Η πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα. Διατροφή για απώλεια βάρους: Συνταγές. Μια ασφαλής και αποτελεσματική δίαιτα

Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να επαίρεται όμορφα σχήματα και κομψές γραμμές του σώματος, τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας και την ομαλότητα. Για χάρη του δέρματος και την ομορφιά σχήματα πολλά νεαρά κορίτσια και αγόρια πηγαίνουν στο γυμναστήριο, την πισίνα και τον εαυτό σας ρυθμό ανελέητο δίαιτα λιμοκτονίας. Στο τελικό αποτέλεσμα, το αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι πάντα ευτυχισμένη. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πείνα μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσει μια ποικιλία παθήσεων του στομάχου και του πεπτικού συστήματος, και μπορεί να επιδεινώσει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Ποιες είναι οι συνέπειες που απορρέουν υπέρβαροι;

Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος δεν είναι ένα πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συγχέουμε κρεμάσει και γύρω από την κοιλιά ή το λίπος διπλώνει στη μέση. Κατά κανόνα, δεν παρακολουθούν την ποιότητα και την διατροφή και να οδηγήσει έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Εάν ο χρόνος δεν προβληματιστούν σχετικά με την κατάσταση της υγείας του και, κατά συνέπεια, η μετάβαση στη χρήση των υγιών και υγιεινών τροφίμων, στο μέλλον το σώμα να μπορεί να υπενθυμίσει σε ποιο λυπηρό αποτέλεσμα θα μπορούσε να οδηγήσει στην παραμέληση του εαυτού του. Αυτές οι αρνητικές συνέπειες περιλαμβάνουν τη χαλάρωση του δέρματος, γκρίζο πρόσωπο, την εμφάνιση της ακμής, την ανάπτυξη των διαφόρων ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, και ούτω καθεξής. Το καλύτερο διάσωσης στην περίπτωση αυτή θα είναι η ταχύτερη και αποτελεσματική δίαιτα.

Η αρχή λειτουργίας της δίαιτας

Μία από τις βασικές ιδέες του πιο γρήγορος και πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι ένας συνδυασμός απλών σεβασμό των αρχών της υγιεινής διατροφής. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι η κατανάλωση μετά από έξι η ώρα το βράδυ δεν είναι χρήσιμο αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι με προδιάθεση για την πληρότητα, θα πρέπει να αποφεύγεται.

Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι η χρήση των λιπαρών ή τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας πριν από αυτή τη φορά είναι, επίσης, δεν συνιστάται, αλλιώς εξυπηρετεί το σκοπό των ορίων κατανάλωσης βραδινό γεύμα, ως εκ τούτου, γίνεται απλά άχρηστο και δεν θα βοηθήσει να επιτευχθεί το επιθυμητό.

Η επόμενη ιδέα που θα συμβάλει στην επίτευξη πραγματικά ορατά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους - είναι ξεχωριστά επιλέγεται, την ταχύτερη και αποτελεσματική δίαιτα που εξαιρεί τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

«Κρυφό» θρεπτικά συστατικά

Υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο αριθμό των λεγόμενων «κρυμμένα» θρεπτικά συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν τα τσιπ, ψωμάκια, γλυκίσματα, πατατάκια και άλλα γρήγορο «σνακ» που απορροφάται ήσυχα «μεταξύ των χρονικών στιγμών» κατά τη διάρκεια της ημέρας, και τα ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Για να μην κερδίσει τουλάχιστον μερικά επιπλέον κιλά, ένα άτομο μπορεί να κάνει πολλά συχνά ανελέητη με τον εαυτό σας προσπάθεια. Αλλά η παρουσία στην καθημερινή διατροφή των ανωτέρω προϊόντων για να «κατεδαφίσει» θρεπτικών συστατικών αναιρεί όλες τις προσπάθειες. Ως αποτέλεσμα, ακόμα και μειώνοντας την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε ότι λαμβάνει ένα μεγάλο ποσό των θερμίδων.

Πολλοί ειδικοί απώλεια βάρους πιστεύουν ότι υπάρχει μια λύση - θα πρέπει να έχετε την ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική δίαιτα - γρήγορη δίαιτα. αρχή του είναι καλύτερο να αποφεύγονται για ένα μικρό χρονικό διάστημα σε ορισμένα προϊόντα από τα χρόνια των βασανιστηρίων τον εαυτό του, βιώνει μια ποικιλία προγραμμάτων διατροφής!

Ζάχαρη - ο αριθμός ένα εχθρός!

Είναι περιέχεται στη σύνθεση της σοκολάτας, πολλές αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής, γάλα ή χυμό ποτά, και ούτω καθεξής. Δ Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ποσότητα κατανάλωσης ζάχαρης. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρνηθείτε να προσθέσετε στο τσάι, να σταματήσει την απόκτηση τεχνητό ποτά, αναψυκτικά, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Φυσικά, είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, αλλά όχι με τη μορφή της «τεχνητής» γλυκό, γι 'αυτό είναι καλύτερα να αντικαταστήσει το φυσικό μέλι, ημερομηνίες, τα βερίκοκα, σταφίδες. Αυτό είναι τόσο χρήσιμο και νόστιμο.

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να γίνει μια ασκητική και πλήρως στερεί από τον εαυτό του την ευχαρίστηση να φάτε ένα κομμάτι κέικ, όπως η μέτρια κατανάλωση των προϊόντων αυτών δεν οδηγεί σε παχυσαρκία. Η κατάσταση είναι μόνο ότι τα γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας θα πρέπει να απουσιάζει από την καθημερινή διατροφή, διαφορετικά δεν υπάρχει ακόμα η ταχύτερα δίαιτα δεν είναι σε θέση να βοηθήσει στον κόσμο.

Βούτυρο και γλυκά

Βούτυρο αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από ζωικά λίπη, γι 'αυτό περιέχει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων. Στη δομή του περιέχει βιταμίνες Β, Α, PP, Ε, και ανόργανα άλατα: ασβέστιο, σίδηρο, λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και φώσφορο - είναι ανεκτίμητη και απαραίτητη για το σώμα μας. Αλλά μέρος της χρήσης του μπορεί να φέρει κανένα όφελος και να βλάψει, έτσι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν για να μειωθεί στο ελάχιστο, και κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνολικά αποκλείονται από τη διατροφή. Για να είμαστε δίκαιοι θα πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένοι βάρους σπίτι δίαιτα απώλειας επιτρέπουν τη χρήση του βουτύρου στο ποσό των 10 γραμμαρίων. την εβδομάδα. Η μαργαρίνη είναι ένα από τα πιο ανθυγιεινά λίπη, η χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Σε καθαρή μορφή, η χρήση της μαργαρίνης δεν συνιστάται.

Αλεύρι και ζαχαροπλαστικής. Αυτά περιλαμβάνουν φούρνο - διάφορα πίτες, κουλουράκια, κέικ και γλυκά, που είναι το μόνο που γίνεται από αλεύρι σίτου. Τα προϊόντα αυτά όταν κάνει δίαιτα είναι επιθυμητό να εξαλείψει από τη διατροφή ή την ελαχιστοποίηση, καθώς δεν φέρουν καλή υγεία.

Λουκάνικο, μαγιονέζα, το αλάτι, καπνιστό ...

Λουκάνικα πρέπει να χρησιμοποιείται ως δυνατή φειδώ, και κατά τη διάρκεια της δίαιτας να απέχουν εντελώς από αυτά. Σε αυτό το τρόφιμο περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους, η χρήση των οποίων περιπλέκει σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, καθώς και ουσίες διέγερσης της όρεξης.

Μαγιονέζα, δεν είναι απαραίτητο να προστεθεί στο γεύμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, επειδή είναι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας, επιπλέον, περιέχει διάφορα συντηρητικά και αρωματικές ουσίες. Ενώ μερικοί γρήγορη διατροφή στο σπίτι πέρασε, επιτρέπει τη χρήση της μαγιονέζας, έκανε με το δικό του.

Αλάτι και η αλατότητα θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, όπως πολλές δίαιτες περιλαμβάνουν πίνοντας άφθονα υγρά, και το αλάτι προωθεί τη συσσώρευση και κατακράτηση των υγρών στους ιστούς, με αποτέλεσμα την διόγκωση και μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία.

Λοιπόν, τι θα πρέπει να είναι η ασφαλέστερη διατροφή για την απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα της οποίας θα είναι πραγματικά αξιοσημείωτο;

Γρήγορη δίαιτα

Γρήγορη δίαιτα αποτελεσματική. Κριτικές για αυτά μαρτυρούν το γεγονός αυτό. Η διάρκειά τους συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 3-5 ημέρες, αλλά μερικές φορές η διαδικασία και φτάνει 7-10 ημέρες. Κάθε μέρα, νηστεία, με στολή ή ποικίλο μενού, εξασφαλίζοντας την πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ως εκ τούτου, γρήγορες δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι μια απότομη αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία. Υπάρχουν πολλές γρήγορες συνταγές διατροφής.

Ένας από αυτούς είναι το γεγονός ότι για 3-5 μέρες να φάει μόνο πρώτες τριμμένο καρότο μπορεί να είναι ένα μήλο. Φάτε αυτά τα συστατικά μπορεί να είναι όσο θέλει. Αυτό θα επιτρέψει να ρίξει το βάρος έρματος 12 κιλά, να αποσύρει τις τοξίνες.

Μια άλλη, πιο σκληρή συνταγή προσφέρει ένα καρότο για να φάει για 10 ημέρες. Η αλήθεια σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι λίγο ξινή κρέμα με άρωμα αυτό.

Πλεονεκτήματα γρήγορο δίαιτες

Τα κύρια πλεονεκτήματα:

• Ζήστε την ελάχιστη πίεση. Όσο μικρότερη είναι η διάρκεια της δίαιτας, το λιγότερο άγχος μια εμπειρία πρόσωπο, που θέλει να χάσει βάρος.
• Είναι εύκολο να παρατηρηθεί. Δεν υπάρχει ειδικό μενού και όλες οι γρήγορες δίαιτες με βάση την βασική αρχή - να καταναλώνουν τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και σε μικρές ποσότητες.
• Εκφόρτωση και υπόλοιπο σώμα, ιδιαίτερα το πεπτικό σύστημα.
• Γρήγορη αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους σε τρεις ημέρες έως δύο κιλά, αλλά η ταχύτερη δίαιτα για μια εβδομάδα μπορεί να παράγει αποτελέσματα πολύ καλύτερα - μέχρι πέντε κιλά.

Μειονεκτήματα γρήγορα δίαιτες

Τα μειονεκτήματα είναι τέτοια κοινή φαινόμενα όπως:

• αίσθημα αδυναμίας?
• στομάχι πόνο?
• αποτυχία στη διατροφή και ως αποτέλεσμα, διαταραχή της συνήθους ισορροπίας των βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα?
• πιθανό να επιστρέψει ο πρώην βάρους.

Πριν αρχίσετε να παρατηρήσει γρήγορα ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, συνιστάται να προετοιμάσουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Εάν δεν προ-προετοιμάζουν το σώμα για το νέο καθεστώς και τη διατροφή, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή πίεση, και να το αποτέλεσμα της λίγο ή καθόλου αισθητή. Όλες οι γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους, που οι συνταγές είναι εύκολο να βρεθεί σε μια ποικιλία πηγών, μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική και άχρηστο.

Προετοιμασία για δίαιτα

Για αρχή αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να απερίσκεπτα «κάθεται» σε μια διατροφή. Είναι απαραίτητο να προχωρήσει σε περίπου μια εβδομάδα, ξεκινήστε προϊόντα εγγραφής που καταναλώνουν. Είναι επιθυμητό αμέσως πριν από τη χρήση για να ζυγίσει ένα έτοιμο γεύμα (μέγιστο τμήμα του δεν υπερβαίνει τα 300 γρ.). Στη συνέχεια ακολουθεί μια λεπτομερή ανάλυση της διατροφής και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται σας. Μόνο μετά από αυτό θα πρέπει να αναλύσουν ποια προϊόντα έχουν αντικατασταθεί από λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας, επιλέξτε την κατάλληλη διατροφή, η οποία είναι η πιο ήπια για εσάς. Επίσης, με τη βοήθεια των αρχείων μπορεί να κάνει ένα συμπέρασμα σχετικά με τα αίτια της αύξησης του βάρους.

Τι διατροφολόγοι συμβουλεύουν;

Γρήγορη δίαιτα αποτελεσματική, πραγματική γιατροί, διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει το σώμα να «ξεφορτώσουν» για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία. Όμως, την ίδια στιγμή που συστήνουν μια διατροφή ταυτόχρονα να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης. Σε αντίθετη περίπτωση, η ελάφρυνση θα γίνουν αισθητές κατά τη διάρκεια της σοβαρή αδυναμία, ευερεθιστότητα, πείνα, και πολλές άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, και την αντίδραση του σώματος σε μια συγκεκριμένη δράση είναι επίσης διαφορετικές, έτσι ώστε το αποτέλεσμα για την ταχεία δίαιτα είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Ισχυρίζονται, ως αποτέλεσμα της «λιωμένη» χιλιόγραμμο είναι σχεδόν αδύνατη, μπορεί να εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Υπάρχουν μερικές απλές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το άτομο δίαιτα για κάθε άτομο - αυτό θα είναι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική δίαιτα.

Αρχές των επιμέρους διατροφής

Κάθε δίαιτα θα πρέπει:

• Αναψυχής και δημιουργούν την επιθυμία να σπάσει την καθιερωμένη δίαιτα και να επιστρέψετε στην παλιά είδος της εξουσίας.
• Περιλαμβάνουν θρεπτικές ουσίες, ανόργανα άλατα και αμινοξέα.
• Δεν προκαλούν αποστροφή να δεχτεί τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή διατροφή.
• Σε συνδυασμό με καθαρό αέρα, την άσκηση, πηγαίνοντας στο μπάνιο ή σάουνα.
Μην προκαλέσει επιπλοκές για την υγεία.

Τα προϊόντα που καταστέλλουν την όρεξη

Υπάρχουν προϊόντα που βοηθούν στη μείωση της όρεξης. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών. Μόλις στο σώμα, αυξάνει σημαντικά σε μέγεθος, προκαλώντας ένα αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όταν το σώμα παίρνει την απαιτούμενη ποσότητα του χρωμίου, το αίσθημα της πείνας μειώνεται επίσης. Βρίσκεται στο βοδινό και χοιρινό κρέας συκώτι, αλεύρι σίτου, μαύρο πιπέρι. Είναι επίσης αποτελεσματικό στη θανάτωση προϊόντα σόγιας πείνας, τυρί, μπανάνες, μαύρη σοκολάτα και το πλιγούρι βρώμης. Εκτός από τα προϊόντα που μειώνουν την όρεξη, υπάρχει μία σημαντική ποσότητα πολύτιμων ιωδίου, μπορεί να βρεθεί σε αχλάδια, κρεμμύδια και θαλασσινά. Είναι γνωστό ότι το ιώδιο είναι μια ευεργετική επίδραση στο θυρεοειδή αδένα, η οποία εξαρτάται από το μεταβολισμό.

Και αν το επιπλέον βάρος οφείλεται σε ορμόνες;

Υπάρχουν επίσης ακραία λόγω της έλλειψης των αποτελεσμάτων από τη διατροφή, όταν ένα άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος, απείρως εξαντλώντας τον εαυτό σας με διάφορες μεθόδους, αλλά δεν επιτυγχάνει αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να συμβεί για λόγους που δεν έχουν εξαλειφθεί πλήρως, θα βοηθήσει ακόμα και τον πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα.

Η έλλειψη κατάλληλης ισορροπίας στο σώμα ενός αριθμού ορμονών οδηγεί σε διάφορες διαταραχές του μεταβολισμού, η οποία μερικές φορές οδηγεί στην εμφάνιση των επιπλέον κιλών. Οι ορμόνες αυτές είναι ρυθμιστής λίπος, λεπτίνη, ινσουλίνη, τεστοστερόνη και κορτιζόνης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε με έναν ενδοκρινολόγο.

Ορμόνες και σωστή ξεκούραση

Αν το ορμονικό σύστημα, όλα σε τάξη, υπάρχει ένα μικρό μυστικό, πώς να κρατήσει τον έλεγχο του - χρειάζεται χρόνο για να χαλαρώσετε πλήρως. Για να το ενδοκρινικό σύστημα δεν θα αφήσει αποτυχίες και δεν εισάγει ανισορροπίες στο συνολικό έργο του σώματος, θα πρέπει να κοιμηθεί περίπου 8 ώρες την ημέρα.

Αυτό δεν θα βοηθήσει την ταχύτερη και αποτελεσματική διατροφή είναι ικανή; Για να απαντηθεί το ερώτημα αυτό, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ο οποίος θα περάσει με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας μπορεί να προσδιορίσει τα ακριβή αίτια του υπερβάλλοντος βάρους. Αρμόδια ειδικός πάντα να σας πω τι πρέπει να κάνουμε - να αλλάξετε τη διατροφή ή την εξάλειψη άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση των επιπλέον κιλών.