρο και το άπαχο για το ρύζι και το φαγόπυρο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα εξεγέρσεις συμπεριλαμβανομένων ξανά και ξανά τα σήματα της πείνας για να αντισταθμίσει τις απώλειες πρωτεΐνης. Αισθανόμαστε την ταλαιπωρία αρχίσει να πνίξει τις κροτίδες του και γλυκό τσάι. Ως εκ τούτου, το βάρος συνεχίζεται, το σώμα έχει εξαντληθεί από την ανεπάρκεια πρωτεϊνών, οι μύες εξαντλούνται, καμία δύναμη για τίποτα. Αλλά ένα μέρος του κρέατος μπορεί να δώσει μια αίσθηση ικανοποίησης για πολλές ώρες, ένα μεγάλο μέρος της ενέργειας και προσπάθειας.

περίπτωση κατά

Όπως και κάθε άλλη, έχει τα μειονεκτήματά του και τη διατροφή Κρεμλίνο. Οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό, είναι μια πηγή φυτικών ινών και ενέργειας, έτσι απλά να εγκαταλείψει τα δημητριακά και τα λαχανικά δεν αξίζει τον κόπο. Και αν ακολουθήσετε τις συστάσεις σε αυτό το σύστημα, για τα προϊόντα αυτά δίνεται στο σύστημα ισχύος μέχρι πολύ λίγο χώρο. Αν τα λαχανικά σε μικρές ποσότητες μπορεί να εξακολουθεί να αφήνει κάτι εδώ για το ψωμί, ζάχαρη, και τα δημητριακά πρέπει να ξεχνάμε. Μην κονσόλα εαυτό σας ότι το μόνο μέρος το κουτάλι στο τσάι, θα ακυρώσει όλες τις προσπάθειές σας. Κατά την πρώτη, αποκλείει όλα τα φρούτα, πολύτιμες πηγές βιταμινών και αντιοξειδωτικά, καθώς επίσης και ευεργετική ινών.

Η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να είναι μια σοβαρή πρόκληση για τα άτομα με χρόνιες παθήσεις. Αυτό είναι κυρίως ένα πρόβλημα με τα νεφρά και το στομάχι, τα έντερα και το συκώτι. Ως εκ τούτου, πριν πάτε σε μια διατροφή, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αντενδείξεις

Ξεχάστε τη δίαιτα, αν είστε προετοιμασία για να γίνει μητέρα. Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται την πλήρη και ποικίλη διατροφή, καθώς και κάθε δίαιτα αντενδείκνυται. Ο κανόνας αυτός διατηρείται και του θηλασμού, περιμένετε μέχρι την ολοκλήρωσή του πριν πάει σε μια διατροφή. Δεν είναι κατάλληλο για παιδιά και εφήβους, η παχυσαρκία σε αυτή την ηλικία πρέπει να αντιμετωπίζεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου γιατρού και διατροφολόγος. Οποιαδήποτε λειτουργική παρέμβαση, η θεραπεία με τη χρήση βαρέων ναρκωτικών, των καταθλιπτικών διαταραχών - όλων των άμεσων αντενδείξεις. Είναι πολύ δύσκολο να ανεχθεί μια διατροφή για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να τρώνε κυρίως φυτικά τρόφιμα, αν και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν υπέρβαροι.

πρόσληψη υγρών

Ένα άλλο σημείο που πρέπει να αναφερθεί - η ανάγκη να πίνετε άφθονο νερό. Ο κανόνας αυτός παρατηρείται σχεδόν πάντα όταν χρειάζεται να χάσουν βάρος, επειδή το νερό δεν βοηθά μόνο για να γεμίσει το στομάχι και να σας ανακουφίσει από το αίσθημα πείνας, αλλά και να πλένουν το σώμα από τις τοξίνες και τα προϊόντα αποσύνθεσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χρησιμοποιούνται μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης τροφίμων, από ό, τι, στην πραγματικότητα, χαρακτηρίζεται από τη διατροφή Κρεμλίνο. βαθμολογία πίνακας δεν αντικατοπτρίζει τη θρεπτική αξία των τροφίμων που καταναλώνονται, να απευθύνεται μόνο σε καταμέτρηση υδατανθράκων, έτσι ώστε δεν μπορείτε να δείτε ολόκληρη την εικόνα. πρωτεΐνες διατροφή δίνει μεγάλη επιβάρυνση των νεφρών, καθώς υπάρχει σημαντική απώλεια υγρών. Είναι για αποζημίωση και συνιστά πίνοντας 1.5-2 λίτρα υγρών ανά ημέρα.

Τα βασικά στάδια

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η διατροφή Κρεμλίνο. Πόντοι απονέμονται για προϊόντα, μπορείτε πάντα να δείτε στους πίνακες σε αυτό το άρθρο δεν θα σταθώ σε αυτό. Όλες οι δίαιτες χρόνος που απαιτείται για να χωριστεί σε τρία στάδια. Πρώτα - αυτό είναι το άνοιγμα, το σώμα σας είναι έτοιμο να ενεργά να απαλλαγούμε από τα αποθέματα λίπους. Είναι η πιο αυστηρή σε σχέση με την κατανάλωση υδατανθράκων, τα οποία έχουν σχεδόν εξαλειφθεί. Η φάση αυτή διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες, για ένα μεγάλο σκοπό μπορεί να αντέξει. Επιτρέπεται να φάει κρέας και ψάρι, τα αυγά και τα θαλασσινά, τυρί, λάδι, ζωικά και φυτικά. Αλλά εξαλειφθεί εντελώς τα γλυκά, τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά (καλαμπόκι, πατάτες, καρότα).

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός σας θα πρέπει να διασκορπίζονται, και το σώμα θα γίνει το λίπος μηχανή καύσης. Μέσα σε μια εβδομάδα θα δείτε πόσο καλά τη διατροφή Κρεμλίνο. Τα αποτελέσματα θα εξαρτηθεί από εσάς (πόσο αυστηρά ακολουθείτε τις συστάσεις), καθώς και το αρχικό βάρος. Επιπλέον, προκειμένου να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, αρχίζουν να περπατούν στο σπίτι από την εργασία με τα πόδια.

Συνεχίζουμε ρυθμός μείωσης του βάρους

Το δεύτερο στάδιο ξεκινά από την τρίτη εβδομάδα και διαρκεί μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Κάθε εβδομάδα θα προσθέσει 5 πόντους με την ημερήσια τιμή, και έτσι μέχρι να φτάσετε στο ποσό των 40 σημείων. Κάθε μέρα θα πρέπει να προσέχετε το βάρος σας. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε κερδίσει το βάρος, να επιστρέψετε στην πρώτη φάση. Τέλος, το τρίτο στάδιο βοηθά στη διατήρηση του αποτελέσματος. Και συνεχίζει επ 'αόριστον. Σταδιακά, μπορείτε να προσθέσετε άλλα 10 σημεία στην καθημερινή διατροφή (μία φορά την εβδομάδα) μέχρι να φτάσετε το ποσό των 60 σημείων. Εμπειρικά επιλέξτε προϊόντα που προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους, υπνηλία, κακή πέψη, και την εξαίρεσή τους. Αν κερδίσει το βάρος - πάει πίσω στο δεύτερο στάδιο.

μενού δείγμα για την ημέρα

Γράφουμε μόνο μερικές επιλογές, στην πραγματικότητα, μπορεί να καταλήξει σε πολλά άλλα. Έτσι, ποια είναι η διατροφή Κρεμλίνο. Μενού για την ημέρα μπορεί να παρασκευαστεί εκ των προτέρων, το βράδυ, έτσι ώστε να μην χάνουμε χρόνο. Για πρωινό τέλειο 100 g τηγανητά κολοκυθάκια 2 ή βραστά, 50 γραμμάρια τυρί, ομελέτα των δύο αυγών ή 100 γραμμάρια ντομάτα. Πίνετε μπορεί χωρίς ζάχαρη τσάι ή καφέ.

Για μεσημεριανό γεύμα προετοιμαστεί 100 g πουρέ πατάτας και 200 g βραστό 150 g του ψημένου ή μαγειρεμένου χοιρινού κρέατος κοτόπουλου. Σνακ είναι επαρκώς ελαφρύ, μπορεί να είναι 100 g ή 50 g ενός πορτοκαλί φιστίκι. Για το δείπνο εξαιρετική επιλογή θα φύλλα σαλάτας ή λάχανο τουρσί (100 g), ψημένο ψάρι ή κρέας με σάλτσα ντομάτας, το ψημένο ψωμί ψίχουλα (200 g). Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ δύσκολο να μείνει πεινασμένος.

Συνταγές για κάθε μέρα

Πιάτα με τη διατροφή Κρεμλίνο είναι δυνατόν να προετοιμάσει μια μεγάλη ποικιλία. Αν σας αρέσει τηγανίτες και ομελέτες, είναι μια επιλογή μόνο για εσάς. Θα χρειαστούν 2-3 αυγά και μερικές κουταλιές της σούπας γάλα. Χτυπάμε σε μια ομοιογενή μάζα και χύθηκε επάνω σε ένα θερμαινόμενο τηγάνι, βουτυρωμένα. Γρήγορα τηγανίζουμε και στις δύο πλευρές μέχρι να γίνει και να φέρει σε φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο.

Πρώτα βέβαια επίσης δυνατό να μαγειρέψετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Μια εξαιρετική ενσωμάτωση θα σούπα σέλινο. Για να γίνει αυτό, να λάβει μια 5 λίτρων 600 g του σέλινου, καρότο και 1 1 ενός λαμπτήρα και ένα ζεύγος ντομάτες. Λαχανικά μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν και το άλεσμα σε ένα μπλέντερ. Και αν δεν θέσει το σέλινο, στη συνέχεια, μαγειρεύουν τη σούπα με λάχανο και μανιτάρια και οξαλίδα.

Ως ορεκτικό μαγειρεύουν τέλεια σαλάτα. Θα χρειαστεί 100 τυρί και ξινή κρέμα, βότανα, βραστά μαστού (200 g), 100 γρ ντομάτες, πιπεριά και 100 γραμμάρια ρίζα σέλινο. Λαχανικά και χόρτα κοπεί.

Αυτό το καταφέρνει.