Η αποτελεσματική εκπαίδευση για τα κορίτσια - Μις Μπικίνι και CrossFit!

Κάθε μήνα, τριάντα χιλιάδες κορίτσια RuNet ενδιαφέρονται για το ερώτημα: ποια είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση γι 'αυτήν. Επιπλέον, τα κριτήρια επιλογής περιλαμβάνουν: εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι δύσκολο? κάψει το μέγιστο λίπος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τα χέρια? Το αποτέλεσμα θα πρέπει να δει σε μια εβδομάδα, και ένα καλύτερο αύριο. Αναγκασμένος να σας απογοητεύσω. Αυτό συμβαίνει μόνο στις ταινίες. Αν θέλετε πραγματικά να θέσει τον εαυτό του στη σωστή μορφή, σας προτείνουμε να προχωρήσουμε πιο άνετα και να μάθουν τις πιο αποτελεσματικές μορφές προπονήσεις.

μυθολογία

Για να ξεκινήσετε διαλύσει μερικούς μύθους. Το πρώτο είναι - «συνεργάζεται με τη ράβδο, είμαι μεγάλη και Μπουτς.» Αυτό δεν είναι έτσι. Τα κορίτσια στο σώμα 17 φορές λιγότερο τεστοστερόνη - μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι κάνει 3-5 φορές την εβδομάδα στο bodybuilding για 1 έτος, θα κερδίσετε το πολύ 2 κιλά μυς και καίνε σχεδόν όλο το λίπος. Φυσικά, εάν παίρνετε ορμόνες, θα πληκτρολογήσετε περισσότερο. Αλλά δεν θα είναι;! Δεύτερον - μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Χρειάζεται τουλάχιστον 3 μήνες πριν από τις αλλαγές που γίνονται ορατά. Τρίτη - μόνο Rod άνδρες σιδήρου. Μακριά από αυτό, τότε εγώ θα σας πω για το διορισμό της Μις Μπικίνι και κατάρτισης. Νομίζω ότι θα αλλάξει τη γνώμη σας.

Συνάντηση - Μις Μπικίνι

Το 2010, στην Ολυμπία εκεί ήταν υποψήφια Μις Μπικίνι. Περιλαμβάνει τα κορίτσια που ασχολούνται με το bodybuilding, έχει όμορφες αναλογίες και τα διαχωρισμένα μυς ελαφρώς. Τυπικά, το μέλος βάρος δεν είναι περισσότερο από 55 kg. Αυτά τα κορίτσια λαχτάρα τους άνδρες σιδήρου, τον ιδρώτα, φέρει μια τσάντα σπορ και κιμωλία. Δεν με πιστεύετε; Στη συνέχεια, αναζητήστε στο youtube. Μις Μπικίνι προπονήσεις είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να φέρει το σώμα σας πίσω στην τάξη. Ωστόσο, δεν θα υποκρίνομαι. Η εκπαίδευση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα 5-6 φορές την ημέρα, η οποία θα περιλαμβάνει - βόειο κρέας, κοτόπουλο, δημητριακά, αυγά και τυρί. Θα πρέπει να μειώσει την κατανάλωση γλυκών, ιδιαίτερα τη νύχτα. Μην ανησυχείτε, το ποσό των τροφίμων υπολογίζεται με βάση την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 1200 kcal. Οτιδήποτε λιγότερο - επικίνδυνα για την υγεία!

Εκπαίδευση σε rossfit

Ο δεύτερος τρόπος για να έρθετε σε σχήμα - το CrossFit - ένας συνδυασμός του bodybuilding, την παρακολούθηση και την άρση βαρών και παραδοσιακά γυμναστήριο. CrossFit σχετικά νέος άθλημα, αλλά είναι γρήγορα κερδίζει έδαφος, και σήμερα, έχουν ήδη τα πρώτα νικητές του Παγκοσμίου Κυπέλλου στη Ρωσία, συμπεριλαμβανομένων μεταξύ των γυναικών.

Σε καθαρή μορφή CrossFit του θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος, αλλά και να χαλάσει τη συνολική σύνθεση των στοιχείων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε σύντομη προπονήσεις CrossFit, αντί των μεγάλων καρδιο αγώνες την ώρα, όπως τους αρέσει να κάνουν τους αρχάριους. CrossFit για 15 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα θα επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα από 5 προπονήσεις για μια ώρα στον διάδρομο.

συμπέρασμα

Έτσι, προκειμένου να εκπαιδεύσουν αποτελεσματικά τα κορίτσια για να απαλλαγούμε από τα στερεότυπα, να τρώτε σωστά, να ασκεί το πρόγραμμα Μις Μπικίνι και να αντικαταστήσει το διάδρομο στο CrossFit. Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε, το λίπος δεν αφήνει μια τελεία. Πρώτα πηγαίνει το λίπος, τότε το λίπος στα πόδια, τα χέρια και την πλάτη, και στη συνέχεια αφήνει τους γλουτούς, κοιλιά και τρικέφαλους.