Αθλητισμός διατροφή για όσους κάνουν δίαιτα

Εκπαίδευση σε εξομοιωτές, γυμναστήριο, τρέξιμο, κολύμβηση και άλλα αθλήματα μπορούν όχι μόνο να χτίσετε το μυ και το κέρδος σφιγμένα σχήμα, αλλά απλώς για να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό τόνο του σώματος. Αλλά για να επιτευχθεί οποιαδήποτε πρόοδος θα είναι δύσκολο χωρίς την κατάλληλη διατροφή. Και γι 'αυτό οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια ποικιλία από θαλάσσια διατροφής. Τέτοιες δίαιτες είναι πραγματικά πολύ, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται σε κανένα από αυτά.

1. Το πρωί, πριν από το πρωινό, που έχετε να κάνετε φως ασκήσεις. Αυτό θα επιτρέψει να διαλύσει το μεταβολισμό και να δώσει τους μυς σας να κολυμπούν Zhirkov.
2. Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Νερό καθαρίζει το σώμα και συμβάλλει τόσο στην πρωτεϊνική σύνθεση και στην καύση του λίπους.
3. Ο φανατισμός στη διατροφή δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτη. Μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας μια ημέρα νηστείας, αλλά και πάλι μέσα σε λογικά όρια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται για τον αθλητισμό και τη διατροφή ενός μπανάλ λόγο - το υπερβολικό βάρος. Μετά από όλα, το πρόβλημα της παχυσαρκίας σταδιακά να γίνει μια «μάστιγα» της σύγχρονης κοινωνίας. Ένα αθλητικό δίαιτα για την απώλεια βάρους σε συνδυασμό με έναν ενεργό τρόπο ζωής θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Και δεν είναι μόνο οι γυναίκες χρειάζονται αυτές τις δίαιτες, που είναι εξίσου κατάλληλο για άνδρες που παίρνουν επιπλέον κιλά εμποδίζουν την αθλητική κατασκευή.

Για εκείνους που αρχίζουν να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, θα πρέπει να περιλαμβάνει σε πρωτεΐνες διατροφή σας. Περιέχουν αμινοξέα, τα οποία είναι πολύ χρήσιμα για τους μύες. Επίσης, αθλητικά διατροφή δεν μπορεί να κάνει χωρίς υδατάνθρακες. Δίνουν ενέργεια στους μύες και τον εγκέφαλο. Αλλά σε λιπαρά τρόφιμα οι ίδιοι θα πρέπει να περιοριστεί. Λίπη για μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνέψει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι την ταλαιπωρία. Και όλα αυτά επηρεάζουν την εικόνα.

Ως εκ τούτου, πριν από την προπόνηση είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα:

• βραστό στήθος κοτόπουλου με γαρνιτούρα ρύζι?
• ψάρι ή λιπαρά σαλάτα μπριζόλα λαχανικά?
• ομελέτα κατασκευασμένο από πρωτεΐνες?
• γαλακτοκομικά προϊόντα?
• Πατάτες φούρνου με λαχανικά.

Όσο για τις γυναίκες, τείνουν να πάρουν από το άθλημα λεπτό σώμα , χωρίς να αντλείται μυς. Και σπορ διατροφή θα πρέπει να τους βοηθήσει σε αυτό. Και πρέπει να τηρούν ορισμένους κανόνες στη διατροφή:

• τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, δεν μπορεί να φάει πέντε ώρες πριν την προπόνηση στο γυμναστήριο?
• για 2 ώρες τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση δεν μπορεί να φάει καθόλου?
• και μόνο μετά από αυτές τις δύο ώρες θα πρέπει να λάβουμε τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη.

Αθλητισμός διατροφή για τα αρσενικά πρέπει να χάσουν βάρος και την οικοδόμηση των μυών. Υπάρχουν, επίσης, τα κορίτσια που θέλουν να έχουν ένα ισχυρό μυϊκό σύστημα. Έτσι, πρέπει να υπάρχει μια δίαιτα που θα προωθήσει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας:

• δύο ώρες πριν από την έναρξη της κατάρτισης είναι απαραίτητο να φάτε μια μεγάλη μερίδα σούπα ή σαλάτα?
• Στη συνέχεια μία ώρα αργότερα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο κομμάτι των φρούτων, όπως τα μήλα, τα ροδάκινα ή αχλάδια?
• Μισή ώρα αργότερα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι ή ισχυρή καφέ χωρίς κρέμα?
• αμέσως μετά την προπόνηση, συνιστάται να τρώτε για 20 λεπτά. Αυτή είναι η στιγμή για ένα γεύμα είναι πιο ευνοϊκό?
• και το φαγητό, το οποίο θα βοηθήσει να καθορίσει το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, μπορεί να είναι όπως: πατάτες, στήθος κοτόπουλου, ρύζι και ασπράδια αυγών. Ωστόσο, εδώ συνιστάται να τρώνε λαχανικά, γιαούρτι, τυρί cottage, μαρμελάδα και φρούτα?
• καφέ, το τσάι, η σοκολάτα και το κακάο ποτό μετά την άσκηση δεν είναι επιθυμητή?
• και πλύνετε κάτω όλα αυτά τα τρόφιμα είναι καλύτερα μούρων ή χυμό σταφυλιών.

Η κατανάλωση νερού είναι επίσης μια σημαντική στιγμή στον αθλητισμό. Ο αθλητισμός δίαιτα χωρίς αρκετό υγρό χάνει το νόημά της. Το νερό είναι καλύτερο να πίνουν μη ανθρακούχα. Και τώρα για την προσφορά ενός ειδικού νερού για την εκπαίδευση. Είναι πωλείται σε φιάλες, οι οποίες έχουν ένα πώματος δοχείου. Και ένα ποτήρι νερό για να πίνουν για 20 λεπτά πριν από την προπόνηση. Και τότε, μέσα στην τάξη, κάθε 15-20 λεπτά, αλλά σε μικρή ποσότητα.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η μυϊκή μάζα είναι βαρύτερο από το λίπος. Ως εκ τούτου, κατά την καύση του λίπους και προπόνηση με βάρη, το βάρος σας μπορεί να μην μειωθεί, και το αντίστροφο - να αυξηθεί. Και εδώ είναι καλύτερο να επικεντρωθεί στα ρούχα. Αν τα παντελόνια αρχίζουν να μειώνονται, τόσο η άσκηση και η διατροφή τους δόθηκε το αποτέλεσμα και μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε στη συνέχεια.